Na een tijdje FB weer terug bij 4-day split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Na een tijdje FB weer terug bij 4-day split

    Nieuwe split in elkaar geflanst, standaard opstelling en train thuis:

    Maandag rug & biceps:
    DL 4x5
    Wide grip pullups 4x8 (weighted)
    BB row 4x10
    DB row 4x10-12


    Chin ups 4x8 (weighted)
    DB hammer curl 4x12
    Incline DB curl 4x12


    Dinsdag borst & triceps:
    Flat BP 4x8-10
    Chest dips 4x8 (weighted)
    DB flyes 4x12
    Incline BP 4x8-10

    Bench dips 4x8 (weighted)
    Overhead extension 4x12
    CG BP 4x8


    Donderdag benen:
    Squat 4x8
    lunges 4x10
    RDL 4x8

    Calf raise 4x15-20
    1 leg calf raise 4x15-20


    Vrijdag schouders + traps en evt buik/onderarmen als de zin er is..
    Military press 4x8
    Upright row wide grip 4x10
    Lateral raise 4x12
    Rear delt flyes 4x10



    Alvast bedankt heren..

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X