2009 MR classic bodybuilding

**Poseidon** · 31-12-2007, 10:46

zit er leuk schema uit veel succes ermee and btw het beste voor 2008

**GeneralIx** · 31-12-2007, 11:26

Hoewel het een pracht van een schema is betwijfel ik of je 15kg tussen nu en november kunt pakken met maar 3% bf stijging.

**antma** · 31-12-2007, 11:31

Ga je dit naturel doen?

**punani** · 31-12-2007, 12:30

2e training

squat 5x5 125kg
deadlifts 5x5 160kg
frontsquat 5x5 80kg
glute/ham raises 5x5 bw+8kg
calve raises 4sets 8-15hh
__________________

**de sterkste ophaler** · 31-12-2007, 13:44

Originally posted by GeneralIx View Post

Hoewel het een pracht van een schema is betwijfel ik of je 15kg tussen nu en november kunt pakken met maar 3% bf stijging.

Da's idd erg moeilijk. Mijn BF is 5% gestegen toen ik 13 kg erbij gewonnen had.

**punani** · 03-01-2008, 16:46

mijn bf zal nooit boven de 12 komen. Daar eet ik gewoon simpel weg te schoon voor.

gister back/chest gedaan was pittig! Op snelheid getraind was ook binnen 50min klaar

benchpress(geen spotter dus op safe)
12x50kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
12x50kg

incline db press
4x10x38kg

incline db flyes
3x12x26kg

peckdeck
3x12x?? geen idee weet het niet meer

lat pulley
12x85kg
12x100kg
10x110kg
8x125kg

barbel rows
3x10x100kg

db rows
3x10x54kg

machine roeien
weet niet meer 3 sets met full stack
-------------------------------------------------------------------------

vandaag weer legs

fronsquat
12x50kg
12x80kg
10x85kg
8x90kg
8x95kg
6x100kg

close stand squats(in smit)
2x12x100kg

one leg legpress
iets van 5 sets van 12 reps met op einde 200kg

legextension 3 sets van 12reps

glute ham raises
4x12xbw

liggend legcurl 4sets 8-12 reps
cable crunches 4x15
crunches 4x10
duur: 55min

**antma** · 03-01-2008, 16:49

Nette trainingen hoor

**boelie** · 03-01-2008, 20:19

idd nette training. dit trainingsschema komt toch ook van Layne Norton? Had tijdje geleden nl een filmpje gezien waarin hij het over dit schema had. Ben benieuwd hoe je hier op gaat, vond het zelf wel een mooi schema om ook eens te gaan doen.
succes in ieder geval

**punani** · 05-01-2008, 09:11

klopt boelie..

arms

barbel curl
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

db curl
12x16kg
10x20kg
8x24kg
8x24kg

preacher barbel curl
4x10x30kg

overhead triceps dumbel extension(2armen)
10x38kg
10x40kg
8x42kg
8x42kg

frenchpress
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

rope presh down 4x12x?

staand kuitheffen +zittend kuitheffen

**punani** · 06-01-2008, 17:10

vorige week
incline benchpress 5x5 met 85kg incline benchpress 5x5 90kg
chest dips 5x5 bw met 28kg extra chest dips 5x5 bw met 32kg extra
chinnen 5x5 bw met 10kg extra chinnen 5x5 bw met 14kg extra
voorslaan uitstoten 5x5 55kg voorslaan uitstoten 5x5 60kg
side lateral dumbel raises 5x5 26kg side lateral dumbel raises 28kg
machine rear delt raises 5x12 73kg barbel shrugs max was 180kgx10
daarna legraises

zoals je ziet bijna alles verhoogd

**de sterkste ophaler** · 08-01-2008, 16:12

I'm impressed. Vooral de discipline die je toont om continue schoon te blijven eten!! Bravo!! Je BF altijd op 12% of lager houden is een enorm goeie prestatie!

**punani** · 08-01-2008, 17:25

gister lb

squats 5x5 130kg
deadlifts 5x5 170kg
legpress geen idee d8 iets van 350 ofzo
glute ham raises 5x 12
calve raises

**punani** · 10-01-2008, 17:25

gister:
benchpress
12x80kg
12x90kg
10x100kg
6x110kg

incline flyes 4x10x30kg

incline pannata press
4x10x70kg

2sets cross overs 20reps

pullovers machine 4sets

chinnen 4x8xbw

db rows 4x10x54kg

roeien 4x10x113kg

vandaag:
benen gedaan

gewicht is 98kg

**gorrila** · 10-01-2008, 17:40

veel succes met je voorbereiding

2009 MR classic bodybuilding