Thuis schema. Mening.

[chezza]

Hay,

Mijn naam is Ches ben 19 jaar
Meet:1m76
Gewucht: 59,6 kilo

Ben al 2 maanden bezig met trainen thuis..
Maar heb het gevoel dat ik eender wat doe.
Daarom toon ik effe mijn trainingsschema om te zien wat de mening is van deze gevorderde mensen!
Heb thuis een Bench met 70kilo gewichten + halters.

Ik train 4x in de week:

Maandag:
Borst en biceps:

incline flye
2x10 2x8 2x6
incline dumbbell press
2x10 2x8 2x6
incline bench press
2x10 2x8 2x6
close-grip incline bench presses
2x10 2x8 2x6
seated curls
2x10 2x8 2x6
staande barbell curls
2x10 2x8 2x6
alternate standing curls
2x10 2x8 2x6

Dinsdag:
Rug en triceps:
chin ups

schoulder schrugs

single arm rows
2x10 2x8 2x6
bent over rows
2x10 2x8 2x6
deatliften!!
2x10 2x8 2x6

voor triceps heb ik nog niet echt geen oefeningen..

Woensdag:
Schouders en buik:
Front raise
2x10 2x8 2x6
palms in presses
2x10 2x8 2x6
seated lateral raises
2x10 2x8 2x6
upright rows
2x10 2x8 2x6
bent over single arm raises
2x10 2x8 2x6

+buikspieroefeningen

Vrijdag:
Borst en biceps:

incline flye
2x10 2x8 2x6
incline dumbbell press
2x10 2x8 2x6
incline bench press
2x10 2x8 2x6
close-grip incline bench presses
2x10 2x8 2x6
seated curls
2x10 2x8 2x6
staande barbell curls
2x10 2x8 2x6
alternate standing curls
2x10 2x8 2x6


Hopelijk krijg ik goed advies...
Alvast bedankt!

[axel1994]

benen?

[Timoo]

put some legss in there..