Hoeveel oef per spiergroep

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoeveel oef per spiergroep

    Ik kom er niet meer uit
    ik vraag hier om raad!
    hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
    3 voor grote? Benen/borst/rug
    en 4 voor kleine bicep/tricep schouders?

    ik hoor graag wat beste is voor massa!
    en welke oefeningen doen jullie zoal

    gr

  • #2
    Je moet niet in sets denken maar in totaal aantal verplaatste kilo's. Ik denk dat dit nieuw voor je is, hier kan je er meer over lezen: https://www.muscleandstrength.com/ar...ng-volume.html
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      Ik vraag ook niet in sets
      ik vraag hoeveel
      oefeningen per spiergroep

      Comment


      • #4
        Originally posted by 026pinda View Post
        Ik vraag ook niet in sets
        ik vraag hoeveel
        oefeningen per spiergroep
        Basicly hetzelfde he?
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Originally posted by 026pinda View Post
          Ik vraag ook niet in sets
          ik vraag hoeveel
          oefeningen per spiergroep
          Dat ligt ook aan je trainingsschema.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Ja ik wil een trainingschema laten maken of zelf in elkaar zetten
            maar wil ik weten hoeveel oefeningen per spier nodig is
            of wat het meest word gebruikt voor massa

            Comment


            • #7
              Dan zou ik eerder vragen wat een goed schema is.
              Als je 3 dagen per week traint, kan je fullbody overwegen.
              Wil je 4 dagen p.w trainen, kan je ub/lb doen bv.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #8
                Ik heb allebij geprobeerd maar vind een splitschema het fijnst

                gewoon 2 spiergroepen trainen per keer
                vandaat de vraag hoeveel oefeningen per spiergroep

                Comment


                • #9
                  *benen 5 incl kuiten
                  *borst 3 a 4
                  *biceps 2 a 3
                  *triceps 2 a 3
                  *schouders 3
                  *rug 4 a 5

                  Zo beter?
                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by 026pinda View Post
                    Ik heb allebij geprobeerd maar vind een splitschema het fijnst

                    gewoon 2 spiergroepen trainen per keer
                    vandaat de vraag hoeveel oefeningen per spiergroep
                    - UB/LB is split
                    - Pakt spiergroepen twee keer per week
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • #11
                      meestal 1-2

                      BP-OHP
                      SQ-DL
                      DL-BOR
                      BP-OHP-BOR
                      "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                      Comment


                      • #12
                        Ub/lb is wel een optie maar ik mag mijn benen nog niet zo zwaar trainen ivm wat blessures vandaar dat ik mij wil richten op me bovenlichaam en benen komen in de loop van tijd wel

                        Comment


                        • #13
                          Never skip legday

                          Nee maar ik zal wel iets voor je benen doen als het kan, ookal kan je niks zwaars of veel.
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by 026pinda View Post
                            maar ik mag mijn benen nog niet zo zwaar trainen ivm wat blessures vandaar dat ik mij wil richten op me bovenlichaam en benen komen in de loop van tijd wel
                            Wat voor blessure als ik vragen mag? Heb zelf een tijd last van m'n kniebanden gehad, maar ben benen (licht) blijven trainen.

                            Ik zou je niet alleen focussen op je bovenlichaam. Hoewel dit in het begin verleidelijk is, ga je daar later spijt van krijgen (verhoudingen kloppen niet meer).
                            "No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by joppie222 View Post
                              Wat voor blessure als ik vragen mag? Heb zelf een tijd last van m'n kniebanden gehad, maar ben benen (licht) blijven trainen.

                              Ik zou je niet alleen focussen op je bovenlichaam. Hoewel dit in het begin verleidelijk is, ga je daar later spijt van krijgen (verhoudingen kloppen niet meer).
                              Nou ik ben 2 jaar geleden in mijn been gestoken en is de grootste spier voor de helft doorgesneden
                              ik heb er eigenlijk met dagelijks leven niet veel last van maar de plek zelf en spier doet bij strekken nog erg veel zeer dus mag van de fysio ook er nog geen kracht op zetten
                              vandaar ik heb daarvoor nooit geskipt tuurlijk moeten die ook getraind worden maar het kan nu gewoon weg niet ik doe wel weer hardrennen enso maar echt zware gewichten moet ik licjt mee beginnen

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X