mijn trainingsschema

[rotop]

hallo allemaal,
Ik ben een jongen van 16 jaar, ik doe al 5 maanden aan fitness en ben nu al zo'n 6kg aangekomen en bf is een klein beetje omlaag gegaan
gewicht: 65kg
lengte: 1,73m
BF: 9%

mijn nieuwe trainingsschema:
maandag: triceps-borst-schouders-traps
dinsdag: benen
woensdag: biceps-rug-abs
donderdag: triceps-borst-schouders-traps
vrijdag: benen
zaterdag: rustdag
zondag: biceps+rug+abs

dus zo'n 2x per week elke spiergroep trainen en zo'n 72 uur rust per spiergroep voor maximale herstel want ik merk dat ik beter presteer als ik ruim meer dan 48 uur rust heb gehad als ik dezelfde spiergroep weer ga trainen.
Ik train zo'n 45min per training.
Wat vinden jullie ervan?

[Manke Nelis]

Welke oefeningen doe je op welke dagen?
Ik ben bezig zelf een schema te maken dus zit hier en daar te spieken.

Schema op zich durf ik niks van te zeggen omdat ik er (nog) te weinig kaas van heb gegeten.

[Torque]

Traps bij rug pakken, verder vind ik het schema te zwaar voor je qua ervaring en leeftijd. Zal gewoon een fullbody of een ub/lb split pakken.

[Hooligan]

Je doet veel maar dan ook echt VEEEELL te veel oefeningen

Ga een fatsoenlijk ub/lb schema trainen mag 4 x pw en zorg dat je dus idd die 72 uur rust erin hebt ,als je dat dan nog nodig bent want je zult snel merken dat je na 48 ook hersteld bent , zo niet dan beter op voeding letten !

Het is niet zo dat degene die het meest traint het hardst groeit

[marnop]

Je doet veel maar dan ook echt VEEEELL te veel oefeningen

waar staan de oefeningen dan vermeld?

[marnop]

jongens een UB/LB of FB is niet persee beter......

[Torque]

jongens een UB/LB of FB is niet persee beter......

dat wordt ook niet gezegt, het gaat er gewoon om dat een 6 daags split overkill is als je kijkt naar zijn leeftijd en trainingservaring.

[marnop]

dat wordt ook niet gezegt, het gaat er gewoon om dat een 6 daags split overkill is als je kijkt naar zijn leeftijd en trainingservaring.

dan kan hij ook naar een 3 of 4 daagse split dus.
6 dagen trainen hoeft ook niet persee overkill te zijn, we weten niet met welke intensiteit TS traint. We kunnen in dit geval alleen uitgaan van eigen ervaringen.
Ik ga er ook altijd vanuit dat UB/LB en FB overkill is..... iig met de intensiteit die de gemiddelde BB'er gebruikt.

[Knulletje]

dat wordt ook niet gezegt, het gaat er gewoon om dat een 6 daags split overkill is als je kijkt naar zijn leeftijd en trainingservaring.

Zal ook weer aan de intensiteit van de training liggen.
En zijn idee voor 72uur rust voor de spiergroepen is helemaal zo dom nog niet.

[Torque]

jullie hebben ook allebei gelijk, maar het gaat er om dat deze jongen 16 is en 5 maanden traint. uitvoering zal nog zeker niet optimaal zijn en naar je lichaam luisteren leer je meestal ook pas op een later stadium. Ik kan mezelf nog herinneren op die leeftijd, ging overal onbezonnen in. Daarom raad ik een 6daags split af.

[Hooligan]

waar staan de oefeningen dan vermeld?

Oke pietje precies hij doet zoveel !

[rotop]

Traps bij rug pakken, verder vind ik het schema te zwaar voor je qua ervaring en leeftijd. Zal gewoon een fullbody of een ub/lb split pakken.

maar ik werk ook niet, ik slaap zo'n 9 uur per dag en heb 3 maanden zomervakantie:P

[rotop]

Je doet veel maar dan ook echt VEEEELL te veel oefeningen

Ga een fatsoenlijk ub/lb schema trainen mag 4 x pw en zorg dat je dus idd die 72 uur rust erin hebt ,als je dat dan nog nodig bent want je zult snel merken dat je na 48 ook hersteld bent , zo niet dan beter op voeding letten !

Het is niet zo dat degene die het meest traint het hardst groeit

nee maar spierpijn zelf gaat ook wel over na 48 uur maar ik merk gewoon als ik een nog meer rust heb gehad dat ik gewoon nog beter presteer

[marnop]

Oke pietje precies hij doet zoveel !

gheheh maarreuhhh bodybuilding is precisie werk he..... intensiteit x volume x voeding en alles nauw op elkaar afgestemd tot in detail.

6x per week...ach. als de intensiteit en herstel het toelaten is het niet teveel. of het optimaal effectief en veilig is is een andere vraag.

[rotop]

Traps bij rug pakken, verder vind ik het schema te zwaar voor je qua ervaring en leeftijd. Zal gewoon een fullbody of een ub/lb split pakken.

met traps bedoel ik alleen bovenkant traps(die je traint met shrugs,shoulder raises) en de rest maak ik af met rug trainingen