wie wil er even naar mijn schame kijken?

[renco85]

Hallo!

ik ben net begonnen goed op mijn voeding te letten en hoop wat massa te kunnen maken... ik train 4 a 5 keer per week en die bijna alles 3*8 herhalingen.

ik train op ma en do borst en triceps en buik en op dinsdag en vrijdag doe ik rug en bicps en buik en op woensdag doe ik benen schouders en onderarmen

dus als ik spiergroepen 2 keer per week doe dan doe ik heel andere oefeningen dan de eerste keer in die week...

iemand tips alvast bedankt!

[markmv]

Hoi hoi

Mijn voorstel zou zijn:

Ma Benen (ook kuiten) Squat, legpress, legcurl.
Di Borst triceps - bench press(plat of schuin) incline dumbell press, flyes
wo rust
Do rug biceps - deadlifts, bent over rows, wide grip pulldowns
Vr schouders triceps- schoulder press, side raise, bent over raise
za rust
zo rust

biceps en triceps, doen wat je lekker vind (twee oeffeningen is meer dan genoeg) ( 8 to 10 herh) minder dan 8 gewicht eraf halen, meer dan 10. gewicht erbij.
Als je wilt groeien, moet je bij de basis blijven ( basis oeffeningen)
(vooral dumbells e.d.)
1 spiergroep per week aanpakken (goed, en netjes trainen, niet smijten, gewicht is niet belangrijk) Zeker als je clean bent, take it easy
Meer doen wil niet zeggen meer massa. o ja di en vr buik.

Als je vragen heb ect, dan stel je ze maar

groetjes mark

[Been]

ik zou voor mark zijn schema gaan

[markmv]

Thanx been

[Aphasia]

Hoelang ben je al bezig met trainen?
Heb je al enige ervaring of ben je pas begonnen?
Als je pas begint zou ik persoonlijk een full-body aanraden.
Train op ma,woe en vrij het ganse lichaam met één oefening per spiergroep waarvan je 3 sets van 12-15 herhalingen doet.
De 1ste 6 maanden is toch een kwestie van gewenning en wat kracht opbouwen?
Wat ben je dan in godsnaam met een split-programma??
Een split is enkel voor een gevordere BB.

Greetz

[markmv]

Ja idd
Maar zelfs voor gevorderden is split niet altijd een optie.(wel voor de afwisseling)
super compensatie, maar niet te lang, of je moet aan het kuren zijn. Herstel is belangrijk, maximaal kapot maken, maximaal herstellen.

greeetttzzz

[snipke]

je probeert alles 2x per week te trainen maar die benen doe je maar 1x, waarom

Het is ook zoals al aangegeven, hoelang train je al , je moet wat meer achtergrond informatie geven

Grtz

[Aphasia]

Volledig mee eens markmv...

[Posse]

Ja idd
Maar zelfs voor gevorderden is split niet altijd een optie.(wel voor de afwisseling)
super compensatie, maar niet te lang, of je moet aan het kuren zijn. Herstel is belangrijk, maximaal kapot maken, maximaal herstellen.

greeetttzzz

Kan je mij uitleggen wat je hiermee bedoeld?

@ Renco
Idd Mark's schema ziet er goed uit. Suc6 met trainen!

[Been]

Thanx been

no thx
tis een mooi begin schema

[renco85]

bedankt voor de reacties! even voor de aanvulling ik train nu zoon 2 en half jaaar.. greeeetz

[renco85]

mark had toch nog even een vraag waarom alles 1 keer per week beter is dan 2 keer per week en waarom pak je triceps 2 keer??

[markmv]

Tuurlijk mag je dat vragen.
Persoonlijk vind ik herstel 1 van de belangrijkste dingen (uiteraard training)
Maar van rust groei je. Volgens de regel kun je na twee dagen dezelfde spiergroep weer trainen. Alleen krijg je dan zoals dat heet supercompensatie. (extra groei prikkel) Deze manier van trainen eist veel energie op van je lichamelijk herstel. Eigenlijk is het gewoon een split training. Je zou het ter afwisseling kunnen doen, maar raad aan niet langer dan 6 weken. Overigens kan je lichaam niet het hele jaar een zogenaamde massa training aan. Gun je lichaam rust, bijvoorbeeld een paar weken wat meer herhalingen en minder zwaar, om vervolgens je lichaam weer klaar te maken voor een massa schema. En zeker als je clean bent is het een aanrader. Ik maak met triceps altijd wel gebruik van de supercompensatie regel, waarom? Triceps maken je armen groot, biceps heeft alleen maar de vorm, zou me trouwens meer consentreren op je grote spiergroepen, deze maken je fysiek groot, biceps en triceps groeien toch wel mee. Maar als je een tijdje traint, neem je ze gewoon mee ( 2 oeffeningen van 3 setjes is al ruim voldoende) Luister naar je lichaam, als je vol zit , zit je vol, doe liever iets te weinig en herstel voledig, dan dat je teveel kapot maakt, en nog niet helemaal bent herstelt als je alweer dezelfde spiergroep aanpakt.
Voor trainen met chemie geld weer een andere regel, maar ik ga ervanuit dat je clean bent.

Hoop dat je er wat aan hebt, en mocht je nog vragen hebben, stel ze gerust

succes greeettttzzzzz mark