pull/push/legs routine

[Nocerino]

Vergeten om te posten. Vandaag pull gedaan zag er zo uot: pull ups 25 stuks 8 setjes rows lekker tension erop houden. Daarna vertical traction, soort van lat pull down, kan er beter vanuit lats trekken. Daarna gemuederd met heavy rack pulls, geen deadlift omdat morgen benen. Wil mijn hamstring sparen. Daarna 2 bicepoefeningen. Oja had ergens ook nog facepulls gedaan.

[inferno_0666]

Ik weet wel dat leg curls voor het squatten af en toe awesome zijn. Ik squatte nooit idd, maar nu ik het wel doe is de haat/liefde relatie wel begonnen haha. Je kont/hams ontploffen <3

Ja. Dan sta je dus onstabiel met een zwaar gewicht in je nek omdat je hamstrings al helemaal getraind zijn. M.a.w. de kans op een blessure is groter. Die "regel" van eerst compounds en daarna isolatie is zo gek nog niet.

[Dexie]

Tnx nocerino, ja facepulls mogen er eigenlijk ook wel bij bij mij. Ff kieken.

Gosh wou het vandaag proberen, maar kon vannacht niet slapen zo fucking heet, dus doorgehaald en van half 7 tot 18:15 gewerkt. Pff ben gebroken. Morgen dan maar

[Dexie]

Jaaa, zometeen lekker trekken (':

[Nocerino]

Succes man, laat maar even weten wat je hebt gedaan. Ik zometeen beentjes, hopelijk wordt het geen hel

[Tonijnvreter]

Jaaa, zometeen lekker trekken (':

lol..

[Dexie]

Succes man, laat maar even weten wat je hebt gedaan. Ik zometeen beentjes, hopelijk wordt het geen hel

Yoo,

tnx man. Ik heb wel heel rustig aan gedaan qua gewichten maar had weinig tijd om te rusten. DL kost dan meeste tijd dus had daar vandaag 3 werksets van gemaakt (was klaar en ready2go om 10over 9 in de zaal. Dus maar 50 min)

heb het volgende gedaan.
deadlifts 5x5 waarvan 2 warmup sets
pull-ups 5x5
t-bar row 3x12
lat pulldown 3x12
facepulls 3x12
curls for the girls 3x10

beviel me wel, moest alleen haasten. Heb ook het idee dat die facepulls wat overbodig zijn, dan kan ik beter nog een dumbell row pakken denk.

zodra ik pullups onder de knie heb gaan die lat pulldowns er denk ook uit.

en doe denk 1 oefening voor bicep erbij. Standaard dumbell curls, en dan nog iets leuks als drag/hammer/preacher/cable curls wat ik per training wel bepaal. Als LPD eruit gaat heb ik 1 oefening meer op pull dag. Maar dat moet kunnen i think. Is dan 2 biceps dus jah.

[Dexie]

Nieuuwwww dingetje.

Zit te twijfelen, train nu vrijwel iedere set altijd tot failure. Maar zit te twijfelen failure helemaal weg te schrappen of alleen toe te passen op de eerste 2 oefeningen vd dag...

Ik weet wel dat ik toen met FB niet tot failure ging ergens in december, en elke week 1 rep bij iedere oefening extra deed, en ik maakte wel goede gainzz.

[Nocerino]

Deadlift op rug of leg dag? Beetje twijfelen, voel ze beide erg goed bij deze oefening. Wil het niet weg laten.

[maar7en8]

Nieuuwwww dingetje.

Zit te twijfelen, train nu vrijwel iedere set altijd tot failure. Maar zit te twijfelen failure helemaal weg te schrappen of alleen toe te passen op de eerste 2 oefeningen vd dag...

Ik weet wel dat ik toen met FB niet tot failure ging ergens in december, en elke week 1 rep bij iedere oefening extra deed, en ik maakte wel goede gainzz.

wat is je doel van dit schema? massa of kracht.
vandaag toevallig gesproken met de wereldkampioen PL in mijn gym, die zij dat hij nooit tot fail gaat tijdens het trainen maar dat je dit als BBer juist wel moet doen...

[Nocerino]

Oke had beloofd om dit ff te posten:

Borst, schouder, triceps:

Bench press - 5x5 (start atm met 40, verhoog elke training met 2,5. Fail = verder 3x3 dan toppen vervolgens weer deloaden )
Incline dumbell press - 4x6-12
Dumbell flyes - 4x6-12
Dumbell shoulder press - ????? (twijfel nog tussen MP en shoulder press)
Side raises - 4x
CGBP (met dikke bar) - 5x5 (same shit als BP)

Rug biceps

Pull ups (gecontroleerd, geen snelle reps) - 40 pull ups in x setjes
T-bar row - 5x6-12
Vertical traction (andersom zitten op het apparaat) - 4x6-12
Rows (high en low) - 6x6-12 (twee oefeningen dus)
Rack pull - 3x3-5 (of deadlift wendler style)
Bicep curls - 3x10

Legs

Squaten - 5x5 (same shit als bench press)
Leg press - 8x8 of 6xPyramide style, heavy as fuck in ieder geval en way back is sowieso dropset
Leg curl - 4x8-12
Leg extension - 3x8-12
Calf raise - 4x12-15 (of meer als ik die burn nog niet heb, dat gevoel dat je kuiten in brand staan maar je alsnog blijft pushen)

Misschien veel volume, but it's time to put on some size .

[Dexie]

Deadlift op rug of leg dag? Beetje twijfelen, voel ze beide erg goed bij deze oefening. Wil het niet weg laten.

Daarom heb ik pull/push/legs ipv push/pull. Rust tussen benen en rug.

wat is je doel van dit schema? massa of kracht.
vandaag toevallig gesproken met de wereldkampioen PL in mijn gym, die zij dat hij nooit tot fail gaat tijdens het trainen maar dat je dit als BBer juist wel moet doen...

Massa. Maar wat nocerino postte met dat 5x5 van bench wil ik misschien ook toepassen. En dan bij SQ/DL/BP. Beetje met een plan kracht verhogen en voorderest op massa trainen.

mehhh wil het gewoon zo goed mogelijk doen. En tnx noc. Misschien kan ik ook dingen toepassen van jou (zoals die bench, dacht er al aan.) en volume ftw bro., zolang je maar hersteld. Heb toen een fb schema gedaan met 30+ sets per training maar niet tot fail. Gains as phuck toen.

[talalelh15]

Is het bij jou niet gewoon dat je het gewoon moet doen? Weet zeker dat bijna elke schema wel werkt voor je alleen dat je niet genoeg consistentie erin hebt. Heb in de afgelopen paar maanden, veel schema's van je voorbij zien komen en elke keer weer nieuw voedingsschema en dan weer examens, dan theorie. Niet verkeerd bedoeld, maar just start :P

[Dexie]

Ja ook. Maar heb ook tijden gehad waarin ik hard trainde hoor. En vat het niet op als aanval, je hebt gelijk man.

Alleen wil het nu gwn zo goed mogelijk meteen vanaf het begin aanpakken. Trainen is nooit een probleem, voeding wel. Maar er is weer rust in huis dus dat moet goedkomen.

[Dexie]

Ohja wou ik nog zeggen. Ik kon wel huilen gister.

eerst 22kg per hand dumbell shoulder presses. Nu 14 yes im mad.
Achjaaa. Shouder voelt iig steeds beter.