Drie dagen training; goed genoeg?

[1BJK903]

Doe voor de eerste set een voelset. Aan de hand van de voelset ga je bepalen welk gewicht je gaat gebruiken. Lijk me sterk tot je met deadliften hetzelfde gewicht gebruikt als met pushpulls

Haha, uiteraard :P Nee, daar ben ik me van bewust, da's geen probleem.

[Flippa]

spreek eens iemand aan die je gaat leren squatten, deadliften en benchpressen? Met 'echte' gewichten. Dan doe je dat bijvoorbeeld om de dag, drie keer per week. Zo hebben er veel (vooral beginners) een solide fundament opgebouwd, om later op voort te bouwen.

[jobr]

spreek eens iemand aan die je gaat leren squatten, deadliften en benchpressen? Met 'echte' gewichten. Dan doe je dat bijvoorbeeld om de dag, drie keer per week. Zo hebben er veel (vooral beginners) een solide fundament opgebouwd, om later op voort te bouwen.

ja want iedereen zou moeten squatten, deadliften en benchpressen toch?

[1BJK903]

ja want iedereen zou moeten squatten, deadliften en benchpressen toch?

Juistem, dat is het nou... Ik wil dat voorlopig niet doen. Ik hoef geen bodybuilder te worden of echt massale spieren te krijgen. Zolang ik maar afgetraind ben. Ik zie nu al heel wat verandering, ondanks het feit dat ik 'slechts' machines gebruik.

[Sander1989]

ja want iedereen zou moeten squatten, deadliften en benchpressen toch?

niet zo hatelijk

[jobr]

Juistem, dat is het nou... Ik wil dat voorlopig niet doen. Ik hoef geen bodybuilder te worden of echt massale spieren te krijgen. Zolang ik maar afgetraind ben. Ik zie nu al heel wat verandering, ondanks het feit dat ik 'slechts' machines gebruik.

geloof mij, je word echt niet zo maar een "bodybuilder" daar in tegen raadt ik je wel aan om veel af te wisselen en niet alleen maar machines te gebruiken!

[jobr]

niet zo hatelijk

sorry

ik heb een paar maand geen bench of deadlift aangeraakt en toch groeide mijn borst en rug als een malle rara

[Flippa]

ja want iedereen zou moeten squatten, deadliften en benchpressen toch?

Nooit gezegd Jobr, IK heb alleen geleerd dat dat fundamentele oefeningen zijn, en het lijkt mij beter om dit te doen als een 'full-body' dan gewoon wat met machines te spelen.

Ikzelf heb deze oefeningen pas geleerd na twee jaar bijna letterlijk spelen in de sportschool en ik heb er goede resultaten mee geboekt. Een normale schema met meerdere oefeningen werkt natuurlijk net zo goed though.

[Sander1989]

sorry

ik heb een paar maand geen bench of deadlift aangeraakt en toch groeide mijn borst en rug als een malle rara

Het zijn wel compoundoefeningen waar veel spiergroepen tegelijk worden getraind. Maar bijvoorbeeld deadliften heb ik het eerste jaar ook nooit gedaan, omdat ik veel negatieve verhalen erover hoorde.
Had laatst een video gezien van een gast die deed ook nooit squatten maar die had me een paar benen

Maar neem aan tot je dan meer isolatie oefeningen hebt gedaan?
Vind tot een beginner zich toch meer moet richten op compoundoefeningen...
Maarja voor iedereen werkt weer wat anders

[inferno_0666]

Oke met je borst erbij train je twee keer je rug en een keer je borst. Je gaat dus scheef groeien en later ook scheef lopen.

Overdrijven is ook een kunst, zeg! Het schema kan inderdaad beter maar hij zal echt niet scheef groeien als hij zijn rug harder aanpakt dan zijn borst.

alles een keer per week trainen met voldoende rust moet genoeg voor jou zijn!

En hoe kom jij tot die conclusie?

[Sander1989]

Overdrijven is ook een kunst, zeg! Het schema kan inderdaad beter maar hij zal echt niet scheef groeien als hij zijn rug harder aanpakt dan zijn borst.


En hoe kom jij tot die conclusie?

1 Ja ik bedoel het ook in de uiterste gevallen wat ik hem ook via pm heb uitgelegd.
En in die uiterste gevallen ken ik twee mensen die daar inderdaad hevige klachten aan over hebben gehouden. Wat ik hiermee wil zeggen is als je zomaar wat doet in de sportschool kun je hier zeker lichamelijke klachten aan over houden. Maar hier wil ik niet mee zeggen tot het voor iedereen hoeft te gelden.


2 omdat hij net begonnen met trainen is. Waarom zou je in het begin niet evenredig trainen?
Via een basis split of fullbody beginners schema legt die een goede basis voor zijn lichaam.
Waarom moeilijk doen?

[inferno_0666]

1 Ja ik bedoel het ook in de uiterste gevallen wat ik hem ook via pm heb uitgelegd.
En in die uiterste gevallen ken ik twee mensen die daar inderdaad hevige klachten aan over hebben gehouden. Wat ik hiermee wil zeggen is als je zomaar wat doet in de sportschool kun je hier zeker lichamelijke klachten aan over houden. Maar hier wil ik niet mee zeggen tot het voor iedereen hoeft te gelden.

Op basis daarvan kun je nog altijd niet de conclusie trekken dat het komt doordat zij simpelweg vaker hun rug trainen. Het kan ook zijn dat hun techniek ronduit belabberd is en dat komt maar al te vaak voor. Vandaag in de sportschool zag ik bijvoorbeeld 2 gasten die met een bolle rug aan het deadliften waren.

2 omdat hij net begonnen met trainen is. Waarom zou je in het begin niet evenredig trainen?
Via een basis split of fullbody beginners schema legt die een goede basis voor zijn lichaam.
Waarom moeilijk doen?

Jij zei dat alles 1x per week trainen genoeg zou moeten zijn en daar ben ik het niet mee eens. Als je een beweging goed door wilt krijgen kun je beter opteren voor een hogere frequentie. Mits die beweging goed wordt uitgevoerd uiteraard.

[Sander1989]

Op basis daarvan kun je nog altijd niet de conclusie trekken dat het komt doordat zij simpelweg vaker hun rug trainen. Het kan ook zijn dat hun techniek ronduit belabberd is en dat komt maar al te vaak voor. Vandaag in de sportschool zag ik bijvoorbeeld 2 gasten die met een bolle rug aan het deadliften waren.



Jij zei dat alles 1x per week trainen genoeg zou moeten zijn en daar ben ik het niet mee eens. Als je een beweging goed door wilt krijgen kun je beter opteren voor een hogere frequentie. Mits die beweging goed wordt uitgevoerd uiteraard.

Oke daar heb je een punt het heeft ook zeker met techniek te maken. Maar zie dan nog geen voordelen er van in om in het begin een spiergroep vaker te trainen als een andere groep. De kans tot je scheef gaat groeien lijkt me dan ook veel groter. Immers in het begin groei je als kool( met juiste voeding en rust.)

Een hogere frequentie (met als doel techniek) kun je toch beter bereiken door met hoge reps te werken? In het begin moeten alle aanhechtingen en pezen nog wennen aan de belasting die ze krijgen. Het lijkt me tot je blessure gevoeliger bent als je je spieren in het begin vaker als 1x per week traint( op basis van een splitschema.)

[inferno_0666]

Oke daar heb je een punt het heeft ook zeker met techniek te maken. Maar zie dan nog geen voordelen er van in om in het begin een spiergroep vaker te trainen als een andere groep. De kans tot je scheef gaat groeien lijkt me dan ook veel groter. Immers in het begin groei je als kool( met juiste voeding en rust.)

Dat is dus een veronderstelling van jou.

Een hogere frequentie (met als doel techniek) kun je toch beter bereiken door met hoge reps te werken?

Met minder reps is de focus op je uitvoering beter.

In het begin moeten alle aanhechtingen en pezen nog wennen aan de belasting die ze krijgen. Het lijkt me tot je blessure gevoeliger bent als je je spieren in het begin vaker als 1x per week traint( op basis van een splitschema.)

Als je voluit als een malle met maximale gewichten aan de slag gaat wel, ja. Maar dat is niet de bedoeling toch?

[pescatore]

Het zijn wel compoundoefeningen waar veel spiergroepen tegelijk worden getraind. Maar bijvoorbeeld deadliften heb ik het eerste jaar ook nooit gedaan, omdat ik veel negatieve verhalen erover hoorde.
Had laatst een video gezien van een gast die deed ook nooit squatten maar die had me een paar benen

Maar neem aan tot je dan meer isolatie oefeningen hebt gedaan?
Vind tot een beginner zich toch meer moet richten op compoundoefeningen...
Maarja voor iedereen werkt weer wat anders

Limburger hè ? Je kan alle "tot" vervangen door "dat". Je vergallopeerd je regelmatig in topics, hou het gewoon basic en draag bij met dingen waar je van de hoed en de rand weet.

---------

Verder komt in dit soort discussies altijd vaak een verwijzing naar voorbeelden waar uit moet blijken dat iets onnodig is. Er zit een verschil tussen noodzaak en iets dat bewezen goed werkt. (bijv een video waarin Yates zegt dat ie nooit squat, ik zie nooit in waarom dit relevant is in een inhoudelijke discussie).

Of "ieder lichaam is anders" klopt uiteraard maar dan kun je net zo goed in iedere discussie alles van tafel vegen en daarmee beginnen.

Gordon Banks een van de beste keepers ooit was aan een oog blind, zou toch niemand aanraden met ooglap te spelen.