Fullbody Restdays

[Twenties]

Ik lees veel over fullbody trainingen en vind de gedachte erachter interessant en boeiend.
Ook denk ik dat het een prima training kan zijn voor gevorderden.
Ik ga zelf nu ongeveer 3 jaar naar de gym waarvan het steeds serieuzer is geworden en ik het afgelopen jaar met een voedingsschema train en bulk en cut.

Bij mijn push/pull/legs schema pak ik gemiddeld 5 oefeningen per spiergroep, benen wat meer armen wat minder.

Ik zie vaak fullbody schema's die 3 keer in de week zijn.
Is het niet zo dat je als gevorderde sporter iedere dag een fullbody kan doen?
Naar mijn idee herstel ik wel van 1 oefening per spiergroep.
En anders zou je bijvoorbeeld je borst in kunnen delen in onder boven en voor je rustdag midden kunnen pakken. Zelfde geld voor je schouders en benen.

Iemand hier ervaring mee?

[rain]

Victor Mooren is hier een voorstander van en heeft daar artikelen over geschreven.
O.a:

Gevorderde high frequency opzet
Iemand die gevorderd is, heeft de mogelijkheid om elke dag dezelfde spiergroepen te trainen. De opzet wordt dan automatisch een full body opzet als diegene al zijn spiergroepen even belangrijk vindt om te trainen.

Als het programma goed is opgezet, kan diegene goed herstellen en de beste progressie behalen.

Om alle spiergroepen en spiervezels goed te belasten zijn er over het algemeen niet meer dan 3 vaste oefeningen per spiergroep nodig. Als er op lange termijn stagnatie optreedt, is het een idee om oefeningen af te wisselen. Het belangrijkste gegeven is dat de werklast blijft toenemen, waardoor er daadwerkelijk adaptatie plaatsvindt.

Er wordt een selectie van oefeningen samengesteld voor 3 trainingen en het is belangrijk om de trainingen met elkaar te altereren.

Voorbeeld van 2 spiergroepen die terugkomen in de full body opzet:

Training A: squat, suspended push-ups
Training B: unilateral squat, cable flyes
Training C: bench press, leg extension

Om tijd te besparen, gaan we paired sets toepassen.

Voorbeeld van een aantal oefeningen die worden gepaard:

1a Unilateral squat
1b Sumo press
1c Chin-up

Halfgevorderde high frequency opzet
Een halfgevorderde heeft genoeg aan circa 2 oefeningen per spiergroep om optimaal vooruit te gaan. Met het huidige niveau is het te zwaar om elke dag tot bijna elke dag full body te doen.

Als diegene toch graag vaak per week wilt trainen, dan kan diegene voor een 2/3-body split gaan.

Voorbeeld van 2 spiergroepen die terugkomen in de 2/3-body split opzet:

Training A: squat, suspended push-ups
Training B: cable flyes
Training C: leg extension

Het komt ongeveer overeen met de advanced opzet, maar er zijn minder oefeningen.

Het volume, de intensiteit en de periodisering per oefening wordt bepaald aan de hand van de trainingscategorie, het increment, de genetische potentie en de leefstijlfactoren per individu.


Mij trekt het niet in ieder geval.

[tommyzz]

Ik lees veel over fullbody trainingen en vind de gedachte erachter interessant en boeiend.
Ook denk ik dat het een prima training kan zijn voor gevorderden.
Ik ga zelf nu ongeveer 3 jaar naar de gym waarvan het steeds serieuzer is geworden en ik het afgelopen jaar met een voedingsschema train en bulk en cut.

Bij mijn push/pull/legs schema pak ik gemiddeld 5 oefeningen per spiergroep, benen wat meer armen wat minder.

Ik zie vaak fullbody schema's die 3 keer in de week zijn.
Is het niet zo dat je als gevorderde sporter iedere dag een fullbody kan doen?
Naar mijn idee herstel ik wel van 1 oefening per spiergroep.
En anders zou je bijvoorbeeld je borst in kunnen delen in onder boven en voor je rustdag midden kunnen pakken. Zelfde geld voor je schouders en benen.

Iemand hier ervaring mee?

het probleem zit hem in het herstel van je spieren/lichaam.
elke dag een fullbody workout lijkt me niet handig.
train je voor spiergroei vind ik 3x in de week ook te veel.

je traint gemiddeld 5 oefeningen, dan duurt een training erg lang!
En wat je als laatst voorstelt ga je richting split-schema

[rain]

He?
3 x p.w trainen te veel voor spiergroei Tommy?
Hoe bedoel je dat?
En wat is 'te lang'?

Ik train 3 x p.w fullbody en dan train ik +/- 75 minuten.
Ideaal.

[tommyzz]

He?
3 x p.w trainen te veel voor spiergroei Tommy?
Hoe bedoel je dat?
En wat is 'te lang'?

Ik train 3 x p.w fullbody en dan train ik +/- 75 minuten.
Ideaal.

Ook 5 oefeningen per spiergroep?
ik vind 3x in de week te veel voor spiergroei.
je hebt genoeg mensen die het doen idd of vaker dan 3x
maar dan trainen ze of met een ander doel of met het idee van hoe vaker hoe beter.
als ik zelf goed train heb ik de 2de dag goed spierpijn. En dan gelijk weer aan de bak.
breekt het alleen maar af in plaats dat je opbouwt.

je weet hoeveel tijd een spier nodig heeft om te herstellen.
en er niemand die super human herstel heeft (helaas haha)

en begrijp me niet verkeerd. Als je licht traint dan kan je idd elke dag trainen maar dan wordt je
spiergroei niet gestimuleerd.
Licht trainen bedoel ik ook echt licht trainen voordat er iemand zegt van licht trainen word je ook sterk.

[rain]

Oh, bedoel je dat.
Maar ts geeft duidelijk aan dat hij dan bv 1 oefening per spiergroep gaat doen ipv 5.
Vandaar.

Ik zie ook het nut niet in van dagelijks fullbody.
Dan moet je voeding en rust wel perfect zijn om te herstellen.
Zelf doe ik 2 oefeningen per spiergroep en 1 voor biceps/triceps.
En dat 3 x p.w

[Twenties]

Oh, bedoel je dat.
Maar ts geeft duidelijk aan dat hij dan bv 1 oefening per spiergroep gaat doen ipv 5.
Vandaar.

Ik zie ook het nut niet in van dagelijks fullbody.
Dan moet je voeding en rust wel perfect zijn om te herstellen.
Zelf doe ik 2 oefeningen per spiergroep en 1 voor biceps/triceps.
En dat 3 x p.w

Met 5 oefeningen per spiergroep bedoel ik inderdaad wekelijks.
Stel ik zou een classic brosplit doen zou dit inderdaad betekenen 5 oefeningen borst in de week.
En bij een push/pull/legs zou het betekenen 2x3 of 2x2 dat ligt aan de spiergroep.

Ik vroeg me dus af of ik iedere dag dezelfde spier zou kunnen trainen als ik 1 oefening per dag per spier zou doen.
En dit zou je dan kunnen verdelen in maandag incline chest dinsdag decline en woensdag flat bijvoorbeeld.

Maar dan laat ik het idee achterwege en ga ik meer kijken naar zoiets als PHAT om te volgen tijdens mijn cleanbulk.
Thanks!

[Aldo Raine]

Interessante vraag inderdaad. Zelf train ik wel eens 4x per week in een fullbody vorm zonder veel problemen. Dit betreft dan wel zware compounds en ik zie mij dit ook niet meer dan 4x per week doen. Vraag mij wel af waar Victor Mooren deze gedachten/data vandaan heeft wat betreft het 7x trainen in fullbody met die oefening opzet.

[rain]

Interessante vraag inderdaad. Zelf train ik wel eens 4x per week in een fullbody vorm zonder veel problemen. Dit betreft dan wel zware compounds en ik zie mij dit ook niet meer dan 4x per week doen. Vraag mij wel af waar Victor Mooren deze gedachten/data vandaan heeft wat betreft het 7x trainen in fullbody met die oefening opzet.

Vooral eigen ervaring.
En van zijn cliënten.

Hier een linkje naar het complete artikel incl bronnen:

https://www.victormooren.nl/high-fre...-bodybuilding/

[tommyzz]

Interessante vraag inderdaad. Zelf train ik wel eens 4x per week in een fullbody vorm zonder veel problemen. Dit betreft dan wel zware compounds en ik zie mij dit ook niet meer dan 4x per week doen. Vraag mij wel af waar Victor Mooren deze gedachten/data vandaan heeft wat betreft het 7x trainen in fullbody met die oefening opzet.

Het zal ongetwijfeld een lekker gevoel wezen om 4x in de week fullbody te doen maar het heeft
totaal geen zin. Zorg er i.i.g voor dat je 1x in de week 2 dagen rust pakt.
Overtraining zit niemand op te wachten. Geen progressie ook niet.
Het is moeilijk om te begrijpen om een stap terug te nemen (dat is puur psychisch).
de grens tussen de gedachte van dat je top bezig bent en overtraining is heel klein.

[rain]

Het zal ongetwijfeld een lekker gevoel wezen om 4x in de week fullbody te doen maar het heeft
totaal geen zin. Zorg er i.i.g voor dat je 1x in de week 2 dagen rust pakt.
Overtraining zit niemand op te wachten. Geen progressie ook niet.
Het is moeilijk om te begrijpen om een stap terug te nemen (dat is puur psychisch).
de grens tussen de gedachte van dat je top bezig bent en overtraining is heel klein.

Kan jij eens wat onderzoeken hierover plaatsen ?
Overtraining krijg je echt niet zomaar, zéker niet van 4 x p.w fullbody.
2 rustdagen is echt niet nodig.

Als je aas gebruikt ,veranderen de spelregels mbt eiwitsynthese en kan je 'anders' trainen.

[Aldo Raine]

Het zal ongetwijfeld een lekker gevoel wezen om 4x in de week fullbody te doen maar het heeft
totaal geen zin. Zorg er i.i.g voor dat je 1x in de week 2 dagen rust pakt.
Overtraining zit niemand op te wachten. Geen progressie ook niet.
Het is moeilijk om te begrijpen om een stap terug te nemen (dat is puur psychisch).
de grens tussen de gedachte van dat je top bezig bent en overtraining is heel klein.

Het is prima te doen. Overtraining is een beetje een breed begrip, en dat is ook niet iets wat je van 4x per week trainen krijgt. Het is allemaal een beetje wazig wat je neerzet Tommy. Maar als je het één en ander kan onderbouwen dan zie ik dat graag tegemoet.

[tommyzz]

Het is prima te doen. Overtraining is een beetje een breed begrip, en dat is ook niet iets wat je van 4x per week trainen krijgt. Het is allemaal een beetje wazig wat je neerzet Tommy. Maar als je het één en ander kan onderbouwen dan zie ik dat graag tegemoet.

Ja tuurlijk wil ik dat Haha.
tegenwoordig vind je van elke training van elk theorie
onderzoeken van, de voor en tegen.
Ik kan nu een onderzoek kopiëren en hierheen plakken(hekel aan het internet geplak)
maar dan komt een van jullie met een tegen argument.
Zo wordt het een welles nietus discussie.

Als je terug gaat naar de theorie zelf hoe een spier groeit.
Bestaat daar maar 1 duidelijke waarheid over.

Als je die theorie gebruikt kan je het verhaal van mij onderbouwen.

[Nocerino]

Sterke reactie jonge

[Aldo Raine]

Ja tuurlijk wil ik dat Haha.
tegenwoordig vind je van elke training van elk theorie
onderzoeken van, de voor en tegen.
Ik kan nu een onderzoek kopiëren en hierheen plakken(hekel aan het internet geplak)
maar dan komt een van jullie met een tegen argument.
Zo wordt het een welles nietus discussie.

Als je terug gaat naar de theorie zelf hoe een spier groeit.
Bestaat daar maar 1 duidelijke waarheid over.

Als je die theorie gebruikt kan je het verhaal van mij onderbouwen.

Welke theorie? Kopier en plak het maar hoor. Graag zelfs.