Tijd voor verandering

**serieus-breed** · 14-07-2013, 16:16

Zelf zat ik hier aan te denken:

Maandag: Biceps, Triceps, Zijkant schouders
Dinsdag: Benen
Donderdag: Borst, Voorkant schouders
Vrijdag: Rug, Achterkant schouders

dan ga ik dus elke spiergroep 1x per week pakken. zou dat invloed hebben op mijn spiermassa?

**Tonijnvreter** · 14-07-2013, 16:24

Pak gewoon een fullbody 3 x pw

**serieus-breed** · 14-07-2013, 16:43

fullbody is niets voor mij dat heb ik de eerste 3 maanden gedaan maar daar was ik al snel op uit gekeken

**Tonijnvreter** · 14-07-2013, 16:50

Originally posted by serieus-breed View Post

fullbody is niets voor mij dat heb ik de eerste 3 maanden gedaan maar daar was ik al snel op uit gekeken

Dan doe je een ub/lb

**Wietse90** · 14-07-2013, 16:50

Ik ben zelf helemaal fan van deze. Ben in ong. 2 maanden van 77 naar 80.5 kilo gegroeid ermee:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

**rain** · 14-07-2013, 17:01

Originally posted by serieus-breed View Post

fullbody is niets voor mij dat heb ik de eerste 3 maanden gedaan maar daar was ik al snel op uit gekeken

Hier nog 1

Normaal is het niet zo dat een schema ineens niet meer werkt en je daarom om de 8 weken een nieuw schema moet doen.
Je kan ook varieren in de training,met bv het aantal reps veranderen.

Ik zou alleen niet borst,triceps en schouders op 1 dag doen en de 4e dag weer borst en armen maar dan de spiergroepen verdelen over de 4 dagen zoals je voorstelt.

Waarom ga je geen 4daags ub/lb schema doen?
Vooral compound oefeningen.
Ben trouwens benieuwd of je voeding echt goed is

**serieus-breed** · 14-07-2013, 17:05

Originally posted by rainman4 View Post

Hier nog 1

Normaal is het niet zo dat een schema ineens niet meer werkt en je daarom om de 8 weken een nieuw schema moet doen.
Je kan ook varieren in de training,met bv het aantal reps veranderen.

Ik zou alleen niet borst,triceps en schouders op 1 dag doen en de 4e dag weer borst en armen maar dan de spiergroepen verdelen over de 4 dagen zoals je voorstelt.

Waarom ga je geen 4daags ub/lb schema doen?
Vooral compound oefeningen.
Ben trouwens benieuwd of je voeding echt goed is

Nouja voeding blijf ik natuurlijk bij stellen. ik heb er wel teveel melk producten in zitten wat weer zorgt voor te veel lactose maar mijn huid schijnt daar niet echt gevoelig voor te zijn dus laat ik dat lekker zo. Wanneer ik mijn schema overzichtelijk heb zal ik die even posten. Ja dat ub/lb lijkt me ook wel wat daar heb ik me veder nooit echt in verdiept dat ga ik vanavond en morgen eens even doen.

**rain** · 14-07-2013, 17:50

Doe dat,ik weet zeker dat het je bevalt.

**serieus-breed** · 14-07-2013, 19:51

hierbij mijn schema niet helemaal optiemaal maar ik heb niet de mogenlijkheid om overdag warm te eten.

Maaltijd 1 06:45
Cruesli energy mix 50 gram
Eiwit 4 gram
Kh 36 gram
Vet 5 gram
Kcal 212,5
Magere yoghurt 250ml
Eiwit 10 gram
Kh 9,2 gram
Vet 0,3 gram
Kcal 87,5
Banaan
Eiwit 1,2 gram
Kh 18,8 gram
Vet 0,2 gram
Kcal 83
2x Ei gekookt
Eiwit 14 gram
Kh 0 gram
Vet 10 gram
Kcal 150
Magere melk 250ml
Eiwit 7,5 gram
Kh 12,5 gram
Vet 0 gram
Kcal 80

Totaal
Eiwit 36,4 gram
Kh 76,5 gram
Vet 15,5 gram
Kcal 613

Maaltijd 2 8:30
Blanke rozijnen 50 gram
Eiwit 1,75
Kh 40 gram
Vet 0,25 gram
Kcal 170
Rozijnen 50 gram
Eiwit 1,5 gram
Kh 39,5 gram
Vet 0,5 gram
Kcal 170
Pinda’s ongezouten 50 gram
Eiwit 13 gram
Kh 7 gram
Vet 25 gram
Kcal 310
Totaal
Eiwit 16.25 gram
Kh 86,5 gram
Vet 25,75 gram
Kcal 650
Maaltijd 3 10:00
3 volkoren boterhammen (+-25 gram pst)
Eiwit 6,75 gram
Kh 29,25 gram
Vet 1,12 gram
Kcal 165
Casselerrib 50 gram
Eiwit 9,7 gram
Kh 0,45 gram
Vet 2,85 gram
Kcal 66,5
Kipfilet 25 gram
Eiwit 4,5 gram
Kh 0,65 gram
Vet 0,75 gram
Kcal 27,25
2 plakjes gegrilde achterham (20 gram ps)
Eiwit 7,64 gram
Kh 0,4 gram
Vet2,8 gram
Kcal 52,8
Magere melk 250ml
Eiwit 7,5 gram
Kh 12,5 gram
Vet 0 gram
Kcal 80

Totaal
Eiwit 36,1 gram
Kh 43,25 gram
Vet 7,52 gram
Kcal 391,55

Maaltijd 4 12:30
4 volkoren boterhammen (+- 25gram pst)
Eiwit 9 gram
Kh 39 gram
Vet 1,5 gram
Kcal 220
Kipfilet 50 gram
Eiwit 11,6 gram
Kh 0 gram
Vet 1,8 gram
Kcal 55
Tonijn salade (euroshopper) 50 gram
Eiwit 5 gram
Kh 4 gram
Vet 14,5 gram
Kcal 165
Magere yoghurt 250ml
Eiwit 10 gram
Kh 9,2 gram
Vet 0,3 gram
Kcal 87,5
Magere Melk 500ml
Eiwit 15 gram
Kh 25 gram
Vet 0 gram
Kcal 160
Totaal
Eiwit 50,6 gram
Kh 77,2 gram
Vet 18,1 gram
Kcal 687,5

Maaltijd 5 15:00
3 volkoren boterhammen (+-25 gram pst)
Eiwit 6,75 gram
Kh 29,25 gram
Vet 1,12 gram
Kcal 165
Casselerrib 50 gram
Eiwit 9,7 gram
Kh 0,45 gram
Vet 2,85 gram
Kcal 66,5
Pindakaas calve 20 gram
Eiwit 4,1 gram
Kh 2,2 gram
Vet 11,6 gram
Kcal 132
2 plakjes gegrilde achterham (20 gram ps)
Eiwit 7,64 gram
Kh 0,4 gram
Vet2,8 gram
Kcal 52,8
Appel
Eiwit 1 gram
Kh 14 gram
Vet 0 gram
Kcal 59
Magere melk 250ml
Eiwit 7,5 gram
Kh 25 gram
Vet 0 gram
Kcal 80

Totaal
Eiwit 36,69 gram
Kh 70,49
Vet 18,37
Kcal 555,3

Maaltijd 7 20:30
2x Ei gekookt
Eiwit 14 gram
Kh 0 gram
Vet 10 gram
Kcal 150
Tonijn uit blik 130 gram uitgelekt
Eiwit 33 gram
Kh 0 gram
Vet 0,7 gram
Kcal 137
Magere yoghurt 500 ml
Eiwit 20 gram
Kh 18,4 gram
Vet 0,6 gram
Kcal 175
Totaal
Eiwit 67 gram
Kh 18,4 gram
Vet 11,3 gram
Kcal 462

Maaltijd 8 22:30
Zaanse hoeve magere kwark 500 gram
Eiwit 45 gram
Kh 30 gram
Vet 1 gram
Kcal 310

Totaal
Eiwit 288,04 gram
Kh 402,34 gram
Vet 97,54 gram
Kcal 3669,35

dit is dus exclusief avond eten!

**rain** · 14-07-2013, 20:26

Ziet er op zich netjes uit maar zit cruesli energy mix niet vol suiker?Of ben ik abuis?
Waarom voeg je je avondeten niet toe?Is dat met een reden?
Je zal qua kcal en macro,s niet iedere dag precies hetzelfde uitkomen met avondeten,maar dat maakt weinig uit.

**serieus-breed** · 14-07-2013, 20:35

koolhydraten per 100 gram 72 gram waarvan suikers 22 gram dus dat is nog wel te doen. nou ik woon nog bij mijn ouders die gaan niet apart voor mij koken. Maar dat maakt veder niet veel uit we eten thuis altijd gezond groente vlees enz.

**rain** · 14-07-2013, 20:43

Nee ok,snap ik,maar je kan ook Brinta/havermout nemen.Per 100 gram maar 4 gr suikers.
Kost geen drol en net zo makkelijk te bereiden,maar dat zijn details.

Verder ziet het er goed uit maar voor een compleet beeld,moet je toch avondeten invullen.
Het gaat er niet over of het gezond is,dat geloof ik wel,maar wel voor een volledig totaalplaatje.

**Wakke** · 14-07-2013, 20:47

Ik zou je spiergroepen 2 x per week pakken. Veel mensen zijn hier voorstander van. Zoek maar even op waarom.
Door bijvoorbeeld een ub/lb schema of push/pull schema. Phat schema kan ook.

Of je kan een push/pull/legs schema doortrekken.

**serieus-breed** · 14-07-2013, 22:03

Originally posted by rainman4 View Post

Nee ok,snap ik,maar je kan ook Brinta/havermout nemen.Per 100 gram maar 4 gr suikers.
Kost geen drol en net zo makkelijk te bereiden,maar dat zijn details.

Verder ziet het er goed uit maar voor een compleet beeld,moet je toch avondeten invullen.
Het gaat er niet over of het gezond is,dat geloof ik wel,maar wel voor een volledig totaalplaatje.

Ja daar heb je idd gelijk in. ben ook wat redbull verslaafd vandaar dat ik niet kijk op wat meer suikers. Ben van plan om daar vandaag nog mee te stoppen. Ben benieuwd wat er gebeeurd als ik geen redbull meer drink en de brinta ga nemen.

Zelf zat ik aan een ub/lb te denken maar dan meer wat bodybuild style.

Maandag: Borst (2-3 oefeningen), rug (1-2 oefeningen), zijkant schouders en armen (medium herhaling reeks 8-10 herhalingen)

Dinsdag: Quadriceps (2-3 oefeningen), hamstrings (1-2 oefeningen), kuiten, buik en onderrug (medium herhaling reeks 8-10 herhalingen)

Donderdag: Rug (2-3 oefeningen), borst (1-2 oefeningen), achterste schouderkoppen, zijkant schouders en armen (hoge herhalingreeks 10-15 herhalingen)

Vrijdag: Hamstrings (2-3 oefeningen), quadriceps (1-2 oefeningen), kuiten, buik en onderrug (hoge herhalingreeks 10-15 herhalingen)

Iets in die richting?

Tijd voor verandering