mijn schema en voortgang

[mikaildelhij]

dit heb ik van de trainer gekregen

dag 1

bench press 4x12-10-10-8
incline barpress 4x10-10-10-8
butterfly 3x10-10-10
cable crossover 3x10-10-10
standing barble curl 3x10-10-10
arm curl 3x10-10-8
hummer curl 3x10-8-8

dag 2

shoulder press 4x12-10-10-8
dumble leteral raises 3x12-10-10
dumble front raises 3x10-10-10
deld deak 3x10-10-10
push down 3x12-10-10
one dum triceps 3x10-10-10
reverse down 3x10-10-10

dag 3

lat pulldown 4x12-10-10-8
setead row 4x10-10-10-10
leg press 4x12-12-10-10
leg extension 4x10-10-10-10
leg curl 4x10-10-10-10
caff 3x12-12-12
barfiks -

mij leek dit veel beter?

dag 1

bench press 4x12-10-10-8
incline barpress 4x10-10-10-8
butterfly 3x10-10-10
cable crossover 3x10-10-10


dag 2

shoulder press 4x12-10-10-8
dumble leteral raises 3x12-10-10
dumble front raises 3x10-10-10
deld deak 3x10-10-10
push down 3x12-10-10
one dum triceps 3x10-10-10
reverse down 3x10-10-10
standing barble curl 3x10-10-10
arm curl 3x10-10-8
hummer curl 3x10-8-8
lat pulldown 4x12-10-10-8
setead row 4x10-10-10-10

dag 3


leg press 4x12-12-10-10
leg extension 4x10-10-10-10
leg curl 4x10-10-10-10
caff 3x12-12-12
barfiks -

dit leek mij beter omdat de eerste dag borst is, de arm en hummer curl zijn voor de bovenarmen en als ik die dus op dag 1 doe en dan dag 2 de officiele dag voor bovenarmen overtrain ik mischien? dus welke is beter? de 2e die ik heb aangepast of gewoon aan de eerste van de sportschool houden? maar vindt het nu wel raar om setead row/lat pulldown op benen dag te doen, en hummer en arm curl op de borst dag

overigens even mijn voorgang

start

kilo :60
lengte: 1.75
schouder: 105
borst: 91
taille: 80
rechterarm: 28
linkerarm : 28

nu,gisteren gemeten 2 maanden later dus

kilo: 63
lengte 1.75
schouder: 111
borst: 94
taille: 80
rechterarm: 30
linkerarm 30

ik gebruik geen extra protiene supplementen, wel eten wij thuis veel pasta/kip/rijst etcetc en probeer elke paar dagen litertje melk te drinken voor de protienen

commentaar is welkom

[BigMike]

wat een schema en dat komt van een trainer... je doet meer oefeningen voor biceps als voor rug terwijl de biceps maar een zeer kleine spier is en de rug een heel grote.. kzou ook zowiezo benen en rug niet op dzelfde dag doen. dit is veel te zwaar. kzou een up/lb doen ofzo er staat op het forum een voorbeeld van. en laat die melk. ga geen melk drinke voor eiwitten, haal je eiwitten uit vlees deze zijn beter, in melk zit veel suiker en vet.

[maar7en8]

allebei cut schema´s!

[Teddek]

Van wie heb je dat schema gekregen?
imo geen cut schema en er valt wat te tweaken, maar opzich maakt het geen drol uit zolang je je spieren maar triggert.


En die melk is echt geen probleem zolang het in je macro's past en er zit veel goede caseine in..Daarnaast ben je 3kg aangekomen in 2 maanden! Lekker doorgaan zo!

[Faabjan]

Ik krijg al pijn naar alleen al het kijken naar het schema van dag 2

[mikaildelhij]

die onderste had ik zelf bed8 maar inderdaad niet zo goed trainer heeft het uitgelgd,eerste schema is best oké

[tommyzz]

van de eerste schema
van dag 2 en 3 de schouders en rug omdraaien.