High-volume log.

[lucas 16]

Titel is duidelijk denk ik; ik ga hier een logje bij houden waar ik me volledig op volume ga richten, dit is volgens velen (en ik dus ook) de sleutel naar succes.

Hoog volume op de compounds, apart armen-werk is er niet bij: rowen, pressen, squaten, deadliften en een beetje assistance-werk.

Mijn schema:

MA:
Full squat
Front full squat (+box ffs squats)
(lunges)
chins

DI:
Bench
Military press
Push press
Dumbbell press


WOE:
Deadlift (+varianten; lock outs, speed, platform dl's)
BOR
(power) clean (+varianten; platform pc's)
chins

DO:
Bench (+varianten; lock outs, small grip)
Military press
Dumbbell over head press
Squat

ZAT:
Squat
Chins
Clean & press
Deadlift
Dumbbell press
Dumbbell rows

Sets*reps: 10*3 tot 4*6. (Dus kan ook 8*3 of 5*5 worden, etc..)

Ik train thuis, heb een squat rek en bench tot m'n beschikking, met dumbbells, 2 lange halters (1,60 en 2,00 m) en zo'n 250 kg aan schijven.

Vanavond dus pullen!

Lucas.

[Been]

kijk mar uit kerel
je ben nog erg jong voor zo waar te trainen en zonder begeleiding

[lucas 16]

Komt goed chef!

Pull-dag

Deadlift
1*10 (50)
1*10 (70)
1*5 (100)
1*3 (112)
1*3 (112)
1*3 (112)

Platform DL (8cm)
1*3 (100)
1*3 (100)
1*3 (100)
1*3 (100)
1*3 (100)

Bent Over Row (BOR)
1*5 (50)
1*5 (50)
1*5 (50)
1*5 (50)

Cheated BOR
1*5 (56)
1*5 (56)

Chin up (Pronated, medium grip)
1*9 (BW)
1*5 (BW + 5)
1*5 (BW + 5)
1*5 (BW + 5)
1*4 (BW + 5)
1*6 (BW)
1*5 (BW)

Platform power clean (8cm)
1*3 (50)
1*2 (58) en een high pull
1*2 (58)
1*2 (58)
1*2 (58)
1*2 (58)

Dumbbell row
1*7 (22,5)
1*7 (22,5)
1*7 (22,5)


Nou, mooie eerste training. Gisteren 86 kg gesquat (mijn nieuwe 1RM), dus 't deadliften is me alles mee gevallen.
Chins waren niet zo best; normaal (dus buiten een training) kan ik er 13/14, maar ja; die rows daarvoor doen ook wel wat met je lats en armen.

Morgen push-dag; bench, OH press en squat.

[boelie]

hee kerel leuk om je log zo bij te houden. je heb wel een mooie manier van trainen vin ik.gaat ok wel een beetje richting power liften.
je traint wel zwaar voor je leeftijd, zoals been zei. ma goed das ok wel aan je zelf..
succes met trainen en met je log bij houden

[lucas 16]

Ik train inderdaad op een soort powerlift manier, boelie.
Maar, ik ken jochies van 14/15 die met mijn 1RM's opwarmen!

Push-dag

BP
1*9 (50)
1*6 (54)
1*4 (58)
1*4 (58)
1*4 (58)
1*3 (62)
1*3 (62)
1*3 (62)
1*3 (62)

MP
1*12 (30)
1*5 (40)
1*4 (40)
1*2 (44)
1*2 (46)
1*2 (46) Laatste rep duurde allemachtig lang!
1*4 (40)
1*4 (40)
1*4 (40)

Squat
1*20 (40)
1*5 (70)
1*2 (80)
1*1 (84)
1*1 (86) (1rm)
1*0 (86) failed
1*1 (82)

Front squat
1*2 (70) pr
1*1 (70)
1*1 (70)
1*1 (70)
1*1 (70)

Dumbbell press
1*6 (22,5)
1*5 (22,5)
1*5 (22,5)
1*5 (22,5)

Dumbbell OH press
1*5 (14) per hand
1*5 (14)
1*5 (14)

Hèhè!! Dat was 't wel weer voor vandaag, leuk volume.

En nu eten!!

[lucas 16]

Vanaf morgen t/m donderdag werken op de boerderij (melkveebedrijf), niet trainen dus.
Donderdag/vrijdag zal m'n eerste training weer zijn, begin dan voor bench, squat, mp en deadlift een heel nieuw schema, deadlift-schema duurt 9 weken, waarmee ik 15 kg wil gainen op de bar.
De bench, mp en squat duren 6 weken; bench en mp gaan zo'n ±4/5 kg omhoog, squat ±8/10.

[gladiator]

En groeien zal je