Starting Strenght vraag

[Robbie1970]

Legpress legt zoals ik zei meer nadruk op quads, quadricep das dus rectus femoris/vastus(medialis, lateralis, intermeudius) imo, legpress is daarmee quadricep dominant tov de squat.

A study by Escamilla et al, 2001, showed that both narrow stance and wide stance squats activated more rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, lateral hamstring, medial hamstring, and gastrocnemius activity than narrow stance and wide stance leg presses; both with a low foot placement and a high foot placement.

In plain English, this means that squat variations work more quad, hamstring, and calf than leg press variations.

An experiment by James et al, showed that squats led to higher levels of quad, hamstring, gluteus maximus, and erector spinae activity than leg presses.

[Knijpvuist]

Ik buig met de squat altijd met mijn bovenlichaam naar voren, hierdoor raakt mijn borst mijn knieen (atg squat) is dat goed, of moet mijn rug meer naar achteren (dan krijg ik het gevoel dat ik achterover val, en we hebben geen squatrek) knieen blijven wel achter mn tenen (scheenbenen loodrecht op de grond)

[Robbie1970]

Dat is perfect, niks aan veranderen.

[axel1994]

Ik buig met de squat altijd met mijn bovenlichaam naar voren, hierdoor raakt mijn borst mijn knieen (atg squat) is dat goed, of moet mijn rug meer naar achteren (dan krijg ik het gevoel dat ik achterover val, en we hebben geen squatrek) knieen blijven wel achter mn tenen (scheenbenen loodrecht op de grond)

enkel een nota: knieën mogen gerust voorbij je tenen.

[Robbie1970]

Knieen achter tenrn vind ik best knap als je los squat

[inferno_0666]

A study by Escamilla et al, 2001, showed that both narrow stance and wide stance squats activated more rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, lateral hamstring, medial hamstring, and gastrocnemius activity than narrow stance and wide stance leg presses; both with a low foot placement and a high foot placement.

In plain English, this means that squat variations work more quad, hamstring, and calf than leg press variations.

An experiment by James et al, showed that squats led to higher levels of quad, hamstring, gluteus maximus, and erector spinae activity than leg presses.

Er staat dus 2x hetzelfde over de bevindingen van dat onderzoek:

- Squats laten je quads harder werken vergeleken met de leg press
- Er is sprake van meer spieractiviteit in al je bovenbeen spieren vergeleken met de leg press

Maar dat is maar een factor. De leg press heeft toch nog een paar voordelen t.o.v. de squat als het puur om hypertrofie gaat.

Met de leg press kun je onder andere veel makkelijker drop sets doen, de focus leggen op bepaalde delen van de ROM, repouts, etc. Als je dat met squatten wilt doen dan is de kans veel groter dat je techniek op den duur slordig wordt met alle gevolgen van dien. Met de leg press is dat geen punt want alleen je onderlichaam is erbij betrokken, simpel gezegd. De stabiliteitsfactor speelt geen rol, in tegenstelling tot de squat. Als je dat allemaal bij elkaar optelt dan heeft de leg press wel degelijk nut als je het puur over hypertrofie hebt.

Dat is het met die onderzoeken. Die kunnen best wel nuttig zijn, maar je moet wel de context bekijken en andere factoren in acht nemen.

[Knijpvuist]

enkel een nota: knieën mogen gerust voorbij je tenen.

Echt?
Die Mehdi van Stronglifts zegt dat dat slecht is voor je knieen?
Of ligt er ergens een grens?
Want moet wel zeggen dat het wel lastig is om mn scheenbenen helemaal loodrecht te houden ten opzichte van de vloer, maar het lukt

[axel1994]

Echt?
Die Mehdi van Stronglifts zegt dat dat slecht is voor je knieen?
Of ligt er ergens een grens?
Want moet wel zeggen dat het wel lastig is om mn scheenbenen helemaal loodrecht te houden ten opzichte van de vloer, maar het lukt

Iedereen die zegt dat tenen voorbij knieën slecht is, zegt dat alle (maar dan echt alle) olympische gewichtheffers verkeerd squatten.
Een olympische squat kun je gewoon anders niet uitvoeren.
De grens is je flexibiliteit (en de soort squat)
Bv brede squat (sumo, eventueel op box) zal zorgen voor meer loodrechte scheenbeen. Olympisch dan gaan je knieën vooruit, zover als je flexibiliteit je toelaat.
Elke andere squat ligt hier tussenin, maar er is geen regel tot waar het maar mag.

[Knijpvuist]

Iedereen die zegt dat tenen voorbij knieën slecht is, zegt dat alle (maar dan echt alle) olympische gewichtheffers verkeerd squatten.
Een olympische squat kun je gewoon anders niet uitvoeren.
De grens is je flexibiliteit (en de soort squat)
Bv brede squat (sumo, eventueel op box) zal zorgen voor meer loodrechte scheenbeen. Olympisch dan gaan je knieën vooruit, zover als je flexibiliteit je toelaat.
Elke andere squat ligt hier tussenin, maar er is geen regel tot waar het maar mag.

Aight oke, ik zat daar altijd heel spastisch op te letten, maar hoeft dus niet.

Bedankt!