Een goed schema en meer tips

[joelzwolle]

http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html

Zou dat een goed trainingsschema zijn?

Ik zou zeggen lees het commentaar er onder... Ben er zelf een week mee bezig totu toe bevalt het me prima!

[MCKZ]

Kaneelpoeder: AH Kaneel gemalen. Bezorgd tot in de keuken. Gewoon bij ah.nl

Alstu 1.49

[PainIsJustAWeakness]

Bedankt voor de tips tot nu toe, ik heb vandaag trainingsdag 2 gedaan, in dat hierboven genoemde schema, en dat voelt perfect.

Wat ik vandaag gegeten heb is:
Morgen: Bord vol brinta, Kop groene thee, 1 glas melk
Tussendoor: 2 boterhammen pindakaas, kop groene thee, en water
Middag: 3 boterhammen pindakaas, 2 boterhammen kipfilet, 1 boterham kalkoenfilet, 1 ei, kop groene thee
Tussendoor: time-out koekje, 1 uur getraind, 1 whey perfections shake, 3 boterhammen pindakaas, bakje cawsaynoten, glas melk.
Avond: Ga zo 2 aardappels, 1 bord vol groente, 1 stuk vlees eten, en water drinken
Vanavond: Heb kwark gekocht en ga 500g kwark nemen met klein beetje siroop. en wat water drinken.

Dit is ook ongeveer hoe mijn voedingsschema er waarschijnlijk uit ga zien. Is er nog iets wat ik te weinig of juist te veel eet? Heeft er nog iemand tips?

Bedankt voor de tips tot nu toe!

[PainIsJustAWeakness]

Morgen moet ik heen naar school 20km fietsen en terug naar school 20km fietsen. Is dat slecht voor bulken omdat je dan meer vet verbrand, want het is toch de reden dat je veel eet om het om te zetten in spieren.

Raden jullie me dan aan om juist 2 keer profijt er van te nemen om in de piek momenten erna veel te eten of om met de bus te gaan?

[Reco]

fietsen maakt niet uit, is alleen goed voor je conditie en frisse lucht kan ook niet kwaad. Je moet alleen wel zorgen dat je de calorieën die je verbrand tijdens het fietsen extra eet.

[PainIsJustAWeakness]

Bedankt! Ik heb vandaag gegeten:
1 bord brinta
3 glas melk
3 bidons water
250 gram beenham uit het vuistje
6 broodjes pindakaas
4 broodjes kipfilet
2 broodjes kalkoenfilet
1 pak chocolademelk light
Ik ga zo nog avond eten groente met vlees, zal ik al op m'n eiwitten zitten? ik weeg 70kg

[dynobet]

Ik zie dat je graag wilt en je best doet, maar qua voeding blijf je maar wat rotzooien. Het beste in jouw geval is om je voeding zo af te stemmen dat je langzaam zwaarder wordt en je vet% niet/nauwelijks stijgt.

Je zult daarvoor je inname een tijdje stabiel moeten houden, Evalueren wat dit doet met je spiermassa en vet%, en op basis van de resultaten pas je de voeding eventueel wat aan.

[NickP]

Oja om even terug te komen op je reactie ergens op pagina 1 of 2.
Je hoeft nu niet 2 maanden te bulken en dan 2 maanden te cutten.
Maak een voedingsschema waarbij je iets boven onderhoud zit en trek dit in ieder geval nog door tot zomer 2015. Dan is het misschien tijd om te cutten, daar hoef je de komende 15 maanden nog niet aan te denken.

Als jij nu 15 maanden gaat cleanbulken, dan zul je al snel zien dat het in de tussentijd helemaal niet nodig is om je buikspieren te zien of wat dan ook. Eerst massa > dan cutten.

[PainIsJustAWeakness]

Oke hartelijk bedankt voor info, ik had met een formule uitgerekend dat ik 1750 kcal nodig heb. Hoeveel is slim om aan te houden?

[NickP]

70 kg en 180 cm en dan een behoefte van 1750 is natuurlijk onzin.
Waar heb je dit berekend?
Je wil bulken he, dus richting de 500 kcals boven je behoefte. Je behoefte kan ik niet voor je uitrekenen maar 1750 lijkt me totaal niet goed.

[PainIsJustAWeakness]

Hoe berekenen jullie het?

[PainIsJustAWeakness]

iemand die het zou willen berekenen misschien? 68kg, 1,81 lang en 18 jaar oud

[Reco]

weet niet hoe je het hebt berekent, maar misschien ben je vergeten het te vermenigvuldigen met je activiteitenfactor. (1,40 ongeveer (volgens mij)).
als dit klopt dan is het 1750*1,40=2450
en dit zal goed kunnen kloppen, tenminste deze calorie inname past bij jou lengte/gewicht.

[PainIsJustAWeakness]

Dat zou prima kunen ik had iets (* x leeftijd)+(* x gewicht)-(* x leeftijd) was de formule * staat voor een getal die ik niet meer weet

[PainIsJustAWeakness]

Maar zou ik 2450 kcal moeten eten wat zou ik dan doen? 20% erboven?