Hoe moet het nu eigenlijk?

[Patriciaaa]

En met -100 ga je geen massa bouwen. je komt tenslotte te kort.

Als het zo zwart-wit was, zou je ook niet spier kunnen winnen terwijl je vet verliest. Dat kan gewoon.

En zon calculator is gewoon een richtlijn, geen feit of vast gegeven.

[Teddek]

Ja wat allemaal niet kan.... kom jij anders een keer met advies op de proppen ipv alles te bekritiseren. Deze knaap snap het al niet dus maak het niet ingewikkelder dan het is.

je mag er trouwens vanuit gaan dat die berekening klopt, anders kunnen we wel ophouden....
daarnaast wil hij massa bouwen dus eet naar behoefte en ga liften! anders trek je jezelf vroeg of laat leeg of loop je tegen een plateau aan.

en ook heb ik al gezegt ga het gewoon proberen, maar er wordt weer duidelijk selectief gelezen...

en waarom een tussendoortje als je gewoon een fatsoenlijke maaltijd kan nemen.
Houd je metabolisme aan de praat door je meerder maaltijden te eten. Verdeel je koolhydraten evenredig zodat het overschot niet wordt opgeslagen.
en hetzelfde geld voor vetten en eiwitten verdeel deze evenredig zodat ze goed gebruikt worden.

[Robbie1970]

Verdeel je koolhydraten evenredig zodat het overschot niet wordt opgeslagen.
en hetzelfde geld voor vetten en eiwitten verdeel deze evenredig zodat ze goed gebruikt worden.

Hoe had jij dat dan in gedachte die evenredige verdeling?

[R2D2]

Selectief lezen, waar had ik dat eerder gehoord..?

[Kurk]

He Ramones, het eet gedeelte geloof ik nu wel, hoe zit het met training? Hoelang train je al? Jouw schema lijkt veel op wat ik eerst deed omdat ik dacht dat het zo hoorde, omdat die hele grote oude kerels in de sportschool het zo doen. Wat bij mij goed werkt is over te stappen naar 3x per week full body met heel veel nadruk op compound oefeningen. Squaten, deadliften, pull ups, military press, banken, rows en variaties daarop. Zo hard en intensief mogelijk trainen als je kunt.

[ramones]

He Ramones, het eet gedeelte geloof ik nu wel, hoe zit het met training? Hoelang train je al? Jouw schema lijkt veel op wat ik eerst deed omdat ik dacht dat het zo hoorde, omdat die hele grote oude kerels in de sportschool het zo doen. Wat bij mij goed werkt is over te stappen naar 3x per week full body met heel veel nadruk op compound oefeningen. Squaten, deadliften, pull ups, military press, banken, rows en variaties daarop. Zo hard en intensief mogelijk trainen als je kunt.

Ik ben een aantal jaar geleden 15 kilo afgevallen (was echt nodig). Sinds 2 jaar ben ik in de sportschool te vinden, maar door weinig begeleiding en kennis ben ik maar gewoon aan de gang gegaan. Nu vind ik het een goed moment om echt resultaat te boeken en vraag ik jullie, ervaren sporters, om wat hulp.

Mij lijkt het LB/UB schema (sticky) wel wat. Ik heb alle oefeningen op Youtube bekeken en aantekeningen gemaakt waar ik tijdens de oefeningen op moet letten.

Ik ben een aantal jaar geleden 15 kilo afgevallen (was echt nodig). Sinds 2 jaar ben ik in de sportschool te vinden, maar door weinig begeleiding en kennis ben ik maar gewoon aan de gang gegaan. Nu vind ik het een goed moment om echt resultaat te boeken en vraag ik jullie, ervaren sporters, om wat hulp.

Mij lijkt het LB/UB schema (sticky) wel wat. Ik heb alle oefeningen op Youtube bekeken en aantekeningen gemaakt waar ik tijdens de oefeningen op moet letten.

pak een training wat haalbaar is. kan je 4x trainen kan ub/lb goed zijn. met 3x pw volstaat een fb ook goed

[ramones]

Na wat adviezen van de sportschool heb ik mijn voeding aangepast op massa/krachtrainen. Prima zo?



21 jaar
180cm

(4punts meting sportschool)
Gewicht 72,9kg
Vetpercentage 12,9%
Vetmassa 9,4kg
Vetvrijemassa 63,5kg
Spiermassa 60,3kg

BMI 22,5

______________



Ontbijt
650 Kcal
33,0gr eiwit
86,2gr koolhydraten
16,8 gr vet

Kommetje melk met 5 eetlepels Brinta
2 boterhammen belegd 1 plak kipfilet
2 boterhammen belegd met pindakaas met nootjes + komkommer
__________________________________________________ ______

Tussendoor
490Kcal
22,2gr eiwit
82,6gr koolhydraten
5,0gr vet

4 boterhammen
2 plakken kipfilet
1 banaan
__________________________________________________ ______

Lunch
629Kcal
33,3gr eiwit
94,4gr koolhydraten
10,8 gr vet

2 boterhammen met 2 plakken kipfilet
2 boterhammen met appelstroop
Komkommer
500gr halfvolle melk
__________________________________________________ ______

Tussendoor
333Kcal
10,4gr eiwit
22,8gr koolhydraten
21,0gr vet

40 gram ongezouten pinda's
1 appel
__________________________________________________ ______

SPORTEN 17:30
__________________________________________________ ______

Avond
604Kcal
69,9gr eiwit
59,1gr koolhydraten
8,8gr vet

Rijst 165 gram (3 opscheplepels - 1=55gram)
Groente 150 gram (3 opscheplepels - 1=50gram)
Kipfilet 200 gram
__________________________________________________ _____

Voor het slapen
418Kcal
51,4gr eiwit
42,1gr koolhydraten
3,2gr vet

500 gr Franse magere kwark
Handje rozijnen

__________________________________________________ ______

Totaal 3027 Kcal

219,3 gr eiwitten
364,5 gr koolhydraten
65,4 gr vet
19,4 gr verzadigd
45,4 gr vezels