Tweet
nieuw trainingsschema focus rug/benen
Hallo iedereen,
Ik fitness nu al 3 weken redelijk serieus. Ik heb vorig jaar thuis getraind met gewichtjes van 10 kg. Ik ben de laatste jaren fitness leuk gaan vinden dus ben het nu weer op gaan pakken. Mijn doel is om een beetje gespierd lichaam te krijgen
Mijn stats nu zijn:
21 jaar
1,72
64 kg
vetpercentage jaar gemeten en ze zeiden dat die 12 procent was (via weegschaal gemeten) leek me erg laag voor mij denk eerder dat die rond de 15 -20 zit.
Mijn trainingschema die ik nu hanteer is een ABA schema. Dus 2 soorten trainingen waarbij ik er 3 doe in de week:
Woensdag:
Rug:
- Chinnen (handpalm van je af) 4*8
- Deadlift 4*8
- Cable Wide Grip Seated Row 4* 8
Biceps:
- standing biceps curl 4*10
Schouders:
- shoulder press dumbell 4*10
- lateral raise 4*10
Vrijdag:
Benen: (squat is niet mogelijk in mijn gym)
- leg press 4*8 (mijn knieen komen voorbij mijn voeten als ik in een rechte lijn van de beweging kijk, maakt dit uit.
- Lunges 5*8
- Hip abductor 4*8
Borst:
- Benchpress 4*8
Kuiten:
- lever standing calves raises
De training van woensdag herhaalt zich zondag en dan de training van vrijdag dan weer woensdag.
Bij een van de 3 trainingen in de week doe ik ook iets voor cardio, 1 uur lang om toch aan mijn conditie te werken.
Ik wil bij mijn trainingen me vooral focussen op benen en rug. Ik heb redelijk smalle benen en redelijk smalle rug. Borstspieren zijn al redelijk ontwikkeld t.o.v. rest van mijn lichaam.
Is dit een goed schema, rekening houden met dat ik geen squat kan doen.
Groet,
Rboe
Ik fitness nu al 3 weken redelijk serieus. Ik heb vorig jaar thuis getraind met gewichtjes van 10 kg. Ik ben de laatste jaren fitness leuk gaan vinden dus ben het nu weer op gaan pakken. Mijn doel is om een beetje gespierd lichaam te krijgen
Mijn stats nu zijn:
21 jaar
1,72
64 kg
vetpercentage jaar gemeten en ze zeiden dat die 12 procent was (via weegschaal gemeten) leek me erg laag voor mij denk eerder dat die rond de 15 -20 zit.
Mijn trainingschema die ik nu hanteer is een ABA schema. Dus 2 soorten trainingen waarbij ik er 3 doe in de week:
Woensdag:
Rug:
- Chinnen (handpalm van je af) 4*8
- Deadlift 4*8
- Cable Wide Grip Seated Row 4* 8
Biceps:
- standing biceps curl 4*10
Schouders:
- shoulder press dumbell 4*10
- lateral raise 4*10
Vrijdag:
Benen: (squat is niet mogelijk in mijn gym)
- leg press 4*8 (mijn knieen komen voorbij mijn voeten als ik in een rechte lijn van de beweging kijk, maakt dit uit.
- Lunges 5*8
- Hip abductor 4*8
Borst:
- Benchpress 4*8
Kuiten:
- lever standing calves raises
De training van woensdag herhaalt zich zondag en dan de training van vrijdag dan weer woensdag.
Bij een van de 3 trainingen in de week doe ik ook iets voor cardio, 1 uur lang om toch aan mijn conditie te werken.
Ik wil bij mijn trainingen me vooral focussen op benen en rug. Ik heb redelijk smalle benen en redelijk smalle rug. Borstspieren zijn al redelijk ontwikkeld t.o.v. rest van mijn lichaam.
Is dit een goed schema, rekening houden met dat ik geen squat kan doen.
Groet,
Rboe
