tips voedingschema

**Dynamix** · 07-07-2014, 14:06

Het is over het algemeen in orde als je zo'n 500 kcal gemiddeld boven je behoefte heet. Ik weet niet wat je onderhoud is, dus ik kan er niets over zeggen. Wat je eet vind ik ook niet belangrijk. Eet +-2,5 keer je vvm aan eiwitten, 20-30% van je kcal uit vetten en de rest uit koolhydraten. Zorg dat het verschil tussen trainingsdagen en rustdagen 400-600 kcal is, afhankelijk van hoe lang je sessies zijn. Doe je cardio ernaast, eet die kcal er dan weer bij.

Ja het is verstandig om een maaltijd te eten voor je training. Vooral na je training heb je hard eiwitten en koolhydraten nodig en als tweede belangrijkste maaltijd is de maaltijd voor je training. Succes.

**thomashompie** · 07-07-2014, 14:11

Bedankt voor het bericht!
Onderhoud 2950
Bulk + 500.
vet vrije massa is 66 kg. Heb ik niet veel te veel eiwitten?
Mijn percentages zijn 21% / 39% / 40%.

Die 40% zit vooral in mijn pindakaas. Is het verstandig om dan wat anders om brood te gaan doen? Heb je misschien nog tips om mijn weightgainers weg te halen en daar goedkoop eten voor in te ruilen?

De weightgainers zijn behoorlijk prijzig en niet echt heel lekker. Helaas houd ik niet van Havermout.

**Dynamix** · 07-07-2014, 15:03

Weightgainers vervangen door junkfood wellicht? Serieus, ik eet zat junkfood als ik bulk. Als je je vitaminen, mineralen, vezels en goede vetten binnenkrijgt dan kan het echt geen kwaad.

40% vet is sowieso teveel. Je lichaam verwerkt het niet allemaal als je in een kcal overschot zit dus wordt het opgeslagen als vet. Houd als bovengrens 30% aan. Idd niet zoveel pindakaas eten dan want dat gaat hard. Kipfilet/kalkoenfilet is een idee, maar in feite kan je er alles op doen zolang je aan het eind van de dag maar op je kcal uitkomt.

Als je bijv 4x per week traint kun je je kcal zo verdelen

Trainingsdagen:
3650 kcal
165 gr eiwit (2,5x vvm)
100 gr vet (26% van je totale kcal)
rest koolhydraten, dus 525 gram)

Rustdagen
3150 kcal
165 gr eiwit (2,5x vvm)
100 gr vet (26% van je totale kcal)
rest koolhydraten, dus 400 gram)

tips voedingschema