mijn manier van trainen

[LevroneFan]

hallo, ik heb al opgemerkt dat velen onder jullie trainertjes spieren van dag tot dag trainen. En dat heb ik eens vergeleken met wat ik train. Wat de meesten hun schema's zijn is dag1,2,3,4 specifieke oefeningen
ik doe 4x/week elke dag alle spieren dus wat andere op 1 week doen, doe ik op 1 dag
Is dit fout ofzo ?

hopelijk weten jullie me wat te vertellen

grtz!

[wendynr1]

als je iedere dag je spieren belast krijgen ze geen rust,
en zal het de groei tegen gaan,
of zelfs niet......

en als je iedere dag een spiergroep pakt,
dan hebben ze genoeg rust om te groeien.

[LevroneFan]

maar ik train 4x/week he dan hebben ze tog 3 dagen recuperatietijd ?
ahja ik voel er ook geen last van ofzo of vermoeidheid
dus is dat dan geen effectievere manier als je het zo bekijkt ?
enkel soms wat last van men onderrug...

[Rabbit]

....ik doe 4x/week elke dag alle spieren dus wat andere op 1 week doen, doe ik op 1 dag....

Dus als ik op jou manier train dan heb ik na een jaar eigenlijk 4 jaar getraind? En ben ik dan ook 4 keer zo groot? Hmm..
Je redeneert natuurlijk verkeerd. Als je elke training andere je spiergroepen afzonderlijk aan pakt dan kun je die ook harder trainen.
Ik weet niet hoe oud je maar als je nog jong bent of je traint nog niet zo lang dan kan je best een fullbodyschema hanteren. Dan kan je elke training voor elke spiergroep 1 oefening doen. Wel niet tot failure!
Je kunt best niet 4 dagen achter mekaar trainen. Het zou beter zijn als je een rustdag inlast. Vb. 2 dagen trainen, 1 dag rust, 2 dagen trainen, 2dagen rust...

En vermoeidheid is zeker geen indicatie om te zien of je effectief traint! Meer een indicatie van overtraining!

[LevroneFan]

ok bedankt daar zat ik dus even fout
voor een goed schema (op basis van tests) kan ik het gewoon in mijn fitnesscentrum vragen he?

alvast bedankt!

[Farmboy]

voor een goed schema (op basis van tests) kan ik het gewoon in mijn fitnesscentrum vragen he?

nou..... eum...ik in een trainingsschema van het fitnesscentrum nooit zoveel vertrouwen.... Als je de verdeling van de spiergroepen soms ziet (en dit heb ik wel van meer mensen gehoord)
Als je het schema hebt, kun je het hier wel posten. Misschien heeft iemand er verbeterpunten voor.

gr

[LevroneFan]

ok zal er over denken mss steek ik het schema zelf wel in elkaar ofzo
almvast bednakt manne!

[erik1982]

kijk anders ff verder op dit forum. er staan veel volledige trainingsschema`s op. misschien staat daar wat voor je tussen.
succes
gr

[bigboy11]

wie kan mij vertellen of ik goed train of niet.

Maandag pak ik altijd mijn borsten en mijn triceps

dinsdag mijn rug en biceps

woensdag mijn schouders.

en dan altijd een dagje rust en dan begin ikweer bij me borst.

in het begin pakte ik altijd 3 *10 na een tijdje ben ik overgegaan naar 4*8 en momenteel pak ik alles 3*12.

Ik train nu 9 maanden maar ik krijg me borsten niet groot, alleen me rug is heel groot geworden. maar wie kan me vertellen wat ik aan me borst kan doen om ze groot te krijgen.

ik dank jullie alvast.

[maestro]

om je borst te laten groeien zijn benchpress e flye's de beste oefeningen
en afbouwende sets gebruiken bv:10,8,6,6 iedere keer zwaarder gaan.gebruik een spotter.

[maestro]

wie kan mij vertellen of ik goed train of niet.

Maandag pak ik altijd mijn borsten en mijn triceps

dinsdag mijn rug en biceps

woensdag mijn schouders.

en dan altijd een dagje rust en dan begin ikweer bij me borst.

in het begin pakte ik altijd 3 *10 na een tijdje ben ik overgegaan naar 4*8 en momenteel pak ik alles 3*12.

Ik train nu 9 maanden maar ik krijg me borsten niet groot, alleen me rug is heel groot geworden. maar wie kan me vertellen wat ik aan me borst kan doen om ze groot te krijgen.

ik dank jullie alvast.

nooit borst en triceps samen trainen.door je borst te trainen gebruik je ook je triceps,waardoor je achteraf je triceps minder zwaar kunt trainen.
hetzelfde geldt voor rug en biceps.
trainen je biceps en triceps samen op een andere dag.
en gebruik voldoende rust,anders groei je niet.

[Farmboy]

eummm....mensen.... Missen jullie nix in het schema? Ik zie toch echt nergens de BENEN staan hoor.... De benen moeten ook getraint worden. Een schema zonder beentraining lijkt nergens op.

owja...stel je nog ff voor

gr

[ahmet]

@ maestro, als je benchpress doet train je ook je triceps en als je in dezelfde training ook nog je triceps traint put je ze helemaal uit en dit is niet slecht hoor maar dan moet je ze wel voldoende rust geven dus borst en triceps gaan goed samen,

zou ook idd je benen in de schema plaatsen

grtz

[maestro]

@ maestro, als je benchpress doet train je ook je triceps en als je in dezelfde training ook nog je triceps traint put je ze helemaal uit en dit is niet slecht hoor maar dan moet je ze wel voldoende rust geven dus borst en triceps gaan goed samen,

zou ook idd je benen in de schema plaatsen

grtz

dan moet je maar eens de meer de wetenschappelijke feiten lezen,en niet altijd de boekjes.
want het is bewezen,dat je armen beter groeien,wanneer je ze apart traint.

[Shannasse]

Is per persoon afhankelijk. Voor sommigen kan dat waar zijn maar het overgrote deel van de mensen groeit uitstekend op de combinatie's borst/triceps en rug/biceps. Vind ervaringen nog altijd een stuk boeidender dan lappen tekst.
Komt nog bij dat het hier over een beginner gaat, die heeft waarschijnlijk nog niet eens voldoende beheersing om echt maximaal te trainen en dan zijn die combinatie's al helemaal geen probleem.

@ Bigboy11: lees eerst ff deze regels, je hebt er al twee overtreden.