Hulp bij een passend trainingschema

[SjoerdvdV]

Beste bn'ers,

Ik heb een probleem met mijn trainingschema, ik doe 5x per week aan kt waarbij ik het onderstaande schema volg! Ook doe ik 2x in de week aan boksen op wedstrijdniveau.
Nu kom ik in de knoei met de verschillende spiergroepen omdat ik ze volgens mij zo niet voldoende rust geef, zo pak ik dinsdag schouders en triceps en de volgende dag borst en biceps waarbij je schouders weer flink belast worden.
Ik heb zo'n beetje alles hier doorgelezen maar kom niet echt op een voorbeeld wat ik toe kan passen.
Zou ik het beter anders aan kunnen pakken ? Ik hoor het graag
Mijn doel is om meer massa te kweken, hierbij heb ik al met behulp van dit forum al een goedd voedingsschema opgezet die ik netjes volg.

maadag:
-17:30 tot 19:00 benen trainen.
-20:00 tot 21:00 bokstraining.

dinsdag:
-17:30 tot 19:00 schouders tricep trainen.
-afronden met 20/30 min. HIIT cardio

woensdag:
-17:30 tot 19:00 borst, biceps trainen.
-Afronden met 20/30 min. HIIT cardio.

Donderdag:
-17:30 tot 18:45 Rug trainen.
-19:30 tot 21:00 bokstraining.

Vrijdag:
-Rust (werken,bijbaantje)

Zaterdag:
-Rust (werken,bijbaantje)

Zondag:
-9.30 tot 11.00 borst en bicep training.
-Afronden met 20/30 min. HIIT cardio

Groet,
Sjoerd

[mike1998]

Heb je nog wel energie om s'avonds te gaan boksen?
Ik heb dit ook een tijdje gedaan maar hield dat echt niet vol.. Denk dat je toch moet uit gaan kijken voor overtraining met dit schema.

[SjoerdvdV]

Ja hou het wel vol, maar ben daarna echt helemaal kapot!
Ik zit alleen meer met overbelasting op de spieren wat de vooruitgang tegen gaat.

[Buurman_Ed]

Als je 5 keer in de week serieus KT doet en daarbij ook nog eens 2 keer aan boksen op niveau (en ook nog eens een uur cardio), dan lijkt mij dat nogal veel.

Als jij je nog 100% kan geven tijdens een bokstraining (waarbij je benen juist ook heel belangrijk zijn, toch?) na een benentraining dan klopt er iets niet lijkt me.

Ik heb bewondering voor alle tijd die jij in sporten steekt maar het lijkt mij teveel van het goede! (Waarom train je trouwens 2x je borst + biceps en de rest maar 1x?)

[SjoerdvdV]

Ik train mij bij elke training kapot anders zie ik het nut niet, ja daar ligt het probleem ook ik zou niet weten hoe ik het beter in kan delen!!
Je benen zijn indd belangrijk bij het boksen maar de bicep,triceps en schouders nog meer, dan ben ik liever even wat zwakker in de benen onder het trainen.
Daarom vraag ik het hier even het ligt absoluut niet aan de inzet.

[emilio75]

Minder trainen, je krijgt geen tijd voor herstel.

[SjoerdvdV]

Daar was ik al bang voor, gewoon door middel van door de week nog een rustdag te pakken ?
Ik kan helaas op vrijdag en zaterdag niet trainen in verband met stage en werk.
En hoef ik volgens jullie de volgorde van de spiergroepen niet aan te passen ?

[rain]

Ik zou persoonlijk ook niet 5 dagen achter elkaar conditie trainen als je massa aan wilt komen.
Weliswaar 'maar' 2 dagen achter elkaar HIIT training,maar met boksen verbrand je ook al aardig wat.

[SjoerdvdV]

Ik zou persoonlijk ook niet 5 dagen achter elkaar conditie trainen als je massa aan wilt komen.
Weliswaar 'maar' 2 dagen achter elkaar HIIT training,maar met boksen verbrand je ook al aardig wat.

Ja klopt boksen is eigenlijk constant interval, ikdoe het ook niet echt om te verbranden maar meer om conditie op peil te houden.
Maar goed dan neem ik wat minder cardio, en misschien nog een rustdag midden in de week ?
Ik hou wel rekening met rust van de spieren maar zoals schouders worden ook weer belast bij het trainen van het borst, maar geeft dit volgens jullie geen problemen ?

Ik kan eigenlijk maar moeilijk stilzitten terwijl ik ook kan sporten, maar ik weet dat rust van groot belang is.

[inferno_0666]

Ik kan eigenlijk maar moeilijk stilzitten terwijl ik ook kan sporten, maar ik weet dat rust van groot belang is.

Als je zo door gaat komt er vanzelf een moment waarop je lichaam het laat afweten en dan zul je wel stil blijven zitten. Of je wilt of niet.

[rain]

Als je zo door gaat komt er vanzelf een moment waarop je lichaam het laat afweten en dan zul je wel stil blijven zitten. Of je wilt of niet.

Dat ook sowieso,maar ik verwacht ook niet dat je erg veel progressie zal boeken qua spiergroei zo.

Je zal een zeer goed voedingsschema moeten hanteren en vooral consequent blijven eten.
Aangezien je aardig wat kcal verbrandt,moet je ook aardig wat eten.

Als jij op onderhoud of iets erboven gaat eten maar je verbrandt 5 x per week minimaal 500 kcal,kom je dus bijna altijd te laag uit ipv erboven.

[SjoerdvdV]

Als je zo door gaat komt er vanzelf een moment waarop je lichaam het laat afweten en dan zul je wel stil blijven zitten. Of je wilt of niet.

Ja dat ik weet het ook wel, klinkt misschien raar maar ik heb in soort schuldgevoel als ik niet ga!
Ik ga maar gewoon een rustdag nemen nog op woensdag,komt mijn progressie ook ten goede.
Dan kan ik denk ik beter overschakelen op een upper/lower body schema

[rain]

Ja dat ik weet het ook wel, klinkt misschien raar maar ik heb in soort schuldgevoel als ik niet ga!
Ik ga maar gewoon een rustdag nemen nog op woensdag,komt mijn progressie ook ten goede.
Dan kan ik denk ik beter overschakelen op een upper/lower body schema

Inderdaad!

[SjoerdvdV]

Inderdaad!

Oké bedankt! Hier kan ik weer vol op vooruit!!