Je kunt zoeken op Mike O'Hearn, ook een powerbuilder. Ik betwijfel echter of de manier die hij traint ook voor naturels werkt. Hij traint 5x per week in split vorm. Als ik wat meer tijd zou hebben zou ik zoiets doen:
UB/LB
UB1
Bench 5/3/1
Incline bench
Dumbell press
Rows
Pull ups
LB1
Deadlift 5/3/1
Squats
Leg curls/ GHR
Leg press
Calves
UB 2
OHP 5/3/1
en ga zo maar door .
Je begrijpt hoop ik een beetje de opzet.
UB/LB
UB1
Bench 5/3/1
Incline bench
Dumbell press
Rows
Pull ups
LB1
Deadlift 5/3/1
Squats
Leg curls/ GHR
Leg press
Calves
UB 2
OHP 5/3/1
en ga zo maar door .
Je begrijpt hoop ik een beetje de opzet.
Comment