(foto) logje ano384

[ano384]

hey allemaal ,
ik ga dus dynobets zijn schema volgen en ga dus ook iedere week foto's plaatsen
en plaats nog alles wat erom heen hoort natuurlijk.
ik doe dit puur ter motivatie en omdat ik het makkelijk vind om het zo bij te houden!

mvg, jorn gerlofs

[xBrian]

Succes!

[Wengstertje]

Elke week foto's? 1 keer per maand is al veel. Per week ga je echt geen verschil kunnen zien.
Maar succes met je trainingen en je log

[ano384]

( dan zal ik wel elke maand foto's plaatsen)
vandaag benen gedaan:

squat:
warming up:

8x20kg

8x30kg
8x30kg
6x40kg
2x50kg

romanian deadlift
( heb ik niet gedaan ) omdat mijn oom deze oefening streng heeft afgeraden hij traint nou zo'n 10 jaar en is er 2x flink de mist mee in gegaan een beste blessure dus ik hoop dat jullie een ander alternatief voor deze oefening hebben.

leg press
11x115kg
8x130kg
10x115kg

legcurl:

11x70
10x85
10x85
( ik heb nog zwaarder geprobeerd maar in de 90 komt totaal geen beweging)

seated calf raises
( ik doe ze staand) omdat wij geen calf raises hebben ik deed dus stang op mijn nek plankje eronder en de hele tijd met de tenen omhoog...

14x30 ( was niet de bedoeling maar ik voelde niks)
12x40
12x45
volgende x 50 kg !

barbel roll out ( was veel te druk in de sportschool en het was de hele tijd vol in het kracht patser om het eventjes zo te zeggen dus ik heb thuis wat crunches gedaan) ik ga volgende x weer wat vroeger trainen ! dus goede leer voor de volgende x ! in de middag trainen !

[Robbie1970]

Elke week is beter hoor, dan zie je veel meer de progressie

[ano384]

kom net bij stage weg doe het in het bejaarden tehuis dus de mensen eten daar niet zoveel dus heb maar een mager bordje groente gehad

nu ff trainen !

[ano384]

bankdrukken:
8x40kg
6x40kg
6x40kg

chin ups:

1x3
1x3
1x3

ik kon in totaal maar 3x3 doen ik hoop dat ik over 3 a 4 weken minimaal 6 x kan !

incline dumbel press:
de uitvoering was goed maar de reps waren wat warrig omdat ik deze oefening nog nooit eerder had gedaan...

8x14
10x12
9x12

dumbel row:

rechtse schouder:

3x9

links schouder:

3x9

Rear laterals cable:

ik snapte deze oefening eerst niet dus heb een trainer gevraagd in de sportschool... ik heb deze oefening geprobeerd maar hij lukte mij helemaal niet en zelfs niet op het laagste gewicht... hij zei zelf ook dat dit wel een pittige oefening was en dat ik het met een dumbeltje moest proberen...??!!
heeft iemand anders suggesties voor deze oefening?

close grip bench press:

8x30
6x35 ( had hulp gehad )
8x30

bicep hammer curls:

8x9
10x8
10x8

( 9 was me wat te zwaar )
maar ik vind het vreemd want met de dumbel curl heb ik dumbels van 10kg

[Wessle]

Elke week foto's? 1 keer per maand is al veel. Per week ga je echt geen verschil kunnen zien.
Maar succes met je trainingen en je log

Ik wou het ook al zeggen inderdaad.
Foto's om de week zijn best demotiverend , in het begin zal je de verschillen al een beetje zien per week inderdaad.
Maar dit word na 2 maanden al veel minder.

Foto's kan je beter maken om de 6 weken joh.. zo zie je echt nog wel behoorlijke verschillen en dat werkt ( voor mij tenminste ) echt heel motiverend omdat je dan NOG harder gaat trainen zodat je NOG meer verschil ziet de volgende keer!

Succes met je workouts