UB/LB schema kritiek of ideeën

[mike1998]

Hallo allemaal,

Ik heb net het sticky schema even over getypt en wat kleine aanpassingen gedaan. Misschien dat jullie hier even naar willen kijken. Reden dat ik sommige dingen. heb veranderd is omdat ik eerst de techniek nog goed wil leren en pas daarna de wat moeilijkere oefeningen wil doen.

wanneer er iets bij kan, of een andere oefening er beter voor in de plaats kan komen hoor ik dat graag

sqaut 3x8
deadlift 3x8
leg press 3x8
leg curl 3x8
seated calf raise 3x8




bankdrukken 3x8
chin ups 3x8 ( zal wel wat minder worden de eerste paar keer)
incline dumbell press 3x8
dumbell row 3x8
rear laterals cable 3x8
close grip benchpress 3x8
biceps hammer curls 3x8


lat pulldown 3x8
sqaut 3x8
deadlift 3x8
seated calf raise 3x8
back extension 3x8




bankdrukken 3x8
pull ups 3x8
shoulder press 3x8
dumbell shrugs 3x8
close grip bench press 3x8
bicep curls 3x8

Op de 3e dag heb ik back extension, maar hier zou ik graag nog een alternatief voor willen omdat ik al een paar jaar last van mijn nek heb en de fysio hier niks aan kan doen. Ook hebben wij geen apparaat staan voor de seated calf raise, graag hier ook nog een alternatief voor. misschien deze? Qingdao_Impulse_Group_IT9016.jpg

Alvast bedankt!

[Wakke]

Waarom op de derde dag lpd? Das ub hé.

[mike1998]

ik dacht omdat er ook back extension bij stond, dat er ook rug bij moest worden gedaan.

[Dexie]

Lb= tot buik/onderrug, daarboven is UB dus rug ook UB doen ;p

[Wakke]

Nee, back extension is voor onderrug. Hoort bij LB. Kan je niet gewoon het standaard schema van dyno nemen? Geef anders aan welke oefeningen je niet wil doen van zijn schema

[mike1998]

oke, mijn excuses. even de oefeningen op een rijtje:
Romanian deadlift, ik doe nog niet zolang deadliften dus zou deze graag willen vervangen door een normale deadlift.
seated calf raise, wij hebben zo'n apparaat niet staan.
Barbell rollout, ik heb zelf al een schemaatje voor buik maar als jullie denken dat dit ook goed is ga ik die gewoon doen.
back extension, ik heb een erg gevoelige nek.
overhead military press, alweer mijn nek.
t bar row, ik ga dit gewoon even aan iemand vragen in de gym of hij even naar mijn houding wilt kijken.

Als ik dit zo lees vind ik mezelf best wel een zeikerd haha.
ik hoop dat jullie hier wat aan hebben.