Trainingsschema voor armen

[boschdave]

Beste forum leden,

Een maand geleden heb ik een topic gepost voor een schema voor 3 dagen per week, bedankt voor jullie reacties. Mijn lichaam is nu op dreef en is in staat om 4 dagen te trainen en goed te herstellen.
Ik wil nu graag progressie maken met mijn armen, ik zit nu op 38 cm (over de bicep gemeten) omtrek en zou graag binnen 6 weken boven de 40cm willen komen.

Ik train op dit moment weer 4 keer per week, 3 keer per week in de sportschool en 1 keer per week thuis.

Mijn algemeen plan:
1e dag (thuis) - onderrug (deadlift), onderarmen, biceps, abs
2e dag (ss) - Borst, biceps
3e dag (ss) - Benen, schouders
4e dag (ss) - Rug, Triceps, abs


Thuis heb een barbell, EZ bar, dumbbells en optrek stang.

Mijn vraag is, hoe vinden jullie mijn opzetje en welke specifieke oefeningen bevelen jullie mij aan?

[emielos]

Je bent veel te veel gefocussed om je armen man. En 2 cm in 6 week? sommige mensen hebben al geluk met 1 cm in 2/3 maand dus dit is totaal onrealistisch! Ik bedoel dan ook echt 1 cm aan kwaliteit massa en geen vet/vocht.

Je traint je armen echt teveel, ze groeien in rust dat weet je? + je voeding moet om orde zijn anders haal je niet het maximale eruit.

Verder wat zijn je trainingsdagen? mocht dit bijvoorbeeld/ ma/di/woe/do zijn dan doe je het niet goed. Want dan gebruik je 3 dagen achter elkaar je triceps. Je gebruikt ze ook al bij borst, schouders

[boschdave]

Hoezo onrealistisch? ik ben van 36cm naar 38cm gegaan in 3 maand tijd, zonder echte focus op mijn armen.
Mijn trainingsdagen zijn: Dinsdag, donderdag,vrijdag en zondag. Rust genoeg lijkt mij?

[Pren]

Gewoon nee.

[rain]

Hoezo onrealistisch? ik ben van 36cm naar 38cm gegaan in 3 maand tijd, ZONDER ECHTE FOCUS OP MIJN ARMEN.

Dus daarom denk jij dat als je wel focus op je armen legt, het nog beter gaat.
Zo werkt het dus niet, teveel is ook niet goed.
Als jij daadwerkelijk 2 cm dikkere armen hebt gekregen in 3 maanden, zie ik niet in waarom je niet zo door zou hgaan.

[akito]

Je bent dus gewoon een stuk dikker geworden, congratuliere

[boschdave]

Dus daarom denk jij dat als je wel focus op je armen legt, het nog beter gaat.
Zo werkt het dus niet, teveel is ook niet goed.
Als jij daadwerkelijk 2 cm dikkere armen hebt gekregen in 3 maanden, zie ik niet in waarom je niet zo door zou hgaan.

Ik zat inderdaad er aan te denken om er meer resultaat uit te krijgen.
Van 38cm (in mijn ogen niet erg groot) valt toch nog wel wat progressie te boeken?

[boschdave]

Je bent dus gewoon een stuk dikker geworden, congratuliere

Ja een stuk dikker, van een vetpercentage van 17% naar 15%.....

[Ruhl]

Maak je nou maar druk om de belangrijkste spier groepen

Armen volgen wel. Als beginner niet zo stressen daarom.

[Tibbers]

Kom ik met m'n 31 cm.

[generation_iron]

Man als ik 2 cm per jaar pak ben ik al blij

[knulletje01]

Hoezo onrealistisch? ik ben van 36cm naar 38cm gegaan in 3 maand tijd, zonder echte focus op mijn armen.
Mijn trainingsdagen zijn: Dinsdag, donderdag,vrijdag en zondag. Rust genoeg lijkt mij?

Leuk dat jij hier volhoud met 1 hele maand thuis sporten, tegenover kerels die al jaren trainen.
Fijn ook om te weten dat ik dan bijvoorbeeld armen had kunnen hebben van over de 2meter.
Nou kerel, ik kan je vertellen het is BS..

Ook mooi dat je na 1 hele maand sporten je training schema al om moet gooien.
Wat zal volgen jou die 2cm zijn die je armen zijn gegroeid? Echte spiermassa, of zal het gewoon vocht zijn?

Kan best eens zo zijn dat je voor de volgende 2cm een heel jaar bezig kunt zijn.
Ga je ze nog meer trainen kan het ook 2jaar worden!

Ik denk (ja denk) dat je toch beter kunt luisteren naar de personen die al jaren bezig zijn.
En die deze ideeen al hebben laten varen, en gewoon goed bezig zijn met het bouwen van een totaal.

Mja, das maar n idee hoor..

[knulletje01]

Man als ik 2 cm per jaar pak ben ik al blij

Ook dat blijft niet zo GI..
Het word steeds minder die winst, maar wel mooier en harder.

[boschdave]

Leuk dat jij hier volhoud met 1 hele maand thuis sporten, tegenover kerels die al jaren trainen.
Fijn ook om te weten dat ik dan bijvoorbeeld armen had kunnen hebben van over de 2meter.
Nou kerel, ik kan je vertellen het is BS..

Om te beginnen, ik heb het over een resultaat over een periode van 3 maanden. Alleen thuis sporten? Blijkbaar heb je het niet helemaal begrepen. Armen van over 2 meter? Ik zit pas op 38 cm en de resultaten in de toekomst zullen heus geen lineair verband hebben, zo ver was ik ook.

Ook mooi dat je na 1 hele maand sporten je training schema al om moet gooien.
Wat zal volgen jou die 2cm zijn die je armen zijn gegroeid? Echte spiermassa, of zal het gewoon vocht zijn?

Naar aanleiding van de reacties mijn vorige post ben ik meer gaan eten en bleek ik sneller te gaan herstellen, mijn lichaam leek te gaan wennen aan 4 keer per week sporten, ondanks dat het voor mijn gevoel niet snel ging heb ik wel vooruitgang geboekt. Ik had mijn trainingsschema van 4 dagen per week weer opgepakt, waarmee ik nu in de 5e week bevindt. Ik heb geleerd om elke 6 weken een andere/aangepaste trainingsschema te gebruiken. Dus vandaar dat ik vroegtijdig op zoek ben naar een andere trainingsschema.

En over die 2cm, ja wie weet het of het echte spiermassa zal zijn? Mijn vetpercentage is gedaald de afgelopen tijd, waaruit ik een conclusie trek dat het niet alleen vet zal zijn geweest.

Kan best eens zo zijn dat je voor de volgende 2cm een heel jaar bezig kunt zijn.
Ga je ze nog meer trainen kan het ook 2jaar worden!

Ik denk (ja denk) dat je toch beter kunt luisteren naar de personen die al jaren bezig zijn.
En die deze ideeen al hebben laten varen, en gewoon goed bezig zijn met het bouwen van een totaal.

Ik kan in ieder geval een conclusie trekken dat een trainingsschema met focus op de armen geen goed idee is en een trainingsschema waarbij het gehele lichaam getraind wordt betere resultaten zal geven. Misschien op een andere spiergroep de focus leggen (benen, borst)?

Als beginner ben ik waarschijnlijk iets teveel bezig met het aankomen van spiermassa in mijn armen.

In ieder geval bedankt voor je reactie

[Reco]

gewoon je hele lichaam trainen met de nadruk op compoud oefeningen. Je hoeft nergens een speciale focus op te leggen aangezien je nog een beginner bent en dus nog niks achterloopt.