Tweet
Algemeen schema fitness
Beste menschen,
Ik ben 21 jaar en student en ik ben sinds een week ongeveer bezig met fitness. Ik ben 202 cm lang en weeg ongeveer 95 kilo, vetpercentage alleen gemeten met een "heel nauwkeurige" digitale weegschaal en dat werd geschat op 18%. Indien dat klopt hoop ik dat naar beneden te krijgen, iets breder te worden en over het algemeen gewoon fitter te worden. Ik ben nog in de fase van het ontdekken wat voor mij het beste werkt maar ik dacht ik post alvast waar ik mee bezig ben voor het geval mensen nu al tips hebben. Ik heb me al aardig ingelezen op dit forum en andere websites en hoop dat ik nu een beetje op de goede weg ben. Hieronder volgt mijn algemene sportschema en daaronder de oefeningen die ik doe tijdens fitness. Ik hoop wat tips te krijgen over de verdeling van spiergroepen die ik train en de oefeningen die ik daarvoor uitvoer.
Maandag
08:00-08:30 zwemmen
09:00-10:00 fitness (rug & biceps)
Dinsdag
14:00-15:00 Tennis
20:00-21:30 Veldvoetbaltraining
Woensdag
12:45-13:30 zwemmen
14:00-15:00 squash
Donderdag
13:00-14:15 zaalvoetbal
14:30-15:30 fitness (Benen & Schouders)
Vrijdag
14:00-15:00 zaalvoetbal
22:15-23:00 zwemmen
Zaterdag
13:00-14:00 Squash
14:15-15:15 Fitness (Borst & Biceps)
Zondag
10:00-12:00 Veldvoetbal wedstrijd
Dit is ongeveer mijn sportschema per week. Af en toe haal ik dingen niet maar dit is meestal waar het op uit draait. Ik train mijn benen en schouders op donderdag, omdat ik deze het liefst niet teveel wil belasten vlak voor en na mijn wedstrijd op zondag. Voor de rest kan fitness, squash en tennis altijd wel een dag later of eerder plaatsvinden dan in dit schema.
Dan de oefeningen die ik uitvoer tijdens fitness. Ik begin altijd met ongeveer 6 min lopen, daarvoor heb ik meestal toch al gesport dus dat gebruik ik ook als opwarming en cardio. Ik probeer alle oefeningen op de volgende manier uit te voeren 3 sets van 8 reps met afwisseling van de spiergroep om de oefening.
Borst en Triceps
T: French Presses
B: Flat Chest Presses
T: Triceps Kickbacks
B:Flat Chest Flies
T: Lying EZ Bar Triceps Extension
B: Straight Arm Pullover
Rug en Biceps
B: EZ Bar Curl
R: Hyperextensions
B: Hammer Curl
R: Dumbbell Shrug
B: Incline Dumbbell Curl
R:Wide Grip Lat Pulldown
Schouders en Benen
B: Barbell Squat
S: One Arm Sided Laterals
B: Dumbbel Lunges
S: Power Partials
B: Stiff Legged Dumbbell Deadlift
S: Seated Dumbbell Press
De combinatie van spiergroepen heb ik via een aantal websites. Ik kon niet echt hele goede onderbouwingen vinden waarom het zo zou moeten en ik zag een aantal verschillende combinaties alleen deze kwam het vaakst voor. Ik ben op dit moment bezig met het bepalen van gewichten van de oefeningen dus die kan ik nu nog niet geven. Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en of jullie op- of aanmerkingen hebben.
Groeten Michiel
Ik ben 21 jaar en student en ik ben sinds een week ongeveer bezig met fitness. Ik ben 202 cm lang en weeg ongeveer 95 kilo, vetpercentage alleen gemeten met een "heel nauwkeurige" digitale weegschaal en dat werd geschat op 18%. Indien dat klopt hoop ik dat naar beneden te krijgen, iets breder te worden en over het algemeen gewoon fitter te worden. Ik ben nog in de fase van het ontdekken wat voor mij het beste werkt maar ik dacht ik post alvast waar ik mee bezig ben voor het geval mensen nu al tips hebben. Ik heb me al aardig ingelezen op dit forum en andere websites en hoop dat ik nu een beetje op de goede weg ben. Hieronder volgt mijn algemene sportschema en daaronder de oefeningen die ik doe tijdens fitness. Ik hoop wat tips te krijgen over de verdeling van spiergroepen die ik train en de oefeningen die ik daarvoor uitvoer.
Maandag
08:00-08:30 zwemmen
09:00-10:00 fitness (rug & biceps)
Dinsdag
14:00-15:00 Tennis
20:00-21:30 Veldvoetbaltraining
Woensdag
12:45-13:30 zwemmen
14:00-15:00 squash
Donderdag
13:00-14:15 zaalvoetbal
14:30-15:30 fitness (Benen & Schouders)
Vrijdag
14:00-15:00 zaalvoetbal
22:15-23:00 zwemmen
Zaterdag
13:00-14:00 Squash
14:15-15:15 Fitness (Borst & Biceps)
Zondag
10:00-12:00 Veldvoetbal wedstrijd
Dit is ongeveer mijn sportschema per week. Af en toe haal ik dingen niet maar dit is meestal waar het op uit draait. Ik train mijn benen en schouders op donderdag, omdat ik deze het liefst niet teveel wil belasten vlak voor en na mijn wedstrijd op zondag. Voor de rest kan fitness, squash en tennis altijd wel een dag later of eerder plaatsvinden dan in dit schema.
Dan de oefeningen die ik uitvoer tijdens fitness. Ik begin altijd met ongeveer 6 min lopen, daarvoor heb ik meestal toch al gesport dus dat gebruik ik ook als opwarming en cardio. Ik probeer alle oefeningen op de volgende manier uit te voeren 3 sets van 8 reps met afwisseling van de spiergroep om de oefening.
Borst en Triceps
T: French Presses
B: Flat Chest Presses
T: Triceps Kickbacks
B:Flat Chest Flies
T: Lying EZ Bar Triceps Extension
B: Straight Arm Pullover
Rug en Biceps
B: EZ Bar Curl
R: Hyperextensions
B: Hammer Curl
R: Dumbbell Shrug
B: Incline Dumbbell Curl
R:Wide Grip Lat Pulldown
Schouders en Benen
B: Barbell Squat
S: One Arm Sided Laterals
B: Dumbbel Lunges
S: Power Partials
B: Stiff Legged Dumbbell Deadlift
S: Seated Dumbbell Press
De combinatie van spiergroepen heb ik via een aantal websites. Ik kon niet echt hele goede onderbouwingen vinden waarom het zo zou moeten en ik zag een aantal verschillende combinaties alleen deze kwam het vaakst voor. Ik ben op dit moment bezig met het bepalen van gewichten van de oefeningen dus die kan ik nu nog niet geven. Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en of jullie op- of aanmerkingen hebben.
Groeten Michiel
