2x per week elke spiergroep

[citral]

Nu ik al een tijdje elke spiergroep 1x per week apart train ben ik van plan elke spiergroep 2x per week te gaan trainen voor de afwisseling. Ik kan alleen niet echt vinden hoe ik dit het beste in zou kunnen delen. Iemand suggesties over hoe ik dit het beste in zou kunnen delen? Het lijkt mij ook niet anders te kunnen dan 6 dagen per week te gaan trainen om dit mogelijk te maken

[rain]

Bij een ub/lb of fullbodyschema hoef je geen 6 x p.w te trainen.

Wil je een standaard split en alle spiergroepen 2 x p.w belasten,dan wordt het toch meestal 6 x p.w trainen.
Dan zou jebv: dag 1:borst/schouders/triceps ,dag2:benen ,dag3:rug/biceps rust en dan weer herhalen.
Dat is wel redelijk zwaar ivm herstel.

[Shredmaster]

Ik train al jaren twee keer per week fullbody. Veel compound oefeningen en nagenoeg geen isolatie.
Als je goed eet kun je zwaar trainen.

Voorbeeld van mijn training van maandag:

2 rug oefeningen (optrekken, bent over row)
2 borst oefeningen(dumbell press, chest press wide)
2 kuit oefeningen(staand en op de leg press)
2 schouderoefeningen(military press en bent over raise)
2 arm oefeningen(1 bi en 1 tri) (ez bar curl, dips)
2 beenoefeningen(squats, leg extention)

Ik pak benen aan het eind om twee redenen, sterkste spiergroep en dan kan ik helemaal kapot gaan en dan naar huis.

ik heb vier trainingen waarmee ik rouleer dus iedere twee weken pak ik weer dezelfde training.
In deze trainingen komt alles aan bod, nu heb ik achterkant schouders gepakt, volgende keer is het weer side raise etc.

Het is wel wennen om zo te trainen maar per saldo haal ik hier met minder traninen meer groei uit.
Wel erg goed eten en weinig rust tussen je setjes.

[generation_iron]

zitten toch aardig wat isolaties in hoor Shred, niet dat daar iets mis mee is