Nu ik al een tijdje elke spiergroep 1x per week apart train ben ik van plan elke spiergroep 2x per week te gaan trainen voor de afwisseling. Ik kan alleen niet echt vinden hoe ik dit het beste in zou kunnen delen. Iemand suggesties over hoe ik dit het beste in zou kunnen delen? Het lijkt mij ook niet anders te kunnen dan 6 dagen per week te gaan trainen om dit mogelijk te maken
2x per week elke spiergroep
Collapse
X
-
Bij een ub/lb of fullbodyschema hoef je geen 6 x p.w te trainen.
Wil je een standaard split en alle spiergroepen 2 x p.w belasten,dan wordt het toch meestal 6 x p.w trainen.
Dan zou jebv: dag 1:borst/schouders/triceps ,dag2:benen ,dag3:rug/biceps rust en dan weer herhalen.
Dat is wel redelijk zwaar ivm herstel.DIVIDE ET IMPERA
-
Ik train al jaren twee keer per week fullbody. Veel compound oefeningen en nagenoeg geen isolatie.
Als je goed eet kun je zwaar trainen.
Voorbeeld van mijn training van maandag:
2 rug oefeningen (optrekken, bent over row)
2 borst oefeningen(dumbell press, chest press wide)
2 kuit oefeningen(staand en op de leg press)
2 schouderoefeningen(military press en bent over raise)
2 arm oefeningen(1 bi en 1 tri) (ez bar curl, dips)
2 beenoefeningen(squats, leg extention)
Ik pak benen aan het eind om twee redenen, sterkste spiergroep en dan kan ik helemaal kapot gaan en dan naar huis.
ik heb vier trainingen waarmee ik rouleer dus iedere twee weken pak ik weer dezelfde training.
In deze trainingen komt alles aan bod, nu heb ik achterkant schouders gepakt, volgende keer is het weer side raise etc.
Het is wel wennen om zo te trainen maar per saldo haal ik hier met minder traninen meer groei uit.
Wel erg goed eten en weinig rust tussen je setjes.Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment