2009 MR classic bodybuilding

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 2009 MR classic bodybuilding

    oke dames en heren.. Deze log zal beginnen vanaf januari maar ik zet hem alvast neer.

    stats: 184 95kg 9%
    Aanpak: 6weken bulk, 2weken cut theorie(layne norton)
    Duur: Bulk zal 11maanden! zijn
    Target:1 november 110 12%
    Doel: april 2009 mr classic bodybuilding ifbb

    Training:
    maandag: UB,abs
    Dinsdag: LB,calves
    Woensdag: off
    Donderdag: rug,borst
    Vrijdag:benen,abs
    Zaterdag: armen,kuiten
    Zondag: off

    Dieet trainingsdagen:
    Eiwit:415gram
    Koolhydraten:525gram
    Vet:112gram
    Kcal:4725
    Ratio:35/45/20

    Dieet niet trainingsdagen:
    Ewit: 405gram
    Koolhydraten:350gram
    Vet:110gram
    kcal:3950
    ratio:40/35/25

    supplementen :
    whey (inshape supplements)
    vitagrow (inshape supplements)
    bcca poeder (inshape supplements)
    creatine (inshape supplements)
    Vitamine C (kruidvat)
    multi vitamine (kruidvat)
    Zalm olie (de tuinen)


    1e training nieuwe schema:

    incline benchpress 5x5 met 85kg
    chest dips 5x5 bw met 28kg extra
    chinnen 5x5 bw met 10kg extra
    voorslaan uitstoten 5x5 55kg
    side lateral dumbel raises 5x5 26kg
    machine rear delt raises 5x12 73kg
    daarna legraises

    conclusie: te laag ingezet met incline bench. volgende keer hoger inzetten

  • #2
    zit er leuk schema uit veel succes ermee and btw het beste voor 2008

    Comment


    • #3
      Hoewel het een pracht van een schema is betwijfel ik of je 15kg tussen nu en november kunt pakken met maar 3% bf stijging.
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        Ga je dit naturel doen?

        Comment


        • #5
          2e training

          squat 5x5 125kg
          deadlifts 5x5 160kg
          frontsquat 5x5 80kg
          glute/ham raises 5x5 bw+8kg
          calve raises 4sets 8-15hh
          __________________

          Comment


          • #6
            Originally posted by GeneralIx View Post
            Hoewel het een pracht van een schema is betwijfel ik of je 15kg tussen nu en november kunt pakken met maar 3% bf stijging.
            Da's idd erg moeilijk. Mijn BF is 5% gestegen toen ik 13 kg erbij gewonnen had.
            Geniet, en drink met maten!

            Comment


            • #7
              mijn bf zal nooit boven de 12 komen. Daar eet ik gewoon simpel weg te schoon voor.

              gister back/chest gedaan was pittig! Op snelheid getraind was ook binnen 50min klaar

              benchpress(geen spotter dus op safe)
              12x50kg
              12x80kg
              10x90kg
              8x100kg
              12x50kg

              incline db press
              4x10x38kg

              incline db flyes
              3x12x26kg

              peckdeck
              3x12x?? geen idee weet het niet meer

              lat pulley
              12x85kg
              12x100kg
              10x110kg
              8x125kg

              barbel rows
              3x10x100kg

              db rows
              3x10x54kg

              machine roeien
              weet niet meer 3 sets met full stack
              -------------------------------------------------------------------------

              vandaag weer legs

              fronsquat
              12x50kg
              12x80kg
              10x85kg
              8x90kg
              8x95kg
              6x100kg

              close stand squats(in smit)
              2x12x100kg

              one leg legpress
              iets van 5 sets van 12 reps met op einde 200kg

              legextension 3 sets van 12reps

              glute ham raises
              4x12xbw

              liggend legcurl 4sets 8-12 reps
              cable crunches 4x15
              crunches 4x10
              duur: 55min

              Comment


              • #8
                Nette trainingen hoor

                Comment


                • #9
                  idd nette training. dit trainingsschema komt toch ook van Layne Norton? Had tijdje geleden nl een filmpje gezien waarin hij het over dit schema had. Ben benieuwd hoe je hier op gaat, vond het zelf wel een mooi schema om ook eens te gaan doen.
                  succes in ieder geval

                  Comment


                  • #10
                    klopt boelie..

                    arms

                    barbel curl
                    10x50kg
                    8x60kg
                    8x60kg
                    8x60kg

                    db curl
                    12x16kg
                    10x20kg
                    8x24kg
                    8x24kg

                    preacher barbel curl
                    4x10x30kg

                    overhead triceps dumbel extension(2armen)
                    10x38kg
                    10x40kg
                    8x42kg
                    8x42kg

                    frenchpress
                    10x40kg
                    8x50kg
                    8x50kg
                    8x50kg

                    rope presh down 4x12x?

                    staand kuitheffen +zittend kuitheffen

                    Comment


                    • #11
                      vorige week
                      incline benchpress 5x5 met 85kg incline benchpress 5x5 90kg
                      chest dips 5x5 bw met 28kg extra chest dips 5x5 bw met 32kg extra
                      chinnen 5x5 bw met 10kg extra chinnen 5x5 bw met 14kg extra
                      voorslaan uitstoten 5x5 55kg voorslaan uitstoten 5x5 60kg
                      side lateral dumbel raises 5x5 26kg side lateral dumbel raises 28kg
                      machine rear delt raises 5x12 73kg barbel shrugs max was 180kgx10
                      daarna legraises

                      zoals je ziet bijna alles verhoogd

                      Comment


                      • #12
                        I'm impressed. Vooral de discipline die je toont om continue schoon te blijven eten!! Bravo!! Je BF altijd op 12% of lager houden is een enorm goeie prestatie!
                        Geniet, en drink met maten!

                        Comment


                        • #13
                          gister lb

                          squats 5x5 130kg
                          deadlifts 5x5 170kg
                          legpress geen idee d8 iets van 350 ofzo
                          glute ham raises 5x 12
                          calve raises

                          Comment


                          • #14
                            gister:
                            benchpress
                            12x80kg
                            12x90kg
                            10x100kg
                            6x110kg

                            incline flyes 4x10x30kg

                            incline pannata press
                            4x10x70kg

                            2sets cross overs 20reps

                            pullovers machine 4sets

                            chinnen 4x8xbw

                            db rows 4x10x54kg

                            roeien 4x10x113kg

                            vandaag:
                            benen gedaan

                            gewicht is 98kg

                            Comment


                            • #15
                              veel succes met je voorbereiding
                              shut up and train like a fucking animalNUTRIGEN

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X