mass schema 6 week

[deadfaces79]

hier bij mijn mass schema 4 x in de week 6 weeken

bijvoorbeeld............
zondag a
maandag b

woensdag a
donderdag b


a

benen

squat 3x6
legcurl 3x6
seated calf rias 3x6

biceps
arm curl 3x6
altermate dumbbell raise 3x6
barbell curl 3x6

rug
front pull down 3x6
vertical row 3x6
lower back ext 3x6

b
borst

chestpress 3x6
peck deck 3x6
pull over 3x6

schouders

shoulderpress3x6
upright row3x6
delts3x6

triceps

tricepspress3x6
kick back3x6
rope pull down3x6

buik 1 x in a en 1 x in b

[Robbie1970]

Fijn dat je dat met ons deelt, is lief van je

[deadfaces79]

ben ook lief

[Nocerino]

Waarom biceps voor rug?

[deadfaces79]

prioriteiten of draai het om

[Nocerino]

Oke, persoonlijke keus dus. Verder:

Geen deadlift
Geen Bench press
3 biceps isolaties (ziet er veel uit, heb zelf nog nooit gedaan.)
Geen chest dips

Bovenstaande is niet verplicht om tot een goed schema te komen, maar zou ik persoonlijk wel doen. Maar is ook weer persoonlijke keus denk .ik

[deadfaces79]

6 weken he daar na weer andere oefeningen
en je moet toch de meets dingen in het leven proberern

[3XL]

Wat mij als eerste opvalt is dat je voor een grote groep zoals rug net zoveel doet als voor kleinere groepen van je bovenlichaam en voor je bovenbenen zelfs minder?

[deadfaces79]

Benen bevatten zo’n beetje de grootste spiergroepen van je hele lichaam en worden elke dag al belast door dat ze je helelichaam moeten dragen als je een squat of een legpress doet train je bijma je helebeen spier

[3XL]

Ooh, op die manier.

Maar dat je de gehel dag door je armen en je schouders gebruik voor vanalles en nog wat is iets anders?

[axel1994]

Benen bevatten zo’n beetje de grootste spiergroepen van je hele lichaam en worden elke dag al belast door dat ze je helelichaam moeten dragen als je een squat of een legpress doet train je bijma je helebeen spier

Je kan hetzelfde zeggen over je rug.
Je buigt je armen ook wel redelijk vaak.
En als je arm ietsje nog maar beweegt als een fly-beweging heb je al je borst getraint.
Buik word ook continue belast.

Squat en leg press zijn voor je benen idd. Maar de focus ervan ligt meeral op de quadriceps.

verder traint een curl je gehele biceps. Dus heb je eigenlijk maar 1 oefening nodig.
(ahja, benen zijn groot, 2 oefeningen, biceps kleiner dus 1 oefening)