trainingschema aanpassen??

[trainhardorgohome]

hey

deze schema hanteer ik nu bedoeling is dat ik elke week gewicht verhoog met 2,5 zit nu in week 3...

4 sets en 8 herhalingen max gewicht zoveel mogelijk herhalingen
maandag
borst triceps
Bandrukken top 5x 107,
Schuinbankdrukken top 5x 87,5
Flys top 17,5
Dips 4x6
Triceps cable pulldown breed en smal top 5x37,5

Woensdag rug biceps
Deadlift 5x 110 max
Pullup breed 4x6 small biceps 4x6. 10x met voeten op banje
Latpull down. Max 7x65
Zagen 8x30 per arm max
Bent over barbell row 6x70 met stang
Biceps standing barbel curl breed en smal max 37,5 dus breed 4 sets van 8 en smal 4 sets van 8

Vrijdag schouders en benen
Sqaud max 5x110
Legg press max 3x180
leg curl 7x 50
leg extention 8x60
schouders mp voor en achter 8x65 en achter 8x55 max
seated schoulder press8x26 kilo per arm
standing front raise5x18 max
standing side raise 5x18 max
upright row 6x27,5 .

zaterdag: armen dag
dips 4x6
pullup bicep6x24
standing barbell curl breed 37,5 top
standing barbell curl small 37,5 max
cable pulldow breed 37,5 max
cable pulldown small 37,5 max

graag feedback op deze schema is dit goed zo of moet ik dingen aanpassen

oefeningen erbij of weglaten graag advies...

[adon1s]

Vertel mij nu eens hoe je elke week met 2,5kg kan verhogen als je in week 1 al maximaal gaat?? De kunst is juist te 'cyclen' en zo op te bouwen naar een zwaarder gewicht. Elke training tot fail zet geen (of maar voor kort) zoden aan de dijk. Bijv. beginnen met je 12rep max en daar 4x8hh. mee doen, week erop 2,5kg erbij, week erna weer enz.

[trainhardorgohome]

bij me eerste week begon ik ietsjes onder me max. bankdrukken was 110 max 2x
ik begon met dit schema dus op 102,5 in week 1, zit nu op week 3 107,5 dus volgende week op 110 wat toen me max was hoop dan dat ik volgende week 4x110 kan drukken of 2 x112,5 dan ben ik over me max heen en zo opbouwend tot ik gewicht niet meer verhogen kan of meer reps kan maken.en dan t gewicht aanhoud en verder train om me max weer te verhogen...of doe ik t helemaaal verkeerd zo??
ook heb ik nu in deze schema 1 dag rust tussen de training dagen om beter te herstellen

[marnop]

waarom train je je armen extra op zaterdag? Lopen die zo erg achter ofzo?

[trainhardorgohome]

erg achter lopen doen ze niet maar hoop dat ze zo wat sneller groeien of denk je dat t overbodig is extra armen dag?

[adon1s]

Als je elke week kan verhogen en het lukt nog ook is dat natuurlijk top! Wat ik zeg: Dit kan je niet tot in den treure doen, anders zou iedereen nu ongeveer 300kg banken. Er komt een punt waarop je gaat stagneren, wees dan wat spaarzamer met tot faillure trainen.

[trainhardorgohome]

oke als ik dan tot zo punt kom dat ik niet meer verder kom met gewicht wat is dan het beste wat ik kan doen... ??

[trainhardorgohome]

iemand ??

[dynobet]

je huidige max neem ik als wat je kan.
week 1 alle gewichten 80% van wat je nu kan (zelfde reps).
week 2 alle gewichten 90% van wat je nu kan (zelfde reps)
week 3 alle gewichten 95% van wat je nu kan (max reps -1)
week 4 alle gewichten 100% van wat je nu kan (max reps -1)
week 5-6-7-8 probeer je boven je oude max uit te werken. bijv op de hoofd oefeningen 2.5 kilo per week toevoegen.

dus stel je doet nu 5x107.5 als max, en je hangt vast.
week 1: 5x85 kilo
week 2: 5x95
week 3: 5x102.5
week 4: 5x107.5
week 5: 5x110
week 6: 5x112.5
etc etc.

Je assist oefeningen voor bankdrukken, doe je tussen de 6-12 herhalingen. alles max reps -1. (in de opbouwende fase houd je de assists ook lichter als normaal).

Dit is een mogelijke manier.

[trainhardorgohome]

oke thanks voor de info dynobet stel ik zeer op prijs!
dan ga ik dit doen zoals beschreven staat...grzz