Deadlift bij LB dag

[Dynamix]

Maar als ik met mijn horloge train, haal ik bij de sommige isolatie oefeningen de eerste set 12 reps, en de andere 2 sets ong 9-10 reps. Ik doe 1 min - 1 min 15 sec. rust tussen de sets.

hebben jullie dat ook?

Yes, uiteraard hebben wij dat. Hoe minder lang je rust, des te minder je kracht wordt = minder reps. Ik verlaag het gewicht telkens om dit tegen te gaan zodat ik in de juiste reprange blijf.

[mascotte]

Wat zit je nou grappig te doen? Is gewoon een serieuze vraag hoor
Weet je wel hoeveel varianten er zijn?

Maar goed, sit ups dus... Die mening kan ik helaas niet met je delen. Los van het feit dat sit ups één van de slechtste oefeningen voor je rug is, zijn ze ook niet erg effectief. Ik kan hier aardig wat herhalingen mee maken, waardoor het niet ideaal is voor hypertrofie. Er zijn betere alternatieven die jij op je 'matje' kunt doen.
Probeer eens een abroller, dragon flags, leg raises, plankings, etc..

AB wheel + windmills beste fukkin pens oefeningen

[generation_iron]

Is natuurlijk normaal dat je zwakker word gedurende je training. Als je alle setjes op 10+ herhalingen kunt maken dan train je te licht imo.
Juist door progressief te verhogen boek je vooruitgang. Dus als jij steeds minder reps kunt maken, gewoon gewicht hetzelfde houden. Je zult zien dat je op die andere setjes ook steeds dichter bij die 12 reps komt.

[Bulker1]

Is natuurlijk normaal dat je zwakker word gedurende je training. Als je alle setjes op 10+ herhalingen kunt maken dan train je te licht imo.
Juist door progressief te verhogen boek je vooruitgang. Dus als jij steeds minder reps kunt maken, gewoon gewicht hetzelfde houden. Je zult zien dat je op die andere setjes ook steeds dichter bij die 12 reps komt.

Prima, duidelijk.
Ik verhoog als volgd:
week 1: 8 reps
week 2: 10 reps
week 3: 12 reps
week 4: 8 reps + 2.5 kg
week 5: 10 reps
week 6: 12 reps
week 7: etc etc

[generation_iron]

Verwacht niet dat je elke week kan verhogen, in het begin zal dit wel gaan aangezien je makkelijk kracht pakt.
Maar hoe langer je traint, des te moeilijker dit gaat worden.

[Bulker1]

Verwacht niet dat je elke week kan verhogen, in het begin zal dit wel gaan aangezien je makkelijk kracht pakt.
Maar hoe langer je traint, des te moeilijker dit gaat worden.

haha dat weet ik. Heb eerst 7 maand thuis getraind maar niet veel massa gepakt, en had al door dat het verhogen steeds moeilijker werd.

[inferno_0666]

Maar als ik met mijn horloge train, haal ik bij de sommige isolatie oefeningen de eerste set 12 reps, en de andere 2 sets ong 9-10 reps. Ik doe 1 min - 1 min 15 sec. rust tussen de sets.

hebben jullie dat ook?

Wat je kunt doen is een gewicht pakken waarmee je naar 3x10 toe werkt. In het begin haal je misschien 10, 9, 8

Zodra je 10, 10, 10 met dat gewicht haalt verhoog je het gewicht en begin je van voren af aan.

[Bulker1]

Wat je kunt doen is een gewicht pakken waarmee je naar 3x10 toe werkt. In het begin haal je misschien 10, 9, 8

Zodra je 10, 10, 10 met dat gewicht haalt verhoog je het gewicht en begin je van voren af aan.

Dat is inderdaad een mooie manier, die heb ik vaker voorbij zien komen.

Nu ik net begonnen ben met dit schema, ga ik sneller vooruit in kracht, dus ik doe het nu eerst zo:
Week 1: 8 reps
Week 2: 10 reps
Week 3: 12 reps
Week 4: 8 reps + 2,5 kg
Week 5: 10 reps
Week 6: 12 reps
Week 7: 8 reps + 2,5 kg
etc

Als deze bovenstaande manier niet meer lukt, doe ik er elke week 1 rep bij tot 10 reps en dan 2.5 kg erbij.

Voor de compounds verhoog ik elke week wel gewoon met 2.5 kg.

[generation_iron]

Jep, dat is wat ik zei Richten op een x aantal reps en bij het behalen van: gewicht verhogen.