Welk beginner schema ?

**Aldo Raine** · 28-11-2013, 22:22

Een fullbody waarbij je je vooral op compound oefeningen en techniek richt.

**JimmyFloyd** · 28-11-2013, 22:49

Lid van basic-fit

me2 @ Hoorn

Originally posted by dextro View Post

beste forumleden,

Ik ben nieuw op dit forum dus zal ik mij even voorstellen.
Ik ben een jongen van 16 jaar oud en ik weeg 71 kg en ben 1.89 m lang, ik ben ongeveer sinds 4 maanden lid bij basic fit.

In die 4 maanden heb ik niet met een schema gewerkt.
Ik wil nu serieus gaan beginnen met een goed schema, op mijn voeding gaan letten en mijn progressie bijhouden. Ik wil in zowel kracht als massa aankomen.
Ik heb mij al veel ingelezen en heb hieruit begrepen dat het goed is om met een full body schema van 3 dagen per week te beginnen.
Nu zie ik door de bomen het bos niet meer.

Nu heb ik schema's voor bij zien komen als generalx beginner schema, ss, sl, al pro.
Welk van deze schema's of een ander schema raden jullie mij aan om mee te beginnen ?

alvast bedankt,

**dextro** · 29-11-2013, 13:13

zouden jullie mij willen helpen bij de keuze van het schema^ ?

**Knulletje** · 29-11-2013, 13:29

Je bent nu 4 maanden bezig, dus zou ik kiezen voor n UB/LB schema.
Ook al ga je maar 3x per week, dan kun je dat nog invullen als zo: UB/LB/UB- LB/UB/LB enz.
Nu je spieren iets gewend zijn kun je dit best aan.

**marnop** · 29-11-2013, 13:42

Originally posted by JimmyFloyd View Post

Lid van basic-fit

me2 @ Hoorn

wie ben jij dan? Spreek me ff aan dan als je wil.......

ik ken daar geen mensen die op die fagg zyzz lijken

**dextro** · 29-11-2013, 15:16

Ik heb die 4 maanden niet met losse gewichten getraind en zonder schema nu ben ik sinds 3 weken met losse gewichten bezig en ook met de compounds.
Nu vraag ik me dus af of ik met een full body van ss,sl, beginnerschema generalx moet beginnen of met een ub/lb schema ? Want ik weet niet of ik sneller vooruit zal gaan met een basic compound fb of een up/lb.

**JimmyFloyd** · 01-12-2013, 23:36

Originally posted by marnop View Post

wie ben jij dan? Spreek me ff aan dan als je wil.......

ik ken daar geen mensen die op die fagg zyzz lijken

Haha ik lijk ook niet op Zyzz. Hij is meer een inspiratie voor me vandaar die foto!

**fruitontbijt** · 06-12-2013, 14:10

Originally posted by dextro View Post

Ik heb die 4 maanden niet met losse gewichten getraind en zonder schema nu ben ik sinds 3 weken met losse gewichten bezig en ook met de compounds.
Nu vraag ik me dus af of ik met een full body van ss,sl, beginnerschema generalx moet beginnen of met een ub/lb schema ? Want ik weet niet of ik sneller vooruit zal gaan met een basic compound fb of een up/lb.

Hi Dextro,
Ik zou voor Stronglifts of Rippetou gaan. Simpele workouts drie oefeningen per workout, drie dagen per week trainen. Je hebt twee verschillende workouts A en B, de ene week doe je workout A twee keer en de opvolgende week doe je workout B twee keer.

Iedere workout gaan je gewichten omhoog met 2,5% of 2,5 kilo, het lijkt in het begin niet veel maar iedere week je 5x5 squat met 7,5 kilo verhogen wordt op den duur flink zwaar.

Ik weet niet wat nu je werkgewichten zijn.
Maar belangrijk is om even een stappie terug te doen en niet te zwaar te beginnen, anders loop je te snel tegen een betonnen muur op.

Stronglifts workout A

Squat
Bench
Barbell row

Workout B:

Squat
Overheadpress
Deadlift.

Rippetou schema:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)

Dit zijn naar mijn mening hele goeie programma's om mee te beginnen, ik zou zegge probeer het eens eens 12 weken.

Succes

Welk beginner schema ?