Bulkschema 3000Kcal

[GainYannick]

Ben 180cm, 71kg, BF: 8%

Laat me aub weten wat je van dit eetschema denkt:

[GainYannick]

Totaal: 3002Kcal
K: 310gr
E: 253gr
V: 76gr

[generation_iron]

Ik zou die whey na je avondeten vervangen voor wat carbs.. evt op een ander tijdstip.

[GainYannick]

Ik zou die whey na je avondeten vervangen voor wat carbs.. evt op een ander tijdstip.

Ik train meestal 's avonds na het avondeten, vandaar de whey (na de training)

[generation_iron]

In dat geval mis ik ook nog een fatsoenlijk meal na het trainen. En verder blijf ik erbij dat je die whey kan schrappen, je zit aardig hoog in eiwit.

[GainYannick]

In dat geval mis ik ook nog een fatsoenlijk meal na het trainen. En verder blijf ik erbij dat je die whey kan schrappen, je zit aardig hoog in eiwit.

Oke zal het schrappen. Alleen als ik rond 8 uur train ben ik rond 9 uur terug, neem ik een shake, en 10 uur ga ik meestal slapen en neem ik kwark. Een meal daartussen kan dan toch niet goed worden opgenomen dan?

[Ruhl]

Avond eten is gokken dus?

[generation_iron]

Oke zal het schrappen. Alleen als ik rond 8 uur train ben ik rond 9 uur terug, neem ik een shake, en 10 uur ga ik meestal slapen en neem ik kwark. Een meal daartussen kan dan toch niet goed worden opgenomen dan?

Voorkeur gaat uit naar je grootste meal eten na het trainen, daar je lichaam met name na het trainen de voedingsstoffen het hardst nodig heeft om te herstellen.

[NickP]

Voorkeur gaat uit naar je grootste meal eten na het trainen, daar je lichaam met name na het trainen de voedingsstoffen het hardst nodig heeft om te herstellen.

Maar je lichaam neemt de voedingsstoffen toch niet meteen op? Daar gaat uren overheen, theoretisch zou je dan toch kunnen zeggen dat als je (pak hem beet) 1,5 uur voor je training een grote maaltijd eet je daar na je training profijt van hebt?

[gosah]

Niet te veel eiwitten|?

[GainYannick]

Niet te veel eiwitten|?

Ja denk het wel, moet eigenlijk rond 180gr zitten (2.5 x 70kg). Maar op rustdagen heb ik geen shake na t trainen dus scheelt weer 50gr eiwitten

Avond eten is gokken dus?

Ja klopt

[NickP]

Hangt er vanaf of je body en fit eiwitten hebt of van een andere website. Als je bij b&f haalt heb je eigenljk maar 40 gram

[Dynamix]

Zoals iedereen al zegt, je eet (veel) te veel eiwit. 1,8 maal je lichaamsgewicht zou al ruim voldoende moeten zijn en da's 125 gram. Ik zou het op 150 gram houden; dan zit je absoluut safe mbt eiwitsynthese. Meer eiwit betekent minder carbs en minder vet, en ook die heb je nodig om te gainen. Dit zijn de richtlijnen die ik (en de meesten) aanhouden):

eiwit: 2,5x je vvm
vet: 20-30% van je totale kcal
carbs: de rest

Richt op 0,2-0,3kg gewichtstoename per week. Weeg jezelf bij voorkeur dagelijks om het goed te kunnen vergelijken met je startgewicht.