Hoeveel oef per spiergroep

[026pinda]

Ik kom er niet meer uit
ik vraag hier om raad!
hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
3 voor grote? Benen/borst/rug
en 4 voor kleine bicep/tricep schouders?

ik hoor graag wat beste is voor massa!
en welke oefeningen doen jullie zoal

gr

[Gus]

Je moet niet in sets denken maar in totaal aantal verplaatste kilo's. Ik denk dat dit nieuw voor je is, hier kan je er meer over lezen: https://www.muscleandstrength.com/ar...ng-volume.html

[026pinda]

Ik vraag ook niet in sets
ik vraag hoeveel
oefeningen per spiergroep

[pescatore]

Ik vraag ook niet in sets
ik vraag hoeveel
oefeningen per spiergroep

Basicly hetzelfde he?

[rain]

Ik vraag ook niet in sets
ik vraag hoeveel
oefeningen per spiergroep

Dat ligt ook aan je trainingsschema.

[026pinda]

Ja ik wil een trainingschema laten maken of zelf in elkaar zetten
maar wil ik weten hoeveel oefeningen per spier nodig is
of wat het meest word gebruikt voor massa

[rain]

Dan zou ik eerder vragen wat een goed schema is.
Als je 3 dagen per week traint, kan je fullbody overwegen.
Wil je 4 dagen p.w trainen, kan je ub/lb doen bv.

[026pinda]

Ik heb allebij geprobeerd maar vind een splitschema het fijnst

gewoon 2 spiergroepen trainen per keer
vandaat de vraag hoeveel oefeningen per spiergroep

[rain]

*benen 5 incl kuiten
*borst 3 a 4
*biceps 2 a 3
*triceps 2 a 3
*schouders 3
*rug 4 a 5

Zo beter?

[Mushrambo]

Ik heb allebij geprobeerd maar vind een splitschema het fijnst

gewoon 2 spiergroepen trainen per keer
vandaat de vraag hoeveel oefeningen per spiergroep

- UB/LB is split
- Pakt spiergroepen twee keer per week

[Nocerino]

meestal 1-2

BP-OHP
SQ-DL
DL-BOR
BP-OHP-BOR

[026pinda]

Ub/lb is wel een optie maar ik mag mijn benen nog niet zo zwaar trainen ivm wat blessures vandaar dat ik mij wil richten op me bovenlichaam en benen komen in de loop van tijd wel

[ProudPizza]

Never skip legday

Nee maar ik zal wel iets voor je benen doen als het kan, ookal kan je niks zwaars of veel.

[joppie222]

maar ik mag mijn benen nog niet zo zwaar trainen ivm wat blessures vandaar dat ik mij wil richten op me bovenlichaam en benen komen in de loop van tijd wel

Wat voor blessure als ik vragen mag? Heb zelf een tijd last van m'n kniebanden gehad, maar ben benen (licht) blijven trainen.

Ik zou je niet alleen focussen op je bovenlichaam. Hoewel dit in het begin verleidelijk is, ga je daar later spijt van krijgen (verhoudingen kloppen niet meer).

[026pinda]

Wat voor blessure als ik vragen mag? Heb zelf een tijd last van m'n kniebanden gehad, maar ben benen (licht) blijven trainen.

Ik zou je niet alleen focussen op je bovenlichaam. Hoewel dit in het begin verleidelijk is, ga je daar later spijt van krijgen (verhoudingen kloppen niet meer).

Nou ik ben 2 jaar geleden in mijn been gestoken en is de grootste spier voor de helft doorgesneden
ik heb er eigenlijk met dagelijks leven niet veel last van maar de plek zelf en spier doet bij strekken nog erg veel zeer dus mag van de fysio ook er nog geen kracht op zetten
vandaar ik heb daarvoor nooit geskipt tuurlijk moeten die ook getraind worden maar het kan nu gewoon weg niet ik doe wel weer hardrennen enso maar echt zware gewichten moet ik licjt mee beginnen