Tweet
Dag allemaal
Ik loop al een tijdje te stunten met een aantal schema's, simpelweg omdat ik jammer genoeg maar 2x per week heen kan te sporten.
Het liefst ga ik 3x per week heen, maar het zit zo;
Mijn sportschool en school zijn vlakbij elkaar, ik woon daar zelf 40 km vanaf.
Maandag t/m donderdag zou ik prima heen kunnen te sporten.
Vrijdags zit ik tot half 5 op school. Dit zou betekenen dat wanneer ik vrijdags wil trainen, ik de hele dag met 3 tassen (schooltas, laptoptas, en training-tas) moet lopen, én voeding bij me moet hebben. Dit is gewoon totaal niet handig, met name de hoeveelheid voeding die ik dan mee zou moeten nemen.
(En 's weekends is mijn ov-kaart niet geldig, en dan wordt het helemaal een duur grapje)
Hierom kan ik dus 2x per week heen, en heb ik gekozen voor een fb schema.
Die ziet er als volgt uit:
Squats
5x8
Deadlifts
3x8
Pull-ups
5x8
(ik doe ze nog op een assisted machine, anders red ik geen 5 sets)
Bent-over rows
5x8
Bench press
5x8
Chest dips
3x6
Side raises
5x8
Barbell curls
4x12
Standing calf raises
4x12
Chair leg raises
3x12
Incline crunches
5x12
Laying windshield wiper
3x8
Ik ben hiermee bijna 2 uur bezig, en ik heb niet het idee dat ik zo het meeste eruit haal wat erin zit ..
Kritiek en aanmerkingen zijn zeer welkom!
Ik loop al een tijdje te stunten met een aantal schema's, simpelweg omdat ik jammer genoeg maar 2x per week heen kan te sporten.
Het liefst ga ik 3x per week heen, maar het zit zo;
Mijn sportschool en school zijn vlakbij elkaar, ik woon daar zelf 40 km vanaf.
Maandag t/m donderdag zou ik prima heen kunnen te sporten.
Vrijdags zit ik tot half 5 op school. Dit zou betekenen dat wanneer ik vrijdags wil trainen, ik de hele dag met 3 tassen (schooltas, laptoptas, en training-tas) moet lopen, én voeding bij me moet hebben. Dit is gewoon totaal niet handig, met name de hoeveelheid voeding die ik dan mee zou moeten nemen.
(En 's weekends is mijn ov-kaart niet geldig, en dan wordt het helemaal een duur grapje)
Hierom kan ik dus 2x per week heen, en heb ik gekozen voor een fb schema.
Die ziet er als volgt uit:
Squats
5x8
Deadlifts
3x8
Pull-ups
5x8
(ik doe ze nog op een assisted machine, anders red ik geen 5 sets)
Bent-over rows
5x8
Bench press
5x8
Chest dips
3x6
Side raises
5x8
Barbell curls
4x12
Standing calf raises
4x12
Chair leg raises
3x12
Incline crunches
5x12
Laying windshield wiper
3x8
Ik ben hiermee bijna 2 uur bezig, en ik heb niet het idee dat ik zo het meeste eruit haal wat erin zit ..
Kritiek en aanmerkingen zijn zeer welkom!
Comment