mijn schema op dit moment

[bohaco]

Dit schema gebruik ik op dit moment:

Dag 1
Rug : - Front lateral pulldown 12-10-10-8
- Seated row (breed) 12-10-10-8
- Rear deltoid(cable) 12-10-10-8
- Small grip pulldown 12-10-10-8


Triceps : - French barbell triceps ext 12-10-8
- single arm pulldown 12-10-8
- Seated dip 12-10-8

Dag 2
Borst : - Dumbbel fly 12-10-10-8
- Bankdrukken 10-8-6-4
- Incline dumbbell press 12-10-8-6
- Cable chest press 12-12-12

Biceps : - Barbell curl 12-10-8
- seated dumbbell curl 12-10-10
- bicepscurl(machine) 12-10-8

Dag 3
Schouders : - Shoulder press 12-10-10-8
- side dumbbell raise + 12-10-10-10
Front dumbbell raise(achter elkaar)
- Rear dumbbell raise 12-10-10-10
- Shrugs 15-15-15-15-15

Benen : - Leg press (liggend) 15-15-12-10
- Leg curl 12-10-10-8
- Leg extension 12-10-10-8
- Calf raise 15-15-15-15-15

Dag 4 (week 2)
Biceps : - standing dumbbell curl 15-15-12-10
- concentration curl 15-15-12-10
- Hammer curl 15-15-12-10

Triceps : - Triceps pushdown 15-15-12-10
- laying dumbbell triceps ext 15-15-12-10
- Triceps extension (machine) 15-15-12-10

[Been]

verminder je setjes of het aantal oef

schouders zou ik echt minder oef en sets doen
ben bang dat je ze zal over belasten

[philosopher]

Is dit ook de volgorde waarin je traint..? anders zou je beter borst/biceps of rug/triceps kunnen verplaatsen. Bij het trainen van de rug belast je, je biceps al. Een dag later pak jij gelijk borst/biceps. Imo een beetje overkill voor je biceps. Hetzelfde gaat op voor je triceps.

[Mr. Symmetry]

Geen gek schema hoor! Misschien wat veel oefeningen, maar ik weet niet hoe ver je bent en hoelang je al traint.
Paar opmerkingen:

-in je rugschema mis ik een echte 'dikmaker' zoals bentoverrows of T-barrows.
-Beginnen met flyes in je borstschema is vragen om blessures, als je t mij vraagt. Verder denk ik dat die cablepress weinig toevoegt.
-ik mis de squat in je beenschema.
-Kuiten zou ik 2 x per week doen, zelfde geldt voor buik.