Tijd tussen 2 verschillende krachttrainingen

[dominiquecrombach]

Hallo,

Ik volg momenteel het programma uit het boek van Guy van der Reijden zgn. 100 dagen programma, ja het is al meerdere keren aan het woord geweest en de meningen verschillen erover, maar ik heb mijn eigen overwegingen ervoor te kiezen. Ik wil rustig een basis leggen met een normaal slank, enigszins gespierd figuur. En erna dit onderhouden, omdat ik ernaast nog wielrennen doe.

Vraag: ik volg een schema waarbij ik 4x per week ga (ma di do vr), op maandag en donderdag kan ik meestal pas vrij laat gaan (17.00 of later) terwijl ik dinsdag en vrijdag al om 9.00 in de gym sta. Is dit verder een probleem of moet dit goed kunnen?

Alvast bedankt!

[axel1994]

Hallo,

Ik volg momenteel het programma uit het boek van Guy van der Reijden zgn. 100 dagen programma, ja het is al meerdere keren aan het woord geweest en de meningen verschillen erover, maar ik heb mijn eigen overwegingen ervoor te kiezen. Ik wil rustig een basis leggen met een normaal slank, enigszins gespierd figuur. En erna dit onderhouden, omdat ik ernaast nog wielrennen doe.

Vraag: ik volg een schema waarbij ik 4x per week ga (ma di do vr), op maandag en donderdag kan ik meestal pas vrij laat gaan (17.00 of later) terwijl ik dinsdag en vrijdag al om 9.00 in de gym sta. Is dit verder een probleem of moet dit goed kunnen?

Alvast bedankt!

ligt aan het schema.
Train je telkens je gehele lichaam zal er gemiddeld gezien 48 uur tussen zitten.
Train je via een split dan train je dus met een pauze van 1 week tussen elke spiergroep. Tussen de trainingen zelf maakt niet veel uit. Dit moet je een beetje individueel bekijken.

[dominiquecrombach]

Het is zijn 2 schema's die dan afgewisseld worden:
schema 1
pull up
cable row
deadlift
leg press
lunge
barbell curl
crunch sit-up
plank

schema 2
bankdruk
incline dumbbell press
flys
shoulder dumbbell press
lateral raises
dippen
triceps press down
one arm extention

[Gus]

Dat boek is niet gericht om spiermassa bij te komen maar juist om af te vallen