Kiezen uit 2 schema's.

[alive]

Ik heb 6 maanden rippetoe gedaan en wil nu graag een ander schema volgen. Heb aan de hand van veel lezen zelf 2 schema's samengesteld.

Ik wil voornamelijk op massa trainen en de grote compounds doe ik op kracht. Voedingsschema is in orde en zit in een bulk op 3500kcal. Wil voornamelijk voor de zomercut waarmee ik in Mei wil beginnen nog een paar kilo's erbij.

Nu heb ik twee schema's gemaakt maar vind het moeilijk kiezen. Waar zou ik de meeste massa mee kunnen pakken.

Schema 1: Split 4day schema.

MA: Benen/buik

Squat 5x5
Standing calf raises 3x10
Leg curl 3x10
Hanging leg raises 3x10
Crunches 3x failure

DI: Rug/Biceps

Deadlift 5x5
Front pulldown 3x10
Seated cable row 3x10
Pull ups to fail en dan 3x5 chin upps.
DB curl 3x10
Ez-curl 3x10

DO: Borst/Triceps

Bench press 5x5
Incline bench press 3x10
Flyes 3x10
Dips 3x10
Pushdown 3x10
Overhead cable triceps extension 3x10

ZA: Schouders/traps/onderarmen

MP 5x5
DB press 3x10
DB side raise 3x10
Upright row 3x10
Shrugs 3x10
Wrist curl 3x10
Reverse wrist curl 3x10


Dan nu het volgende schema: UB/LB

MA: LB

Squat 5x5
Romanian DL 3x5
Leg curl 3x10
Standing calf raises 3x10
Hanging leg raises 3x10

DI: UB

BP 5x5
DB press 3x10
Seated cable row 3x10
Chinn upps 3x10
DB side raise 3x10
Pressdown 3x10
DB curl 3x10

DO: LB

DL 5x5
Latt puldown 3x10
Seated calf raises 3x10
Lunges 3x10
Crunches 3x fail

ZA: UB

MP 5x5
Upright row 3x10
DB side raise 3x10
Pull ups

Incline BP 3x10
Close grip BP 3x10
Ez-curl 3x10

[fitnessjack]

Ik begin net aan ub/lb dat is een schema voor massa. Ik heb geen verdere ervaring met het schema. Maar al lees je Dynobet ze sticky weet je wss meer..

[akito]

Goed dat je met Rippetoe begonnen bent, de volgende stap is een UB/LB routine of een push-pull routine, ik zou dus voor schema 2 gaan. Aan een split ben je, in mijn ogen, nog lang niet toe.

[joachimrens]

Schema 2 is de logische opvolger
Zou niet 5x5 met een pittig gewicht op de DL doen trouwens.

[maar7en8]

Schema 2 is de logische opvolger
Zou niet 5x5 met een pittig gewicht op de DL doen trouwens.

waarom geen 5x5 op deadlifts?

[joachimrens]

waarom geen 5x5 op deadlifts?

Als je enige kracht ermee opgebouwd heb kan dat te pittig zijn voor je herstel. Maar als je op lage intensiteit pakt, zeg 60-70% kan het prima.

[alive]

Dan zou ik volgende week met de UB/LB willen beginnen. Zit het schema nog goed in elkaar. Voor de benen kan ik jammer genoeg niet veel oefeningen doen. Misschien nog enkele suggesties. En de opbouw van het programma, is die nog goed? Of kan ik beter elke UB spiergroep 2 oefeningen voor doen zodat ik in totaal 4 oefeningen per spiergroep per week heb.

Ik bezit een powercage met latpulley. Ik heb voor de low pulley zelf een touwtje gemaakt voor om mijn been voor leg curl. Weet er misschien iemand waar een een klittenbandje te koop is die je om je been heen kunt doen. Heb het weleens gezien in een filmpje.

[He-Man]

succes...zou zelf voor 3-daagse gaan en benen/schouders combineren. maar he...is jouw schema. Oh ja...waarom de ene oefening 3x10 en de ander 5x5??

[Nocerino]

succes...zou zelf voor 3-daagse gaan en benen/schouders combineren. maar he...is jouw schema. Oh ja...waarom de ene oefening 3x10 en de ander 5x5??

5x5 kracht op compounds
3x10 massa op isolaties

[alive]

succes...zou zelf voor 3-daagse gaan en benen/schouders combineren. maar he...is jouw schema. Oh ja...waarom de ene oefening 3x10 en de ander 5x5??

Wil de compounds voornamelijk op kracht. En de isolatieoefeningen veel reps voor massa. Goed idee of alles dezelfde reprange? 3x10 lijkt me voor deadlift eigenlijk teveel van het goede.

[Gus]

Ik weet niet waar je vandaan komt maar bij Be Fit in Venlo kan je zo'n enkelband kopen zodat je je hamstring kan trainen met die kabels

[He-Man]

Wil de compounds voornamelijk op kracht. En de isolatieoefeningen veel reps voor massa. Goed idee of alles dezelfde reprange? 3x10 lijkt me voor deadlift eigenlijk teveel van het goede.

Lekker zelf weten...was benieuwd naar je verhaal erachter. Ik zoek ook altijd naar de perfecte training. Voor de vergelijking kies ik idd zelf voor 5x5 of 4x8 maar..hey zoals ik als zei..lekker zelf uitvogelen is jouw lichaam ;-) s6

[alive]

Heb het schema UB/LB verandert. Zijn er nog te maken aanmerkingen, anders ga ik hier volgende week mee beginnen. Heb nu lang genoeg gezeurd met schema's.

MA: LB

Squat 5x5
Seated calf raises
Leg curl

Romanian DL 2x5
Seated cable row

Wrist curl


DI: UB

Bench press 5x5
DB press
Flyes

DB shoulder press
DB side raise

Ez-curl
Dips

DO: LB

Deadlift 3x5
Front pulldown
BOR
Pull ups to fail

Leg curl
Standing calf raises

Reverse curl


ZA: UB

MP 5x5
Upright row
Cable front raise

Incline BP
Incline DB press (evt. vervangen met Small grip BP en dan volgende oefening eruit)

Pressdown
DB curl

Alles 3x10 behalve wat staat aangegeven.

[alive]

Ik weet niet waar je vandaan komt maar bij Be Fit in Venlo kan je zo'n enkelband kopen zodat je je hamstring kan trainen met die kabels

Thanks. Kan ik die daar ook bestellen?

[axel1994]

Dag 2 UB:ga je wel moeten letten op je schouders