Full body workout progressie

[markousa]

Ben nu 4weken bezig met een fullbody work out. 3/4 in de week met 1dag rust ertussen.

10min crosstrainer
3x12 squatten
3x12 deadlift
3x7 chin up (opbouwend)
3x12 schouders dumbell press
3x12 flat dumbell press
3x12 side raise
3x12 standing barbell curl
3x12 seated cable row
3x12 standing barbell curl
3x12 tricep pushdown
3x12 shrug
4x25 crunches/side crunches
3x12 Hyperextension
20min hit crosstrainer, hartslag rond 120 tijdens rust en HIT 150/160

Met de 3set van bijna elke oefening haal ik de 12reps niet altijd waardoor ik er maar 10 doe of laatste set in gewicht lager gaat. (vb tricep push: 12x45, 12x50, 10x55 of 12x45, 12x50, 12x50/45)
Op en aanmerkingen zijn welcome

Voedingschema is goed te doen behalve in de weekeinde dan heb ik geen vast ritme, krijg wel de goede hoeveelheid binnen word alleens soms om 11uur wakker inplaats van 6uur smorgens door de weeks. 1Junk dag in de week (patatje/vlink stuk vlees etc...) Avond eten is vaak groenten/kip/rijst en drink 2-3liter water op 1dag. 1blikje redbull perdag
Op en aanmerkingen zijn welcome op het schema.

Hoor van mensen in mijn omgeving dat de rust veels te kort is als ik fullbody 3dagen in de week doet... klopt dit?

progressie gewichten zijn aardig om hoog gegaan in vrij korte tijd naar mijn idee. ben 3kilo afgevallen in deze 4weken volgende week mijn vetpercentage opmeten om te kijken hoeveel hier van af is.

[GespierdeMug]

Je hebt way to much oefeningen in je schema, kijk eens naar andere voorbeelden van FB schema's en verdeel je oefeningen wat meer. Voedingsschema kan ik nu helaas niet bekijken.

[markousa]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

heb mijn Full body schema uit dit topic gehaald.
Voordat ik was begonnen, had ik een topic aangemaakt met dit schema erin (enige opmerking was dat squatten en deadlift als eerst moesten omdat dit heel veel energie kost)

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

[axel1994]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

heb mijn Full body schema uit dit topic gehaald.
Voordat ik was begonnen, had ik een topic aangemaakt met dit schema erin (enige opmerking was dat squatten en deadlift als eerst moesten omdat dit heel veel energie kost)

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

Ik zie dat schema nergens staan of bedoel je dit:

cardio warming up 10 minuten

squat

dumbbell lunges
chin up / pull-up
bent over cable row
flat dumbbell press
schouders dumbell press
side raise
standing barbell curl
triceps push down
leg raises
crunches

cardio 20 minuten

3x12 squatten
3x12 deadlift
3x7 chin up (opbouwend)
3x12 schouders dumbell press
3x12 flat dumbell press
3x12 side raise
3x12 standing barbell curl
3x12 seated cable row
3x12 standing barbell curl
3x12 tricep pushdown
3x12 shrug
4x25 crunches/side crunches
3x12 Hyperextension

waarom 2 curls?

[inferno_0666]

Ik vind het maar een raar fb schema. Voor schouders en armen doe je meerdere oefeningen en dat doe je dus 3x per week. En dan nog 3x per week deadliften en nog wel met hoge repetities. Ok, 3x per week deadliften kan wel maar dan moet je wat inkorten op de andere oefeningen en een dergelijk programma volg je wanneer je een goede basis hebt.

Maar goed, het is logisch dat je toch progressie maakt. Als je net begint dan maakt het vaak niet uit, je maakt toch wel progressie.

In een FB programma ligt de focus op de compounds. Er zitten nogal veel isolatie-oefeningen in jou schema.

[markousa]

Ik zie dat schema nergens staan of bedoel je dit:


cardio warming up 10 minuten
squat

dumbbell lunges
chin up / pull-up
bent over cable row
flat dumbbell press
schouders dumbell press
side raise
standing barbell curl
triceps push down
leg raises
crunches
cardio 20 minuten

3x12 squatten
3x12 deadlift
3x7 chin up (opbouwend)
3x12 schouders dumbell press
3x12 flat dumbell press
3x12 side raise
3x12 standing barbell curl
3x12 seated cable row
3x12 standing barbell curl
3x12 tricep pushdown
3x12 shrug
4x25 crunches/side crunches
3x12 Hyperextension

waarom 2 curls?

ik heb mijn FB daaruit gehaald ja, wat aanpassingen en een topic van gemaakt en geen negatieve berichten erover gehad. 2curls is foutje, moet 1x zijn.

Ik vind het maar een raar fb schema. Voor schouders en armen doe je meerdere oefeningen en dat doe je dus 3x per week. En dan nog 3x per week deadliften en nog wel met hoge repetities. Ok, 3x per week deadliften kan wel maar dan moet je wat inkorten op de andere oefeningen en een dergelijk programma volg je wanneer je een goede basis hebt.

Maar goed, het is logisch dat je toch progressie maakt. Als je net begint dan maakt het vaak niet uit, je maakt toch wel progressie.

In een FB programma ligt de focus op de compounds. Er zitten nogal veel isolatie-oefeningen in jou schema.

Ik voel me er lekker bij, progressie is goed daarom vraag ik ook feedback
Had wel een IDEE dat het to much was aan geisoleerde oefeningen.
3x in een de week squatten en deadlift moet ik zeggen is wel zwaar
zal weer eff stickies lezen voor een FB schema..

[markousa]

10min warm up

3x12 squatten (legs)
3x12 deadlift (back)
3x12 flat dumbell press (chest)
3x12 schouders dumbell press (shoulders)
3x12 standing barbell curl (biceps)
3x12 tricep pushdown (triceps)
4x25 crunches/side crunches (abs)
3x12 Standing Calf Raises (calves)

20min cardio

3dagen in de week met 1dag rust ertussen. Dit komt denk ik meer in de buurt van een juist FB schema

[akito]

juist now we're talking, stuk beter