Nieuwe gym: trainingsschema

[blue_eye]

Heb dus een nieuwe fitness en ze hebben me daar dus een schema gegeven. Ik trainde altijd 4 dagen per week, alles 1 keer per week, maar dat schema hebben ze dus gewoon weg gelachen.

Ze hebben me nu dit schema gegeven:

Dag 1: 4 sets 8-12 hh elke oefening 80% 1RM

Squat
Horizontale Legpress
Legcurl
Legextension

seated military press
dumbell front raise hammer grip
Side raises
cable back shoulder oefening (weet juiste naam niet)

Dag 2: 4x8-12 80% 1RM

deadlift
pull ups breed 4 x lichaamsgewicht
seated cable row
reverse lat pulldown brede grip
dumbell row
dumbell shrugs

barbell biceps curl ez bar
dumbell biceps curl

Dag 3: 4x8-12 80% 1RM

flat bench dumbell press
Incline dumbell press
Incline dumbell flye
cable flye
dips (3 sets zoveel mogelijk: als ik meer dan 12 herhalingen kan dan week erop met gewicht)

Triceps rope pulldown
Triceps pushdown

Dag 4: rust

Dag 5: 3x 6-8 herhalingen 90-95% 1RM

Squat
verticale Legpress
machine hacksquat
adduction
abduction

dumbell shoulder press
barbell front raise
cable side raises
dumbell back shoulders

Dag 6: 3x 6-8 herhalingen 90-95% 1RM

deadlift
pullups small 4 x lichaamsgewicht
seated cable row
reverse pull down small grip
barbell row
barbell shrugs

Dag 7: 3 x 6-8 herhalingen 90-95% 1RM

flat bench dumbell press
incline dumbell press
decline dumbell press
peckdeck

skullcrushers
triceps pushdown

Dit schema zou ik 6 tot 8 weken moeten doen.

Ik vind het enorm veel oefeningen en heel weinig rust maar ze zeiden dat dit heel goed te doen is als je voeding optimaal is, waar zij ook nog gingen voor zorgen.

Graag jullie mening. Ik wou push/pull/legs doen maar aangezien ze dit schema hebben gegeven en dat ze zeggen dat het een goed schema is wil ik het wel proberen maar het lijkt me echt overtraining, ook al is het tweede deel van de week minder herhalingen en minder sets maar wel met hoger gewicht.

[Patriciaaa]

Alles begint bij je mentaliteit. Als jij denkt dat het teveel is, gaat je schema ook niet werken. Kans is groot dat jij je dan gaat 'inhouden' of tijdens een training oefeningen gaat schrappen. Kans dat je lekker voluit gaat knallen is een stuk kleiner als je er niet volledig in geloofd. Jij bent de enige die kan bepalen of het de moeite is om het gewoon te proberen, of om over te gaan op een ander schema.

Wel lekker als iemand anders je voeding doet. Voor mij is dat echt een enorme eyeopener geweest.
Is het schema trouwens een standaard uitdraait, of echt op jouw gemaakt (je zwakke punten accentueren enzo)?

[Robbie1970]

Leuk een schema uit de kucht gegrepen maken, staat wel interessant, niet zeggende dat het schema fout is maar dat ze dat van jou weglachen, juist eerdere gegevens zijn van belang.
Standaard fitness instructeurtjes dus.

[Brecht 1993]

Als jij het leuker vind om een push/pull schema te volgen moet je dat doen.
Het is leuker om te gaan trainen met een schema dat je graag doet dan één waarvan je denkt dat je het niet leuk gaat vinden..

Wel, zo denk ik er over ! :-)

[Robbie1970]

Als jij het leuker vind om een push/pull schema te volgen moet je dat doen.
Het is leuker om te gaan trainen met een schema dat je graag doet dan één waarvan je denkt dat je het niet leuk gaat vinden..

Wel, zo denk ik er over ! :-)

Plezier in het trainen is het belangrijkste

[blue_eye]

Leuk een schema uit de kucht gegrepen maken, staat wel interessant, niet zeggende dat het schema fout is maar dat ze dat van jou weglachen, juist eerdere gegevens zijn van belang.
Standaard fitness instructeurtjes dus.

Zijn geen instructeurs. Zit in een nieuwe gym en is meer een oldschool gym. De uitbaters hebben zelf wedstrijden gedaan vroeger en zitten al meer dan 30 jaar in de bodybuilding wereld. 2 ervan zitten nu tegen de 50 jaar en zien er echt nog redelijk gespierd uit voor hun leeftijd en ze hebben nog echt veel kracht eigenlijk.

Mijn vorige schema is ongeveer hetzelfde als de eerste 3 dagen van dit schema maar dan verdeeld over heel de week omdat ik maar 1 keer elke spiergroep trainde. Zij zeggen dat dit veel te weinig is dus hebben ze dit gegeven, want zo trainde zij vroeger. Hard trainen zonder al te veel poespas. Zij vinden trouwens dat er nu veel te veel wordt na gedacht over schema's en andere dingen. Ze zeiden, vroeger gingen we naar de gym en trainde we zo hard we konden en ze voelde zelf aan wanneer ze een spiergroep weer konden trainen, maar dit was altijd wel 2 keer per week.

Welk schema heeft jouw voorkeus als je alles twee keer per week zou willen trainen?

[Robbie1970]

Dan zou ik voor push en pull gaan.

Ik moet ze wel gelijk geven wat betreft het teveel praten over schema's, er zijn geheimen dat is het geheim.
Je moet zelf leren wat werkt, je komt er maar op 1 manier achter en dat is doen.
Overigens train ik iedere atleet nog steeds op de oldskool manier, als het werkt dan werkt het

[Dexie]

Bedoel je niet, er zijn geen geheimen?

[Robbie1970]

Dat bedoelde ik idd Dexie

[R2D2]

Bedenk wel dat je na dag 4 er 6 achter elkaar hebt.

[blue_eye]

Bedenk wel dat je na dag 4 er 6 achter elkaar hebt.

Het is de bedoeling dat ik na elke 3 dagen een dag rust heb. Dus de week erop heb ik op maandag rust en begin ik dus op dinsdag.