Full body schema

[Fullbody]

Even snel voorstellen: ik ben 1.78m, 64kg, 11% vet.
Mijn doel is: spiermassa kweken.
Ik ga beginnen met 2 x per week full body, omdat ik maar 2 per week de tijd ervoor heb.
Daarvoor heb ik allereerst even een trainingschema en voedingsschema samengesteld.


Graag zou ik van jullie willen weten of dit een goed beginner schema is!
Verbeterpunten zijn welkom!

Training A:


Rug: deadlift
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: triceps extension
Biceps: biceps curl
Onderarmen: wrist extension
Buik: weighted leg raise


Training B:


Rug: deadlift
Benen: calf raise
Borst: lying fly
Schouders: overhead press
Triceps: triceps extension
Biceps: biceps curl
Onderarmen: wrist extension
Buik: weighted leg raise


alvast bedankt!

[Aldo Raine]

Welkom op dit forum! Wat is de reden dat je twee keer per week traint? Verder zou ik persoonlijk voor triceps en biceps de close grip bench press en de small grip pull up pakken. Spreek je zowel je biceps als triceps goed aan en je pakt je borst en rug ook nog eens mee. Fly veranderen voor de bench press dit moet makkelijk lukken als je twee keer per week traint. En je onderarmen vervangen voor een kuitenoefening aangezien je, je onderarmen al goed traint met de deadlift.

[Fullbody]

Eehm dit is mijn reden; mijn ouders zijn gescheiden, en 3 x in de week ben ik bij mijn vader, waar ook de dumbells, barbell, trainingsbank, optrekstang zijn. Ik moet ook nog een dag er tussen rusten, dus kan ik maar 2 x trainen, dat vind ik zelf ook erg jammer.
Ik heb ook van iemand anders gehoord dat ik beter pull ups kan doen, maar dat lokte mij niet echt, met pull ups behaal je wel extra resultaten?
Mijn kuiten train ik al door calf raise toch?

[Aldo Raine]

Training A:


Rug: deadlift
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: close grip bench press
Biceps: close grip pull up
Kuiten: Calve raises
Buik: weighted leg raise


Training B:


Rug: deadlift
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: close grip bench press
Biceps: close grip pull ups
Kuiten: Calve raises
Buik: weighted leg raise

[Aldo Raine]

Met pull ups ga je inderdaad meer resultaten boeken niet specifiek voor je biceps. Maar wel voor je rug en biceps. En waarom zou je 1x per week gaan squaten en 1x per week je kuiten trainen als je dat ook twee keer per week kan doen?

[Fullbody]

Bedankt voor de verbeteringen, jouw verbeterde schema ga ik gebruiken.
ik vind zelf lying fly wat fijner, vandaar dat ik die er in had.

[Aldo Raine]

Begrijp ik. Ikzelf vind het ook een fijne oefening. Maar omdat je twee keer per week traint hebben we het nu over efficiëntie van de oefeningen. Een fly traint alleen je borst, terwijl een press je borst, voorkant schouder en tricep traint. Hetzelfde geld voor de close grip bench press en de close grip pull up.

[Fullbody]

Oke thnx voor de verdere adviezen, ga ik zekers gebruik van maken.

[Aldo Raine]

Oke thnx voor de verdere adviezen, ga ik zekers gebruik van maken.

Als je nog meer vragen heb hoor ik het wel.

[Dutch-Ed]

Netjes

[inferno_0666]

Deadlifts kun je als je beter 1x per week doen en dan liever na het squatten. En ik mis nog de rows.

[Fullbody]

Klopt, ik heb er geen rows in staan.

Wat moet ik in de training waar ik de deadlift weg laat, door de deadlift vervangen?

[Aldo Raine]

Klopt, ik heb er geen rows in staan.

Wat moet ik in de training waar ik de deadlift weg laat, door de deadlift vervangen?

De Row haha.

[Fullbody]

Ja had ik net gedaan, klopt

[ysophiee]

Hallo allemaal,

ik heb een vraag over het trainen met behulp van een full body schema (ik ben een leek op dit gebied)..
Is het voldoende om 1 oefening te doen per spiergroep?
Dus om de benen te trainen alleen te squatten (3 x 12 bijv) en dan verder te gaan met de volgende spiergroep?
Om vervolgens hetzelfde schema twee dagen later weer te herhalen waardoor je dus uiteindelijk 3x per week squat (en dat dus je beentraining is)?

Ik ben benieuwd en hoor het graag!