High-volume log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • High-volume log.

    Titel is duidelijk denk ik; ik ga hier een logje bij houden waar ik me volledig op volume ga richten, dit is volgens velen (en ik dus ook) de sleutel naar succes.

    Hoog volume op de compounds, apart armen-werk is er niet bij: rowen, pressen, squaten, deadliften en een beetje assistance-werk.

    Mijn schema:

    MA:
    Full squat
    Front full squat (+box ffs squats)
    (lunges)
    chins

    DI:
    Bench
    Military press
    Push press
    Dumbbell press


    WOE:
    Deadlift (+varianten; lock outs, speed, platform dl's)
    BOR
    (power) clean (+varianten; platform pc's)
    chins

    DO:
    Bench (+varianten; lock outs, small grip)
    Military press
    Dumbbell over head press
    Squat

    ZAT:
    Squat
    Chins
    Clean & press
    Deadlift
    Dumbbell press
    Dumbbell rows
    Sets*reps: 10*3 tot 4*6. (Dus kan ook 8*3 of 5*5 worden, etc..)

    Ik train thuis, heb een squat rek en bench tot m'n beschikking, met dumbbells, 2 lange halters (1,60 en 2,00 m) en zo'n 250 kg aan schijven.

    Vanavond dus pullen!

    Lucas.

  • #2
    kijk mar uit kerel
    je ben nog erg jong voor zo waar te trainen en zonder begeleiding
    Who's the Chef

    Comment


    • #3
      Komt goed chef!

      Pull-dag

      Deadlift
      1*10 (50)
      1*10 (70)
      1*5 (100)
      1*3 (112)
      1*3 (112)
      1*3 (112)

      Platform DL (8cm)
      1*3 (100)
      1*3 (100)
      1*3 (100)
      1*3 (100)
      1*3 (100)

      Bent Over Row (BOR)
      1*5 (50)
      1*5 (50)
      1*5 (50)
      1*5 (50)

      Cheated BOR
      1*5 (56)
      1*5 (56)

      Chin up (Pronated, medium grip)
      1*9 (BW)
      1*5 (BW + 5)
      1*5 (BW + 5)
      1*5 (BW + 5)
      1*4 (BW + 5)
      1*6 (BW)
      1*5 (BW)

      Platform power clean (8cm)
      1*3 (50)
      1*2 (58) en een high pull
      1*2 (58)
      1*2 (58)
      1*2 (58)
      1*2 (58)

      Dumbbell row
      1*7 (22,5)
      1*7 (22,5)
      1*7 (22,5)


      Nou, mooie eerste training. Gisteren 86 kg gesquat (mijn nieuwe 1RM), dus 't deadliften is me alles mee gevallen.
      Chins waren niet zo best; normaal (dus buiten een training) kan ik er 13/14, maar ja; die rows daarvoor doen ook wel wat met je lats en armen.

      Morgen push-dag; bench, OH press en squat.

      Comment


      • #4
        hee kerel leuk om je log zo bij te houden. je heb wel een mooie manier van trainen vin ik.gaat ok wel een beetje richting power liften.
        je traint wel zwaar voor je leeftijd, zoals been zei. ma goed das ok wel aan je zelf..
        succes met trainen en met je log bij houden

        Comment


        • #5
          Ik train inderdaad op een soort powerlift manier, boelie.
          Maar, ik ken jochies van 14/15 die met mijn 1RM's opwarmen!

          Push-dag

          BP
          1*9 (50)
          1*6 (54)
          1*4 (58)
          1*4 (58)
          1*4 (58)
          1*3 (62)
          1*3 (62)
          1*3 (62)
          1*3 (62)

          MP
          1*12 (30)
          1*5 (40)
          1*4 (40)
          1*2 (44)
          1*2 (46)
          1*2 (46) Laatste rep duurde allemachtig lang!
          1*4 (40)
          1*4 (40)
          1*4 (40)

          Squat
          1*20 (40)
          1*5 (70)
          1*2 (80)
          1*1 (84)
          1*1 (86) (1rm)
          1*0 (86) failed
          1*1 (82)

          Front squat
          1*2 (70) pr
          1*1 (70)
          1*1 (70)
          1*1 (70)
          1*1 (70)

          Dumbbell press
          1*6 (22,5)
          1*5 (22,5)
          1*5 (22,5)
          1*5 (22,5)

          Dumbbell OH press
          1*5 (14) per hand
          1*5 (14)
          1*5 (14)

          Hèhè!! Dat was 't wel weer voor vandaag, leuk volume.

          En nu eten!!

          Comment


          • #6
            Vanaf morgen t/m donderdag werken op de boerderij (melkveebedrijf), niet trainen dus.
            Donderdag/vrijdag zal m'n eerste training weer zijn, begin dan voor bench, squat, mp en deadlift een heel nieuw schema, deadlift-schema duurt 9 weken, waarmee ik 15 kg wil gainen op de bar.
            De bench, mp en squat duren 6 weken; bench en mp gaan zo'n ±4/5 kg omhoog, squat ±8/10.

            Comment


            • #7
              En groeien zal je
              Powerlifting-forum.nl

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              antalya escort
              medyumlar
              https://www.donaldsonville.org
              sikis
              kartal escort
              eskisehir escort porno
              gaziantep escort
              Working...
              X