Van kracht schema naar massa schema

[FitnessBoer]

Zou persoonlijk op de grote oefeningen dezelfde reps aanhouden als voorheen in je krachtschema, de 'bij' oefeningen in de repranges hoe je ze hebt staan is prima. Blijf je ook wat meer kracht bouwen/onderhouden wat weer gunstig is voor je massa oefeningen.

[Marcusje]

Zou persoonlijk op de grote oefeningen dezelfde reps aanhouden als voorheen in je krachtschema, de 'bij' oefeningen in de repranges hoe je ze hebt staan is prima. Blijf je ook wat meer kracht bouwen/onderhouden wat weer gunstig is voor je massa oefeningen.

Dat is precies wat ik doe, ik doe op de grote compounds als BP, SQ, DL en MP. Traint lekker om op kracht 'en' massa te trainen. BOR doe ik weer 8-12, aangezien ik dat fijner vind bij deze oefening.

[Dynamix]

Ik raad je aan om ub/lb te gaan doen, dat doe ik zelf nu ook sinds 2 maanden en het bevalt me erg goed. Ik vind ub/lb persoonlijk ook het fijnst trainen van alle methoden. Ik train ook op massa. Heb veel positieve ervaringen gelezen met ub/lb. Ik zie zelf ook al redelijke resultaten.

2 x ub en 2 x lb kan prima hoor, voetbal is geen vervangende training voor je benen.

Standaard is ma, di, do en vr, maar hoe jij het doet kan ook.

Ma: upper body
Di: voetbal
Wo: lower body
Do: upper body
Vr: voetbal
Za: lower body
Zo: voetbal

kan prima lijkt mij

maar ik zou wel goed eten en genoeg rusten.

Ik sluit me bij Marcusje aan. Hier doe je voetbal steeds één dag voor je LB-training, wat geen of nauwelijks een effect op je LB-training zou hebben schat ik. Alleen zondag wordt even aftasten, maar als je twee keer per week traint en je doet geen nieuwe oefeningen, technieken etc dan zou het moeten meevallen met de spierpijn. Kwestie van uitproberen. Als het toch te lastig is te combineren met voetbal, dan kun je het volume wat omlaag brengen van je LB-training.

[Tixz]

vandaag eerste nieuwe UB gehad, na 50 minuten was ik al klaar met UB, lijkt mij vrij vlot?
daarna maar wat Abs gedaan en Incline wandelen 5% xD

ik zal deze week eens gebruiken om te kijken hoe mijn benen reageren op de trainingen mocht alles goed gaan dan stap ik over op UB/LB denk ik.

[Marcusje]

vandaag eerste nieuwe UB gehad, na 50 minuten was ik al klaar met UB, lijkt mij vrij vlot?
daarna maar wat Abs gedaan en Incline wandelen 5% xD

ik zal deze week eens gebruiken om te kijken hoe mijn benen reageren op de trainingen mocht alles goed gaan dan stap ik over op UB/LB denk ik.

je hebt ook maar 4 oefeningen, dus dat klopt wel. Ikzelf heb 7 oefeningen bij ub/lb. Maar ik heb er ook geen sport naast. De ene doet 4/5 oefeningen bij ub/lb en de ander 7/8 oefeningen. Het is wat jij zelf wilt, als je denkt dat je 7/8 oefeningen aankan, dan zou ik dat doen. Bevalt mij zelf erg goed.

[Tixz]

voor Borst kan ik zeker nog wel 1 bij hebben, bij triceps heb ik toch nog maar wat dips gepakt.

Welke oefening zou jij adviseren bij borst?

[Marcusje]

voor Borst kan ik zeker nog wel 1 bij hebben, bij triceps heb ik toch nog maar wat dips gepakt.

Welke oefening zou jij adviseren bij borst?

Ik zou bij een ub/lb het volgende doen:
Borst: 2 oefeningen
Rug: 2 oefeningen
Schouders: 1 oefening
Triceps: 1 oefening
Biceps 1 oefening

Je kan eventueel nog wat shrugs toevoegen

je zou ook de ene UB-dag op borst kunnen richten en de andere UB-dag op rug richten. Dus bijv. UB1 2 borst oefeningen en 1 rug, en UB2 2 rug oefeningen en 1 borst.


Oefeningen mag je zelf kiezen, zelf volg ik deze, zelfgemaakt.

UB 1
benchpress
incline dumbell press
bent over row
lat pull down
side raise
triceps pulldown
barbell curl


LB 1
deadlift
leg press
leg extension
leg curl
calve raise
abs machine


UB 2
military press
decline dumbell press
flat cable fly
lying t-bar row
seated cable row
reverse fly machine
dip machine
dumbell curl


LB 2
squat
leg extension
leg curl
calve raise
knee raise (abs)


Je zou ook volgorde borst-rug-borst-rug kunnen doen, maar ik zelf vind het fijner om eerst een spiergroep af te maken.

[Tixz]

ziet er naar mijn mening ook prima uit, misschien ook wel het proberen waard!

alhoewel die in de sticky's mij ook aanspreekt!

[Marcusje]

ziet er naar mijn mening ook prima uit, misschien ook wel het proberen waard!

alhoewel die in de sticky's mij ook aanspreekt!

Die van dynobet is zeker goed. Die had ik ook kunnen doen, maar een aantal van die oefeningen vind ik persoonlijk niet zo fijn, vandaar dat ik zelf 1 heb gemaakt.