Mijn 4-day Schema, kritiek is welkom.

[haci]

fadfdaf

[Pieternmgn]

Persoonlijk vind ik het fijner als ik mijn spiergroepen zo train:

Maandag: Chest en Tricep
Dinsdag: Rug en Bicep
Woensdag: Rust
Donderdag: Shoulders en een uur cardio
Vrijdag: Legs en ABS

Pieter

[haci]

Persoonlijk vind ik het fijner als ik mijn spiergroepen zo train:

Maandag: Chest en Tricep
Dinsdag: Rug en Bicep
Woensdag: Rust
Donderdag: Shoulders en een uur cardio
Vrijdag: Legs en ABS

Pieter

Klopt, zo had ik het ook eerst, maar ik doe echt heavy deadlifts en pull-downs waardoor mijn grip en forearms helemaal suf en pijnlijk gaan doen, dan kan bicep er moeilijk bij.

ik ben nog vergeten Traps toe te voegen aan mijn schema, ik doe 4 sets heavy barbell shrugs op shoulder-day, traps worden ook bij deadlifts getraint dus doe ik het maar 1 isolation movement.

Ik zit na te denken om legs op dinsdag of zoals jou op vrijdag te zetten, na mijn leg day ben ik extreem vermoeid voor een reden.

[pescatore]

Klopt, zo had ik het ook eerst, maar ik doe echt heavy deadlifts

Wat is "heavy" en denk je niet dat de meeste mensen "heavy" liften?

[pescatore]

Heb je weleens over nagedacht meer naar een schema te neigen met vrijwel alleen maar compounds als beginner?

Daarnaast hoeveel sets/reps en rust neem je per training?

[haci]

Wat is "heavy" en denk je niet dat de meeste mensen "heavy" liften?

Voor mij is een gewicht heavy dat voor anderen minder heavy kan zijn, met heavy bedoel ik dat mijn hoofd roodgloeind is en mijn voorarmen helemaal opgepumpt zijn..

[haci]

Heb je weleens over nagedacht meer naar een schema te neigen met vrijwel alleen maar compounds als beginner?

Daarnaast hoeveel sets/reps en rust neem je per training?

Dat staat in de text, en ik heb ook de eerste 2 maanden full-body workouts gedaan met alleen compounds, standaart 4 sets bij compound movements en de anderen 3 sets, rust is meestal tussen 1 of 2 minuten, ik begin wanneer ik me er klaar voor voel