Hoe moet het nu eigenlijk?

[ramones]

Nu wil ik alles op orde hebben zodat ik de komende tijd flink kan trainen. Ik heb alleen weinig verstand van het samenstellen van een voedingsschema en trainschema. Inderdaad, kant en klaren zijn te vinden maar dat gaat niet werken denk ik.

Ik heb me laten wegen op de sportschool, maar hoe betrouwbaar is zo'n bonnetje? Hoe kom ik aan de juiste lichaamscijfers?

Hoe begin ik met het samenstellen en het maken van een goed eetschema voor (clean) bulken? Voeding is tenslotte DE basis toch?

Ik wil dit zo graag maar zonder hulp gaat het nooit lukken
Als iemand mij 1 op 1 zou willen helpen...GRAAG!

[Teddek]

Het is verstandig om je in te lezen op het forum.
Zie Zomer Stickies. daar vind je ook UB/LB schema.

[pescatore]

cutten doe je niet op 13% dat is afvallen meer niet.

krijgen we dit weer. Niemand meer afvallen cutten noemen aub. Robbie vind dat niet leuk en het verschil is heel relevant voor iemand die vet wilt verliezen!

[ramones]

Ik heb even mijn huiswerk gemaakt

21 jaar
180cm

(4punts meting sportschool)
Gewicht 72,9kg
Vetpercentage 12,9%
Vetmassa 9,4kg
Vetvrijemassa 63,5kg
Spiermassa 60,3kg

BMI 22,5

BMR = 1823 Kcal
Onderhoud = 2826 Kcal (berekend via calculator)

3,0 gram x 63,5 vet vrije massa = 190 gram eiwitten x 4 = 760 Kcal
1,0 gram x 63,5 vet vrije massa = 63 gram vet x 9 = 567 Kcal


2826 - 760 - 567 = 1499 Kcal : 4 = 374,75 gram koolhydraten


Doel
Spiermassa en bodyfat beperken = 250 Kcal boven behoefte op sportdag en 100 Kcal onder op rustdag

2826 Kcal + 250 Kcal = 3076 Kcal (sportdag)
2826 Kcal - 100 Kcal = 2726 Kcal (rustdag)

Is dit goed en kan ik hiermee een voedingsschema opmaken? Verder heb ik gekozen voor UB/LB schema.

[Hooligan]

Mijn trainschema is bovenaan te vinden. Wat is UB/LB schema? Kan je een link geven?

Misschien kun je af en toe zelf ook wat opzoeken ?

krijgen we dit weer. Niemand meer afvallen cutten noemen aub. Robbie vind dat niet leuk en het verschil is heel relevant voor iemand die vet wilt verliezen!

Jij maakt best wel vaak erg irritante opmerkingen vind ik, posthunting ? of gewoon een vervelend karakter ?

OT : Cutten heb ik altijd al volgt gezien

Eerst ( clean ) bulken en daarna cutten..

Dus als iemand begint met trainen op 22 % en graag wat kwijt wil zie ik dat ook als afvallen..

Kom je vanaf de 12 % maar bulk je naar 18 % en ga je daarna weer terug naar 12 dan zie ik dat als cutten

Maarja, begrijp dus dat er nog wat onduidelijkheden over bestaan !

[R2D2]

Ik zou cutten ook meer zien als het 'finetunen' van spierdefinitie d.m.v. voeding.
Dit zou dus alleen lukken wanneer je vetpercentage al laag is.

Maar ja, het komt er op neer dat je vet verbrandt en dat is nou ook net de bedoeling van afvallen (in termen van fitness / BB).
Dus geef het beestje maar een naam.

[inferno_0666]

Kom je vanaf de 12 % maar bulk je naar 18 % en ga je daarna weer terug naar 12 dan zie ik dat als cutten

Eigenlijk ben je wel vreemd bezig als jij je vetpercentage van 12% naar 18% laat oplopen. Dat is behoorlijk wat vetmassa en met een betere aanpak is dat onnodig.

Ik zou cutten ook meer zien als het 'finetunen' van spierdefinitie d.m.v. voeding.
Dit zou dus alleen lukken wanneer je vetpercentage al laag is.

Daar ben ik het wel mee eens.

[ramones]

Ik heb even mijn huiswerk gemaakt

21 jaar
180cm

(4punts meting sportschool)
Gewicht 72,9kg
Vetpercentage 12,9%
Vetmassa 9,4kg
Vetvrijemassa 63,5kg
Spiermassa 60,3kg

BMI 22,5

BMR = 1823 Kcal
Onderhoud = 2826 Kcal (berekend via calculator)

3,0 gram x 63,5 vet vrije massa = 190 gram eiwitten x 4 = 760 Kcal
1,0 gram x 63,5 vet vrije massa = 63 gram vet x 9 = 567 Kcal


2826 - 760 - 567 = 1499 Kcal : 4 = 374,75 gram koolhydraten


Doel
Spiermassa en bodyfat beperken = 250 Kcal boven behoefte op sportdag en 100 Kcal onder op rustdag

2826 Kcal + 250 Kcal = 3076 Kcal (sportdag)
2826 Kcal - 100 Kcal = 2726 Kcal (rustdag)

Is dit goed en kan ik hiermee een voedingsschema opmaken? Verder heb ik gekozen voor UB/LB schema.

Iemand die mij nog eventjes kan helpen

[Hooligan]

Eigenlijk ben je wel vreemd bezig als jij je vetpercentage van 12% naar 18% laat oplopen. Dat is behoorlijk wat vetmassa en met een betere aanpak is dat onnodig

ik nam het ook als voorbeeld inferno

zelf nog nooit boven de 12% geweest en wil ik graag zo houden! deze jonge houd niet zo van cutten met een c!

[Teddek]

Iemand die mij nog eventjes kan helpen

Je vergeet op kt dagen dat je voeding/energie extra nodig hebt om te trainen maar ook voor herstel/ massa

[ramones]

Je vergeet op kt dagen dat je voeding/energie extra nodig hebt om te trainen maar ook voor herstel/ massa

2826 Kcal dagelijkse behoefte + 250 Kcal = 3076 Kcal op de kt dag.

Klopt dit zo?

[Teddek]

is die 2826 onderhoud?

probeer het gewoon 4 weken, ieder lichaam is anders.

[ramones]

is die 2826 onderhoud?

probeer het gewoon 4 weken, ieder lichaam is anders.

Dat is inderdaad mijn onderhoud. Als mijn berekening klopt tenminste...

[Fossah]

een berekening is 1. Nu in de praktijk uitproberen.. je onderhoud uitvogelen is gewoon tering moeilijk.

[Robbie1970]

Wat is volgens jou wel echt cutten dan ? Single digits ?
Want in mijn ogen is iemand met 33% vet die traint op vetverlies in plaats van gewichtsverlies ook aan het cutten..

Istie ook maar dan met een K.