Fullbody Te zwaar?

[fransv23]

Beste,

ik voer op het moment het volgende schema uit:

1 Chest press 3x5
2 Cable Fly's 3x8
3 Bent over row 3x8
4 Squat 3x8
5 Hyperextensions 3x8
6 Shoulder Press 3x8
7 Shrugs 3x8

1 Squat 3x5
2 Calves 2x15
3 Incline Dumbell Press 3x8
4 Pull UP 3xFailure
5 Shoulder Press 3x8
6 Reverse Peck Deck 3x8
7 Dumbell Curl 2x12

1 Deadlift 3x5
2 Chest Press 3x8
3 Leg Press 3x8
4 Seated Row 3x8
5 Lat Pulldown 3x8
6 Shoulder Press 3x8
7 Upright Row 2x12

Dit haal ik in +/- 1 uur zonder warming up. Hebben jullie hier op of aanmerkingen over? Tevens denken jullie dat dit acceptabel is op het lange termijn op herstel? of is dit te zwaar om dit elke week uit te voeren?

[inferno_0666]

Ik vind het geen goed schema want het wemelt van de isolatie oefeningen.

"Te zwaar" is het zeker niet lijkt mij.

[fransv23]

Ik vind het geen goed schema want het wemelt van de isolatie oefeningen.

Wemelt? er zitten 6 specifieke isolatie in.
Flys, shurgs, hyper, dumbell curl, calves, upright row.

Daarnaast heb ik het zo afgesteld dat ik 1 dag een specifiek spiergroep wat zwaarder pak als de andere dagen.

[Teddek]

Ik denk dat je beter een schema op kan stellen naar spier groepen en daar goede compound/iso voor pakken. Dan kom je op max. 10 oefeningen uit en pak je alles. Oefeningen kan je wisselen per trainingsdag.

[fransv23]

je bedoelt gewoon een split?

[Teddek]

je bedoelt gewoon een split?

nee, fb is fb daarbij sla ik normalieter geen spiergroepen over.

Quads
Hams
Kuiten
Borst
Rug
Schouders
Abs
Biceps
Triceps.


Maak ook gebruik van Compound oefeningen waarbij je verschillende spiergroepen pakt, maar houd daar rekening mee bij het indelen van de dagen. RDL op maandag en op woensdag bv BOR ga je echt wel voelen in je hams.
Ook kan je om de training dag wat meer nadruk leggen op UB of LB door bv een set extra te pakken of te beginnen met een andere spiergroep.

De rug bestaat ook eigenlijk uit meerdere groepen, op elke andere training dag pak je een andere oefening.
Zo pak je voor borst pak bv de 1e dag flat bench, de 2e dag Incl. bench en de 3e dag Dips.

[inferno_0666]

je bedoelt gewoon een split?

Dit is een voorbeeld van een afwisselend FB programma:

http://forum.bodynet.nl/988171-post3.html