Tweet
Hallo iedereen,
Na zoveel opgezocht en gelezen te hebben had ik graag met de geinteresseerden volgende gedeeld.
Er bestaan zoveel threads over het onderwerp, ik had graag daad bij woord gevoerd en dit gedeeld.
Eerlijk toegegeven, ja het is ook om te pronken in de zomer, maar dat mag wel vind ik na hard werk.
Even wat achtergrond informatie:
Male, 37 jaar, 1m83, sportieve achtergrond, ben beginnen fitnessen +- 4 jaar geleden, beste prestatie was 2 jaar geleden met 80.5 kg en 8% vet, gemeten met huidplooimeter. Dan is training wat verwaterd door omstandigheden.... Resultaat: begin januari woog ik 94.2 kg en had al bijna 1 jaar niet meer getrained... Ik was het beu en heb de motivatie terug gevonden.
Doel 1: 1 Juli : 8% Vetpercentage, Ripped Belly, Mooie contouren
Doelen 2,3,4,... : 27 April: 10 Miles Antwerpen, 24 Mei: fisherman's friend strongmanrun 2014
10 Juli: Mont-ventoux 2x beklimmen, 2 Aug: Fietstocht Londen-Antwerpen, 16 Aug: TRAIL des FANTÔMES 25 km, 5 Oktober Marathon Brussel
Ik hoor graag zaken die sterk kunnen/moeten verbeterd worden of gewoon goede raad of ervaringen.
Bijgevoegd mijn standaard eet en trainingschema en foto na 4 weken. Doelgericht om af te vallen en een ripped belly te krijgen.
Het enige wat een beetje kan wijzigen zijn de looptrainigen op zondag naarmate er een event dichterbij komt. Maar de hoofdzaak nu is om dat vetpercentage sterk naar beneden te krijgen.
Midden April komt er een training sessie 1x week alleen ab gericht en ik denk eraan om in de maand juni een fatburner te nemen.
De loopsesies gaan binnen dit en 2 weken naar de 45 min minimum.
Meer info staat ook in de excel sheet.
Alvast bedankt voor enige reactie.
Ik ben dit schema reeds 4 weken bezig, kleine schets geef ik graag mee.
Week 1:
Startgewicht: 94,2 kg, trainingsintensiteit 30 % van huidig schema. Ma, Wo, Vrij, Zo 20 min .lopen
Week 2:
Startgewicht: 92,4 kg, Training opgedreven: 3x 30 min lopen en 2x fitness
Week 3:
Start gewicht 90,8 kg, Training opgedreven: 4x 35 min lopen en 4x fitness
Week 4:
Startgewicht: 89,9 kg, Huidig training Schema
Week_4.jpg
Ik kan al meegeven dat er na 4 weken al een enorm verschil is. We zijn nu bijna week 5 en huidig gewicht is 88.7 kg. Er zijn dagen geweest dat mijn gewicht ondanks het vele training niet omlaag ging, zelfs met enkele honderden grammen omhoog. Dit zullen dan wel de spieren zijn die terug wakker worden neem ik aan. Dit kan zon 2-3 dagen duren en dan gelijk een serieuze drop van een volle kg bv..
Gewoon ook de conditie die terug komt, zalig...
Extra info over de fitness training: Die is momenteel ook gericht op vetverlies.
Gewicht is enorm laag maar de reps zijn 40-20 (vb:Benchpress = 40x30kg, 30x40kg en 20x50kg)
Elke spiergroep 9x
Dieet-SixPack.xls
Na zoveel opgezocht en gelezen te hebben had ik graag met de geinteresseerden volgende gedeeld.
Er bestaan zoveel threads over het onderwerp, ik had graag daad bij woord gevoerd en dit gedeeld.
Eerlijk toegegeven, ja het is ook om te pronken in de zomer, maar dat mag wel vind ik na hard werk.
Even wat achtergrond informatie:
Male, 37 jaar, 1m83, sportieve achtergrond, ben beginnen fitnessen +- 4 jaar geleden, beste prestatie was 2 jaar geleden met 80.5 kg en 8% vet, gemeten met huidplooimeter. Dan is training wat verwaterd door omstandigheden.... Resultaat: begin januari woog ik 94.2 kg en had al bijna 1 jaar niet meer getrained... Ik was het beu en heb de motivatie terug gevonden.
Doel 1: 1 Juli : 8% Vetpercentage, Ripped Belly, Mooie contouren
Doelen 2,3,4,... : 27 April: 10 Miles Antwerpen, 24 Mei: fisherman's friend strongmanrun 2014
10 Juli: Mont-ventoux 2x beklimmen, 2 Aug: Fietstocht Londen-Antwerpen, 16 Aug: TRAIL des FANTÔMES 25 km, 5 Oktober Marathon Brussel
Ik hoor graag zaken die sterk kunnen/moeten verbeterd worden of gewoon goede raad of ervaringen.
Bijgevoegd mijn standaard eet en trainingschema en foto na 4 weken. Doelgericht om af te vallen en een ripped belly te krijgen.
Het enige wat een beetje kan wijzigen zijn de looptrainigen op zondag naarmate er een event dichterbij komt. Maar de hoofdzaak nu is om dat vetpercentage sterk naar beneden te krijgen.
Midden April komt er een training sessie 1x week alleen ab gericht en ik denk eraan om in de maand juni een fatburner te nemen.
De loopsesies gaan binnen dit en 2 weken naar de 45 min minimum.
Meer info staat ook in de excel sheet.
Alvast bedankt voor enige reactie.
Ik ben dit schema reeds 4 weken bezig, kleine schets geef ik graag mee.
Week 1:
Startgewicht: 94,2 kg, trainingsintensiteit 30 % van huidig schema. Ma, Wo, Vrij, Zo 20 min .lopen
Week 2:
Startgewicht: 92,4 kg, Training opgedreven: 3x 30 min lopen en 2x fitness
Week 3:
Start gewicht 90,8 kg, Training opgedreven: 4x 35 min lopen en 4x fitness
Week 4:
Startgewicht: 89,9 kg, Huidig training Schema
Week_4.jpg
Ik kan al meegeven dat er na 4 weken al een enorm verschil is. We zijn nu bijna week 5 en huidig gewicht is 88.7 kg. Er zijn dagen geweest dat mijn gewicht ondanks het vele training niet omlaag ging, zelfs met enkele honderden grammen omhoog. Dit zullen dan wel de spieren zijn die terug wakker worden neem ik aan. Dit kan zon 2-3 dagen duren en dan gelijk een serieuze drop van een volle kg bv..
Gewoon ook de conditie die terug komt, zalig...
Extra info over de fitness training: Die is momenteel ook gericht op vetverlies.
Gewicht is enorm laag maar de reps zijn 40-20 (vb:Benchpress = 40x30kg, 30x40kg en 20x50kg)
Elke spiergroep 9x
Dieet-SixPack.xls
Comment