Nieuw 3 dagen split schema

[Mikey Dread]

Sinds ongeveer 4 maanden train ik met onderstaand schema dat ik op dit forum had gevonden als goed beginnersschema.

Beginnersschema BB 3 daagssplit.
MAANDAG
Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises

Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises
Buik
Crunches(hanging) legraises


WOENSDAG
Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs

Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls


VRIJDAG
Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck

Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions

Ik wil al een tijdje een nieuw 3 daagssplit schema proberen, dus heb ik zelf iets in elkaar proberen te zetten.

Bij het schema dat ik nu zelf heb gemaakt, heb ik een aantal oefeningen ingeruild voor andere oefeningen. Is dit een goed schema? Of is het verstandiger om echt alle oefeningen om te gooien naar iets anders?

Ik hoor het graag!

MAANDAG

Benen
Squats
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises

Schouders
Arnold press
Dumbell lying rear lateral raise
Front raises

Buik
Crunches
Hanging legraises

WOENSDAG

Rug
Deadlift

Pull ups
Chest supported barbell row
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs

Biceps
Standing dumbell curl
Preacher curl
Cross body hammer curl

VRIJDAG

Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Push ups
Dumbell flyes

Triceps
Dips
Skull crushers
Cable one arm tricep extension

[Mikey Dread]

Ik deed trouwens altijd 3 sets van 10 reps, maar is het verstandig als ik 3 x 10 reps doe en dan nog 1 set van 15 reps? Dit had ik gelezen bij een uitleg van Falstyr z'n 4 dagen split schema.

[Mikey Dread]

Zou iemand erop kunnen reageren?

[Mikey Dread]

Ok ok ik wist niet dat jullie pussy's waren.

[Max Gainz]

Had even schrik om hier te reageren, ben namelijk een pussy zie je! Heb je al eens in de sticky's rondgekeken, bro? Staat een shitload nuttige info in waarmee je je vraag zelf kan beantwoorden. Mochten al de sticky's hier je vraag nog niet beantwoorden, kijk dan eens hier bro: The Ultimate Muscle Building Split Reference Guide | Muscle & Strength.

[Mikey Dread]

Thanks voor je reactie! Ik ga het checken!