Graag wat Tips en Tricks bij mijn schema

[rico410]

na een aantal maanden afwezig tezijn geweest en gedurende 5 maanden niet heb kunnen trainen ivm verhuizen verbouwen enz enz ben ik vorige week weer begonnen met trainen.

Ik vol goede moed naar de sportschool met in me achterhoofd dat het weleens lastig kon gaan worden omdat ik 5 maanden dus echt niks heb gedaan. En door de eerste dumbbell op te tillen wist ik het zeker.

Afgelopen week dus een beetje aan lopen kloten op de sportschool alle spiergroepen weer gepakt. vanaf de jaarwisseling wil ik mijn oude schema weer oppakken. nu is mijn vraag of jullie nog op en aanmerkingen hebben op mijn schema.

zal ook even mijn stats erbij zetten zodat jullie wat beeld hebben.

ben 26 jaar
weeg 103 kilo
en ben 1.98 cm

mijn vet percentage weet ik niet op het moment zal ik zo snel mogelijk hierbij zetten.

Dag 1 Borst / Triceps

Dumbbell bench press
Incline Dumbbell press
Dumbbell Fly's
Incline Dumbbell Fly's
Cable cross over
Dumbbell pullover
Opdrukken

Cable tricep extension
Rope cable tricep extension
One arm cable tricep
Two arm seated dumbbell extension
Dippen

Dag 2 Schouders

Dumbell press
Dumbbell front raise
Dumbbell side raise
Military press
Bent over dumbbell reverse fly
Shoulder shrugs

Buik

Dag 3 Rug

Optrekken
seated cable row
Reverse grip lat pull down
Straight arms lat pull down
Deadlift
Barbell upright row
One arm dumbbell row

Dag 4 Benen / Biceps

Squatten
standing calf raise
Dumbbell walking

Dumbbell preacher curl
Dumbbell hammer curl
EZ bar curl
concentration curl

Ik ga proberen om 2 keer in de week een half uur te hardlopen of cross tetrainen.
Ik heb dit schema ongeveer een jaar vol gehouden laatste 2 maanden ook een voedingsschema erbij maar kort daarna wwerd het minder ivm verbouwen enz enz.

ik hoop dat jullie mij wat kunnen helpen met aanwijzingen enzo.

groeten Rico

[niet_hier]

Als je 5 maanden niet getraind hebt dan doe je er verstandig aan om met een beginnersschema te beginnen. Als je je training oppakt waar je gebleven was dan loop je ernstig het risico jezelf te overbelasten en heb je het risico blessures op te lopen. Je doet er dus verstandig aan om in het begin opzettelijk veel te lage gewichten te gebruiken en niet teveel oefeningen te doen. Na een maandje of zo zullen je spieren en pezen weer gewend zijn aan de belasting en kan je doorschakelen naar een zwaarder trainingsregime.

[rico410]

Bedankt voor je tip , zal ff doorzetten. hoewel de drang wel groot is dat ik gelijk aan de gewichten ga hangen. verder nog op of aan merkingen over mijn schema miscchien dat ik dan wat aan kan passen.

[IvySection]

Persoonlijk zou ik dag 3 en 4 omruilen. Omdat je met mp je tricep pakt en met row ook je bicep. Incl tussen dag 1 en 3 dus 2 dagen

[axel1994]

niemand iets te zegge over zen schema?
Zit op gsm dus kan moeilijk uitleggen.

Maar serieus: kleine biceps 4 oefeninge.
Grote grote benen 3 oefeningen.

dat zie toch zelf dat dat nogal .... raar is

m.a.w. overal, bij elke spiergroep te veel oefeningen. behalve bij benen dan. dat is maar mager.

[rico410]

niemand iets te zegge over zen schema?
Zit op gsm dus kan moeilijk uitleggen.

Maar serieus: kleine biceps 4 oefeninge.
Grote grote benen 3 oefeningen.

dat zie toch zelf dat dat nogal .... raar is

m.a.w. overal, bij elke spiergroep te veel oefeningen. behalve bij benen dan. dat is maar mager.

Oke ik snap wat je bedoel jij zou bij alle oefeningen er wat afhalen. En die evt na een x aantal weken pakken als je je schema wat om gooit. Wat betreft biceps die pak ik niet zo uitgebreid omdat die groeien als kool vergeleken met de rest van mijn lijf. Voor benen wat zou ik daar extra bij kunnen pakken. Bedankt voor je advies grt rico

[bvds]

voor benen zou je leg press, leg extension en leg curl erbij kunnen pakken