Originally posted by Bulker1
View Post
Deadlift bij LB dag
Collapse
X
-
Originally posted by generation_iron View PostWat zit je nou grappig te doen? Is gewoon een serieuze vraag hoor
Weet je wel hoeveel varianten er zijn?
Maar goed, sit ups dus... Die mening kan ik helaas niet met je delen. Los van het feit dat sit ups één van de slechtste oefeningen voor je rug is, zijn ze ook niet erg effectief. Ik kan hier aardig wat herhalingen mee maken, waardoor het niet ideaal is voor hypertrofie. Er zijn betere alternatieven die jij op je 'matje' kunt doen.
Probeer eens een abroller, dragon flags, leg raises, plankings, etc..
AB wheel + windmills beste fukkin pens oefeningenYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Is natuurlijk normaal dat je zwakker word gedurende je training. Als je alle setjes op 10+ herhalingen kunt maken dan train je te licht imo.
Juist door progressief te verhogen boek je vooruitgang. Dus als jij steeds minder reps kunt maken, gewoon gewicht hetzelfde houden. Je zult zien dat je op die andere setjes ook steeds dichter bij die 12 reps komt.
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostIs natuurlijk normaal dat je zwakker word gedurende je training. Als je alle setjes op 10+ herhalingen kunt maken dan train je te licht imo.
Juist door progressief te verhogen boek je vooruitgang. Dus als jij steeds minder reps kunt maken, gewoon gewicht hetzelfde houden. Je zult zien dat je op die andere setjes ook steeds dichter bij die 12 reps komt.
Ik verhoog als volgd:
week 1: 8 reps
week 2: 10 reps
week 3: 12 reps
week 4: 8 reps + 2.5 kg
week 5: 10 reps
week 6: 12 reps
week 7: etc etc
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostVerwacht niet dat je elke week kan verhogen, in het begin zal dit wel gaan aangezien je makkelijk kracht pakt.
Maar hoe langer je traint, des te moeilijker dit gaat worden.
Comment
-
Originally posted by Bulker1 View PostMaar als ik met mijn horloge train, haal ik bij de sommige isolatie oefeningen de eerste set 12 reps, en de andere 2 sets ong 9-10 reps. Ik doe 1 min - 1 min 15 sec. rust tussen de sets.
hebben jullie dat ook?
Zodra je 10, 10, 10 met dat gewicht haalt verhoog je het gewicht en begin je van voren af aan.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostWat je kunt doen is een gewicht pakken waarmee je naar 3x10 toe werkt. In het begin haal je misschien 10, 9, 8
Zodra je 10, 10, 10 met dat gewicht haalt verhoog je het gewicht en begin je van voren af aan.
Nu ik net begonnen ben met dit schema, ga ik sneller vooruit in kracht, dus ik doe het nu eerst zo:
Week 1: 8 reps
Week 2: 10 reps
Week 3: 12 reps
Week 4: 8 reps + 2,5 kg
Week 5: 10 reps
Week 6: 12 reps
Week 7: 8 reps + 2,5 kg
etc
Als deze bovenstaande manier niet meer lukt, doe ik er elke week 1 rep bij tot 10 reps en dan 2.5 kg erbij.
Voor de compounds verhoog ik elke week wel gewoon met 2.5 kg.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment