mijn workoutschema

[boelie]

hierbij wil ik mijn trainingsschema's posten, in de hoop dat iemand er nog wat aan heeft of eventueel commentaar op heeft.

ik train op een total bodyworkout, waarbij ik de meest spiergroepen 3maal per week train. hierbij train je dus niet met veel oefeningen per training maar train je een spiergroep dus wel vaker per week.

het onderstaande schema heb ik de afgelopen 8 weken gedaan:

maandag --> 8sets van 4 reps
benchpress
barbell row
stifflegged deadlift

woensdag --> 4sets van 8reps
neckpress
latpulley
legpress
calf raises
dumbell curl
triceps extensions

vrijdag --> 6sets met 6reps
incline dumbell press
cable row
hacksquat
small benchpress
barbellcurl
knee raises

nu ben ik sinds vorige week met het volgende schema begonnen:

maandag --> 5sets met 5reps
benchpress
reverse grip barbell row
squat
standing calf raises

woensdag --> 4sets met 12reps
shoulder press
frontraises
T-bar rowing
dips
leg extensions
back extension

vrijdag --> 5sets met 8reps
incline bench press
front pulldown
leg curl
kuiten
triceps extensions
EZbar curls
buik

bij alle drie dagen doe ik de eerste paar setjes met oplopend gewicht en de laatste 2 of 3 sets met het zelfde gewicht.
de woensdag valt me het zwaarst omdat ik met die 12 reps heel snel vol zit maar toch niet super zwaar gewichten gebruik.

de hack squat van het eerste schema is een oefening die ik niet meer zal gaan toepassen in mijn schema's, want hierbij kreeg ik donders last van mijn knieen, misschien hebben meer mense hier last van??

deze schema's komen uit de sport en fitness magazine, waarbij ik ze eventueel aanpas. maar ik groei dus goed op deze manier van trainen.

misschien dat jullie hier wat aan hebben en commentaar is ok welkom..

grtzz

boelie

[Mr. Symmetry]

Niks mis mee, lekker veel basisoefeningen. Als het voor jou werkt dan zeker zo houden.