schema goed slecht ???

[seppeeex]

goed schema of niet??

1m rust tussen sets

day1 borst en triceps
3x10 flat bench press
3x10 incline bench press
3x10 dumbell flyes
4x10 tricep body dips
3x10 skull crushers

day2 rug en biceps
3x10 back row
3x10 stiff legged deadlift
3x10 deadlift
3x10 pull up
3x10 dumbell curl
3x10 hammer curl

day3 schouders
3x10 seated dumbell press
3x10 dumbell lateral raise
3x10 dumbell front raise
3x10 shrugs

day4 benen
3x10 squat
3x10 stiff legged deadlift
kuitoefening ??


zijn de reps enzo goed ??

[Saint2D]

als het doel massa is zitten de reps wel goed voorlopig. je zult wel merken dat je lichaam de reps snel gewoon zal worden dus die pas je meestal rond de 4 a 5 weken aan...
probeer iets meer aandacht in de benen te steken ook. quads dan voral bedoel ik. en kuiten mag je idd ook wel trainen. is een zeer moeilijke spier om te doen groeien bij meeste mensen dus daar ga je wel op vloeken.

[marnop]

waarom bij rug de stiff legged deadlift? Ik vind het wat weinig oefeningen bij benen.
reprange kan wel zo. Is een mooi aantal om vanuit te gaan experimenteren mettertijd naar wat voor jou het beste werkt.

[dynobet]

je schoudertjes krijgen 12 sets, en je quads + hams en kuiten krijgen er alledrie maar 3? ik denk dat het schema als volgt, al wat beter is.


2 minuten rust tussen sets
(sets zijn exclusief opwarm sets).

day 1 benen
4x10 squat
3x10 stiff legged deadlift
2x10 leg press
2x10 leg curl
3x10 calf raise

day 2 borst, schouders en triceps
3x10 flat bench press
3x10 incline dumbell press
2x10 dumbell flyes
3x10 seated dumbell shoulder press
3x10 dumbell lateral raise
3x10 tricep body dips
3x10 skull crushers

day 3 benen
4x10 squat
3x10 stiff legged deadlift
2x10 leg press
2x10 leg curl
3x10 calf raise

day 4 rug en biceps
4x10 pull up
3x10 back row
3x10 t-bar row
2x10 shrugs
2x10 face pull
3x10 dumbell curl
3x10 hammer curl
-----------------------------

succes

[seppeeex]

je schoudertjes krijgen 12 sets, en je quads + hams en kuiten krijgen er alledrie maar 3? ik denk dat het schema als volgt, al wat beter is.


2 minuten rust tussen sets
(sets zijn exclusief opwarm sets).

day 1 benen
4x10 squat
3x10 stiff legged deadlift
2x10 leg press
2x10 leg curl
3x10 calf raise

day 2 borst, schouders en triceps
3x10 flat bench press
3x10 incline dumbell press
2x10 dumbell flyes
3x10 seated dumbell shoulder press
3x10 dumbell lateral raise
3x10 tricep body dips
3x10 skull crushers

day 3 benen
4x10 squat
3x10 stiff legged deadlift
2x10 leg press
2x10 leg curl
3x10 calf raise

day 4 rug en biceps
4x10 pull up
3x10 back row
3x10 t-bar row
2x10 shrugs
2x10 face pull
3x10 dumbell curl
3x10 hammer curl
-----------------------------

succes

waarom 2 dagen benen trainen
recupereren ze dan niet moeilijk ??